Нахилений прес для ніг - це та машина, яка є у кожному тренажерному залі. А якщо ні, то має бути. Це одна з тих тренажерних залів, яка є обов’язковою, щоб мати змогу сказати, що це тренажерний зал.

похилий

Це одна з тих вправ, за допомогою якої можна працювати практично всю ногу. І квадрицепси, і підколінні сухожилля. Можливість надати більше навантаження тому чи іншому в залежності від положення ніг на платформі. Таким же чином ви можете надати більше інтенсивності внутрішній або зовнішній стороні ноги.

У ньому беруть участь литкові м’язи та м’язи стегна. Надзвичайно рекомендовано те, що є неосновною багатосуглобовою вправою.

Як працює нахилений прес для ніг?

Прес для ніг має досить простий механізм. Він має сидіння, щоб можна було сидіти і підтримувати всю спину. З хорошою підтримкою спини. Як тільки ви сидите там, поставте ноги на платформу. Залежно від того, як ви ставите ноги, ви будете працювати більше в тій чи іншій області, тоді я поясню це краще.

Ця платформа працює на напрямних, які зазвичай знаходяться на 45 °. І ви розміщуєте гирі з боків. Звичайна річ - це наявність опор для розміщення дисків. Це найпоширеніші. Хоча я працював над одними зі шківом та пластинами, а над іншими змішаними. Змішані могли класти пластини та диски одночасно.

Як курйоз, у змішаному, коли ставив усі тарілки та носив понад 200 кілограмів, здавалося, що він зірветься. Це небезпечно погойдувалось. У той, який я використовую зараз, ви можете переносити його понад 400 кілограмів, і він все ще стабільний, як 50. І платформа досить велика, щоб поставити ноги в будь-яке положення, яке ви хочете. Розкіш.

Що я збирався загубити. З добре підпертою спиною і ногами в потрібному положенні, вам просто потрібно натиснути на платформу і звільнити її від упорів. Зазвичай це робиться за допомогою якогось важеля. Кожен з них має свій механізм.

Звідти залишається лише спускатися і підніматися по платформі стільки разів, скільки я вам кажу в рутині. Я або хтось розробляє рутину, якої ти дотримуєшся. І нарешті, знову поставте упори важелем, до якого торкаєтесь, щоб мати можливість безпечно покинути платформу.

Якими м’язами працює нахилений прес для ніг?

За допомогою нахиленого преса ви тренуєте майже всі м’язи ноги. Ви будете працювати особливо на квадрицепсах, підколінних сухожилках і сідницях, на литках і аддукторах. Це в основному ті самі м’язи, якими ви працюєте, роблячи присідання або тягу. Біомеханіка цієї вправи є посередині між одним та іншим.

Різниця полягає в тому, що поперек мало задіяний. І постійно перевозячи вантаж, стабілізований, це щось безпечніше та зручніше робити. І що при переміщенні ваги на площині 45º ваги набагато вищі.

Як я вже говорив вам раніше, ви будете навантажувати більше роботи на одній або іншій залежно від положення ніг.

  • Чим нижче ви ставите ноги на платформу, тим більше роботи отримують квадроцикли і тим менше підколінних сухожиль.
  • Чим вище ви ставите ноги на платформу, тим більше роботи ви докладете до підколінних сухожиль і менше на квадроциклах.
  • Чим більше ви розкриваєте ноги на платформі, тим більше роботи ви накладаєте на аддуктори і менше на зовнішню поверхню стегна.
  • Чим більше ви фіксуєте ноги на платформі, тим більше роботи ви накладаєте на зовнішнє стегно і менше на аддуктори.

Поради щодо тренувань із нахиленим пресом

Не фіксуйте коліна: Коли витягуєте ноги, ніколи не фіксуйте коліна. Хоча завжди важливо робити повний рух, ця вправа може завдати шкоди.

Завантажте все, що можете: Не обманюй мене і йди до кінця. Те саме, що і в присіданні. Опустіться якомога більше, не змушуючи положення. Марно наносити 1000 кілограмів, якщо ви пересунете їх лише на кілька сантиметрів.

Не піднімайте сідниці: Якщо ви хочете не поранитись, не знімайте дупу зі стільця. Це може бути справедливим для будь-якої вправи, яка підтримує спину. Також жим лежачи. Знімаючи зад з сидіння, ви примушуєте м’язи стегна та попереку в досить неприродне положення.

Рухи рідини: Постійно рухи повинні бути плавними. Особливо при схудненні. Якщо вага неконтрольовано врізається, це тому, що ви проїхали. Зупинка такої кількості ваги на такій швидкості призведе лише до травм. Тяга, яка вражає ваші сухожилля, в довгостроковій перспективі (і не так довго) буде брати своє.

Будь-які сумніви чи запитання повідомте мені за допомогою контактної форми. Привіт і щасливі шнурки на шнурках.