Всім відомо, що будь-яке тренування, яке ми робимо - будь то біг, силові тренування, аеробіка або кросфіт, - воно того варте згодом, можна сказати, що обов’язково потрібно компенсувати втрачену після тренування енергію та годувати м’язи, що рухаються під час руху. щоб вони могли нормально відновлюватися. Після тренування організм також потребує вуглеводів і білків: енергія, що забезпечується вуглеводами, допомагає вбудовувати білок. Тож не забувайте про них!
Ви можете отримати багато білка у свій організм у набагато більш тонкій формі. Найпростіший спосіб - це білковий коктейль, але я також запропонував ще кілька ідей щодо того, як можна ввести достатню кількість білка (і трохи вуглеводів поруч, звичайно) після тренування.
Ви готові? Поради приходять!
Фруктовий сир
Я думаю, що у бігуна завжди повинен бути домашній сир, тому що це ідеальне джерело білка, який можна багато в чому включити в раціон, солодкий, солоний, натуральний, кому подобається. Змішайте нежирний сир з, скажімо, бананом, можливо, жменею полуниці, можна навіть посипати його корицею за смаком - тоді ложкою, краще, ніж у магазині! Якщо вам подобається, ви також можете спробувати рікотту в цій версії, вона все ще дуже смачна.
Білковий пудінг чіа
Насіння чіа люблять багато людей, не випадково, тому що вони є справжнім суперпродуктом, повним корисних жирних кислот омега-3, білка та клітковини, які нам так вкрай потрібні. Замочіть насіння чіа в декількох молоках, таких як кокосове, мигдальне молоко або все, що вам подобається, ви можете додати трохи білкового порошку як зміцнення, а також можна кинути його з фруктами. Покладіть його ввечері, поставте в холодильник, і наступного дня після тренування ви зможете його з’їсти.
Білковий молочний напій
Справжній веселий жартівник, якщо вам доводиться бігати після тренування і не встигаєте нічого робити. Зараз «Пармалат» випустив молочний напій, багатий білком, під назвою «Пармалат Фіт» зі смаками шоколаду, ванілі та банана. Він випускається в півлітрових упаковках і містить 30 грамів білка в кожній порції. Він виготовляється з нежирного молока з підсолоджувачем, тому не містить зайвих калорій. Якщо у вас немає часу на щось скрембнути після тренування, ви забули взяти з собою білковий порошок у спортзал, то це може бути ідеальним рішенням для вас. Він не вимагає охолодження, у ньому є флакон, який можна повторно закрити, тому ви можете взяти його з собою де завгодно в сумці.
Грецький йогурт з фруктами та мигдалем
Як і сир, грецький йогурт є дуже хорошим джерелом білка, який завжди варто зберігати вдома в холодильнику - але купуйте його в суворому варіанті без цукру. Наріжте на нього фрукти, зміцніть їх трохи нарізаним мигдалем, щоб ви могли одночасно отримувати в організм білок, вуглеводи та корисний жир.
Яйце
Чи знали ви, що яйця - це найякісніша їжа після грудного молока, з високою біологічною цінністю та використанням? Якщо ви тренуєтесь ввечері, а вечеряєте після цього, можливо, ви захочете покрити свої білкові потреби яєчною їжею - разом з овочами та смаженою з невеликою кількістю вівса, ідеальною їжею для звичайного спортсмена.!
Ось чому ми любимо білок!
Чи знали ви, що регулярне вживання білка може прискорити ваш метаболізм? І що вживання дієти, багатої білками, допомагає спалити більше калорій? А що сказати, що білок насичує краще за інші поживні речовини? Окрім зміцнення та нарощування м’язів, він також сприяє здоров’ю кісток, волосся та нігтів і навіть зміцнює імунітет! Тому варто звертати увагу на споживання білка!