Первинні наслідки безсоння не повинні бути представлені: нам погано, нам більше гарчить, наша увага сповільнюється, ми мріємо дрімати або багато кави. Однак занадто мало сну може піддати ваше тіло більшому ризику, ніж це.

може

Середній дорослий потребує 7-9 годин сну на ніч на день, як це рекомендується, але, на жаль, більшість людей не отримують так багато. Ми говоримо про мало сну, коли хтось спить менше 6 годин на ніч: це може бути небезпечним для здоров’я і навіть призвести до генетичних змін.

Звичайно, одна коротка ніч не становить небезпеки, але тиждень безсоння може мати більш серйозні наслідки: в недавньому дослідженні експерти спостерігали 700 генетичних змін через тиждень через короткий час сну, який може зіграти певну роль у розвитку певні стани, такі як проблеми з серцем або ожиріння.

Інсульт, ожиріння, діабет

Згідно з дослідженням 2012 року, навіть після скринінгу стандартних факторів ризику, таких як ожиріння або сімейний анамнез, ризик інсульту був у чотири рази вищим у тих, хто регулярно спав менше шести годин на день.

Безсоння також може призвести до змін харчових звичок, спричинених гормональними змінами: у кожного, хто спить шість годин на день або менше на день, раптово збільшується вироблення гормону греліну в організмі, і паралельно гальмується вироблення лептину. Через зміну рівня гормонів, відповідальних за регуляцію апетиту, учасники дослідження 2012 року їли більші порції, більше фаст-фуду, що може легко призвести до ожиріння.

Депривація сну також може сприяти розвитку діабету: дослідження 2012 року серед здорових підлітків показало, що молоді люди, які найменше спали, найчастіше мають резистентність до інсуліну. Ще одне дослідження, яке виявило зв'язок між коротким сном і функцією жирових клітин, було подібним: коротший сон зменшував резистентність до інсуліну в жирових клітинах, навіть коли дієта та споживання енергії були обмеженими.

Це також може спричинити втрату пам’яті та остеопороз

Безсоння також негативно впливає на пам’ять: не тільки спричиняє короткочасне забудькуватість, але також може призвести до стійких когнітивних проблем: дослідження 2013 року звинуватило виснаження сну, що може принаймні частково пояснити втрату пам’яті у літніх людей.

На здоров’я кісток також може негативно вплинути стійке недосипання: дослідження на тваринах показали, що через 72 дні безсоння починаються зміни мінеральної щільності кісткової тканини та кісткового мозку, що може свідчити про розвиток остеопорозу.

Рак та хвороби серця

Все більша кількість досліджень вивчає зв'язок між недосипом та певними раковими станами. У дослідженні 2010 року було вивчено 1240 пацієнтів, у 338 з яких був діагностований рак кишечника, лише тих, хто спав в середньому менше 6 годин на день. Навіть після скринінгу на наявність інших факторів ризику рак частіше спостерігався у тих, хто менше спав. Подібні результати спостерігались у хворих на рак молочної залози.

Депривація сну також негативно впливає на серцеві захворювання: дослідження 2011 року показало, що пацієнти, які спали менше шести годин, мали на 48% вищий ризик серцево-судинних захворювань або смерті.

Дослідники підкреслили, що ризик низького сну не слід недооцінювати, оскільки збільшення кількості сну є простим методом, який може зменшити шанси розвитку багатьох станів.