Давайте подивимося, як ви можете подати заявку:

1. Важливо використовувати подушку в регульованому кріслі, оскільки подушка збільшить висоту вашого сидіння. Ви правильно відрегулювали висоту стільця, коли підошва знаходиться на підлозі сидячи, стегна та гомілки знаходяться під прямим кутом один до одного.

2. Зверніть увагу на градацію! У початковий період сидіти на ньому приблизно півгодини за один раз, а потім можна поступово збільшувати тривалість. Ви також можете використовувати цей корисний маленький інструмент для гімнастики. Це покращує ваш баланс і координацію, але з ним ви навіть можете робити вправи для зміцнення м’язів.

Тренування з балансуючою подушкою

Тренування на стегнах з балансуючою подушкою

Цього разу я зібрав ряд вправ, які можна виконувати швидко, вдома, і вимагають небагато місця. На перший погляд це може здатися легким, але не обманюйте! Ви не тільки обробляєте нею область стегон і сідниць, але і пульс приємно підвищується, а разом з цим працює і система кровообігу.

Що вам потрібно буде потренуватися?

  • 1 балансуюча подушка
  • 1 стілець
  • 1 секундомір

Робіть вправи без часу відпочинку підряд, кожне по 1,5 хвилини! Закінчивши все це, ви можете перепочити наприкінці "кола". Шість вправ займуть загалом 9 хвилин і закінчаться крихітним відпочинком. Зробіть 3 кола! Загалом це займе близько 30 хвилин тренувань.

Робіть ретельну розминку перед вправами і розтяжку в кінці! Давай!

1. Поверніть ноги на подушку.
Виконання: Покладіть подушку перед собою на підлогу! Виконуйте поперемінні дії ніг на подушці. Спробуйте потрапити в середину і тримати рівновагу! 1,5 хв.

dynair

2. Присідання на подушці з парою ніг.
Виконання: Покладіть подушку на підлогу! Поставте за собою стілець! Встаньте на подушку обома ногами в витягнутій у ширину стегна руці, схрестивши руки перед грудьми. Робіть присідання, сидячи на мить на стільці. Присідаючи, переконайтеся, що коліна не передують лінії щиколотки. Спробуйте повернутися на стілець. 1,5 хв.

3. Стрибайте вбік ногами на подушці.
Виконання: Розтягування, одна нога зігнута на подушці. Стрибайте вбік і замінюйте положення ноги на подушці. Намагайтеся тримати центр ваги над подушкою! 1,5 хв.

4. Змінне виверження ноги на подушці вперед.
Виконання: Встаньте за подушку на невеликій відстані, покладіть руки на стегна. Правою ногою зробіть крок до центру подушки, зігніть обидва коліна, а потім підніміться назад у вихідне положення. Тут теж намагайтеся тримати рівновагу. Будьте обережні, щоб коліна не випередили лінію щиколотки! Направте рух вниз! Вправляйтеся, чергуючи ноги, протягом 1,5 хвилин!

5. Стрибки по черзі ногами вперед-назад на подушці.
Реалізація: Вправа схоже на вправу 3. Різниця полягає в тому, що ви робите не стрибки вбік, а вперед-назад, із зміною ніг. Готово протягом 1,5 хвилин.

6. Почергове прорізування ноги вперед із виворотом тулуба.
Виконання: Встаньте за подушку на невеликій відстані, покладіть руку на потилицю. Правою ногою зробіть крок до центру подушки, зігніть обидва коліна і виконайте поворот тулуба вправо. Поверніться у вихідне положення і виконайте вправу також зліва. Тут також переконайтеся, що ваше коліно не передує лінії щиколотки. Тулуб вертикально, живіт втягнутий, спина тримається прямо!