Про що ви мрієте найчастіше? Якщо під час літньої спеки бурі зазвичай бувають, ви не поодинокий випадок. Навіть будьте вдячні, що взагалі мрієте, адже спека може спричинити тривале безсоння у багатьох людей. Це може ускладнити життя навіть найбільш врівноважених людей.
Але це не безнадійна ситуація. Ось 5 порад, як добре спати влітку.
Замініть ковдру
Ви знали, що Ковдра - кондиціонер ліжка? З цієї причини, будь то холодне чи спекотне літо, завжди чимось накривайтесь. Ви можете легко отримати літню або зимову ковдру, її товщина в принципі не має значення. Важливо, щоб матеріал, що оточує тіло, був надійно захищений ідеальний нічний мікроклімат. Це означає, що у нього буде температура нашого тіла під час сну тримати рівно. Коли ми спимо, наше тіло виділяє тепло і виділяє воду (ми потіємо) - до півлітра на ніч - тому особливо важливо, щоб наші ковдра всмоктувала вологу. Порівняно з матрацом, на даний момент він відіграє більш важливу роль, оскільки видаляє 80% поту, лише решта 20% йде на матрац. При правильному виконанні слід охопити все тіло, включаючи ноги і ступні.
Якісний матрац
Неважливо, на чому ви спите. Якщо у вас болять суглоби або проблеми зі спиною, ці проблеми можуть виникнути сильніше влітку, пов’язані з безсонням. Придбати нове ліжко не так просто у реалізації, але якісний матрац може стати вашим порятунком. Більш м’які підійдуть легшим людям, але якщо ви важите трохи більше, подивіться серед більш твердих, жорстких деталей. Те, як ви виберете матрац, впливає навіть положення сну: якщо ви спите на спині або животі, ваше тіло буде рівномірно утримувати матрац, але вибирайте більш м’який, якщо ви лежите на боці для нічного відпочинку. Якщо ваші проблеми зі здоров’ям хронічні, поговоріть зі своїм лікарем, оскільки він може вам порадити ортопедичний матрац. Для алергіків також виробляються спеціальні матраци, так звані. протиалергічний та антибактеріальний матраци.
Звичайний розпорядок дня
Літо тут, літо там, людський організм любить регулярність і передбачуваність. Однією з найефективніших засобів боротьби з безсонням є точний час сну щодня. Якщо ви лягаєте спати 1-2 дні на тиждень пізніше, вам не буде загрожувати хронічне безсоння, але коли тільки зможете, дотримуйтесь точного розпорядку дня. Можливо, нам навіть не потрібно вказувати на важливість достатня тривалість відпочинку.
Вітамін D
Ви помічали, як солодко ви засинаєте цілими днями на пляжі або в басейні? Зазвичай це явище приписують плаванню та іншим фізичним навантаженням у воді, але причиною є також сонце. Сонячні промені є основним джерелом вітаміну D для людського організму, і це впливає на якість і кількість сну.. Якщо ви працюєте в приміщенні, перебування на сонці раз на тиждень буде недостатньо. Спробуйте спланувати свій день так, щоб ви могли насолоджуватися кількома довгими хвилинами чи годинами на вулиці.
Основні правила якісного сну
Можливо, спекотна погода - не головна причина, через яку ви не можете заснути, це лише частина складної проблеми. Існують певні золоті правила хорошого сну та швидкого сну, які працюють для більшості людей: підтримуйте температуру в спальні близько 18 - 20 градусів, вологість 50%,
- провітрювати, свіже повітря творить чудеса,
- не лягайте спати з повним шлунком,
- не пийте каву або чорний чай перед сном,
- замість напружених фізичних навантажень віддавайте розслаблюючим рухам (прогулянка, йога).
Джерело фото: librestock.com, freepik.com
(PR) - Клієнт цього звіту несе відповідальність за вміст та фотографії