9.12. 2010 Одне з найскладніших зобов’язань полягає в тому, що ми не наберемо ваги під час Різдва. Однак це не означає, що свята неможливо пережити без кількох зайвих кілограмів.

вагу

Новий час здоров'я

Популярний з Інтернету

Івана Габорік розповіла більше про свою доньку: як вона поводиться, що їй не подобається і що вона любить!

Якщо ви додасте ІТ в казан до КІНЦЯ готування, ви додасте їжі набагато більше смаку: Ідея за 100 балів!

Знайомства із доленосною жінкою: Коли чоловік помічає вас у ТАКІЙ сукні, він знову закохується до вух!

Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря

Дочка Івети Малаховської розповіла, як вони з чоловіком підтримують іскру: вони роблять ЦЕ весь вечір!

Пов’язані статті

20 слизних хитрощів, і ви покладете 3 фунти за тиждень

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Просто дотримуйтесь кількох принципів і обмінюйтесь висококалорійною їжею на простішу альтернативу. Щоденне споживання калорій у нас має становити близько 10 000 кДж. У дні миру та радості, коли ми снідаємо, наприклад, смажене м'ясо (1300 кДж), десятий йогурт з фруктами (600 кДж), на обід рибний або курячий суп (600 кДж), капустяний суп (3000 кДж ), як основна страва з рибного філе (450 кДж), картопляного салату з майонезом (1500 кДж), після обіду один пиріг з кавою (1000 кДж) і випити 1 дл вина (300 кДж), ми все одно вписалися б у це обмеження.

Однак різдвяні смаколики, як правило, бувають настільки смачними та непереборними, що одного шматка зазвичай не вистачає, і під час свят ми звикаємо перевищувати денну норму вдвічі більше.

16 порад, щоб уникнути набору ваги

1. Замість соленого арахісу, сирі горіхи та насіння - мигдаль, волоські горіхи, гарбузове насіння, горіхи кеш'ю, насіння кунжуту ... всі вони багаті білком, основними жирами та мінералами.

2. Замість десертів, сухофруктів - яблук, абрикосів, родзинок, бананів, смородини та інжиру ... сухофрукти не тільки дуже смачно солодкі, але і довго зберігаються.

3. Забудьте про три упаковки - відрізи або коропа не потрібно смажити, готувати м’ясо або рибу для природи, запікати їх або смажити на невеликій кількості олії.

4. Вибирайте занурення/заправку на основі томатів - уникайте сирих провалів та соусів. Замість цього запропонуйте своїм гостям заправку з сальси або нежирний йогурт, змішаний з подрібненою зеленню.

5. Замість напівфабрикатів готуйте приготовані домашні страви, тим самим зменшуючи калорійність, і ви маєте контроль над тим, що ви їсте.

6. Сніданок повинен бути багатим білком, адже якщо ви дасте своєму тілу достатньо їжі на початку дня, воно не буде піддане різдвяній спокусі у вигляді тортів і копченостей.

7. Замініть різдвяне масло на вершкове масло вранці на йогурт, нежирний сир або молочний коктейль.

8. Їжте фрукти в десять. Зрештою, Різдво також включає повну миску апельсинів або яблук, вони насичують вас, забезпечують енергією, цукром та заощаджують зайві кілограми.

9. Не забудьте випити. Під час свят багато домогосподарств варили вино та пунш з самого ранку, але замість цього насолоджувалися великою кількістю води та трав’яних чаїв.

10. Замість майонезного салату подайте порцію овочів або салат без майонезу як гарнір до м’яса.

11. Не голодуйте протягом дня, продовжуйте їсти з часом все менші порції, щоб не з’їсти все, що у вас перед собою, сидячи за різдвяним столом.

12. Алкоголь - це також величезний калорійний заряд. Замість твердого, краще випийте склянку винного спрею.

13. Крім того, алкоголь запобігає спалюванню жирів. Тому не слід пити з нею важку м’ясну вечерю, адже це витратить вас трохи довше. Нарешті, алкоголь перевищує кількість речовин у продуктах з найвищою калорійністю, тому спалювання жиру з їжі є другорядним. Отже, чим більше ви вживаєте алкоголю, тим більше калорій отримуєте, а ті перетворюються на більше жиру.

14. Їжте кожні 3-4 години. Краще розподілити свій щоденний дохід на 5 менших курсів, ніж поєднувати дві великі витрати.

15. З’їжте 60% щоденного обсягу їжі до 14:00. Доповніть решту свинцем та вечерею. Велика помилка - пропустити сніданок і наздогнати їхні обіди, а тим більше пропустити обід і перенести його на вечір.

16. Збагачуйте святковий добробут рухом. Якщо у вас збільшено споживання енергії, автоматично збільште його енерговитрати. Піші прогулянки або будь-який вид спорту можуть вам лише допомогти.