Для підвищення продуктивності перше і найважливіше - це отримати максимум від того, на що ми зараз здатні. Тому нам потрібно усунути всі фактори, що знижують ефективність, вірусні та бактеріальні інфекції, найпоширеніші захворювання, застуду, анемію або навіть дефіцит заліза. Це фактори, які спочатку знижують ефективність.

юридичної
Також важливо зменшити ризик отримання травм і час відновлення спортсменів після травм, щоб підвищити працездатність. Важливо зазначити, що травми часто трапляються поза тренуванням або змаганнями. Під час іншої спортивної діяльності для «активного відпочинку», наприклад, коли лижник по пересіченій місцевості їде зі своїми друзями, щоб трохи пограти в баскетбол.

Спортсменам у підготовці часто допомагає дієтолог. З їх допомогою спортсмени можуть навіть отримати індивідуальний раціон. Це пов’язано з тим, що спортсмен потребує різної якості та кількості їжі залежно від виду спорту, сезону, тренувань чи періоду змагань. Окрім вибору продуктів, вітамінів, легальні харчові добавки дозволять значно покращити ефективність роботи.

Повноцінне харчування - крім програми тренувань - також відіграє важливу роль у регулюванні ваги. Це пояснюється тим, що результативність спортсмена може бути підвищена, якщо вага його тіла та співвідношення жиру до м’язів наближаються до ідеальних для його спорту. Контроль ваги може бути для втрати ваги, збільшення ваги або масштабування. У разі наміру схуднути спортсмен звертає увагу на зменшення жиру в організмі, а не на кількість м’язів. Послаблення - не мета. При наборі ваги та пропорційності мета - збільшити кількість м’язів, спортсмен не хоче накопичувати більше жиру. Варто відзначити помилки, які часто трапляються під час контролю ваги, оскільки вони погіршують продуктивність. Ви не повинні починати дієту різко, різко! Споживання не повинно призводити до голоду! Уникайте односторонніх дієт, модних дієт! Не використовуйте шкідливі ліки та засоби, що пригнічують апетит! Уникайте перевантажень та хибних уявлень під час навчальної програми з управління вагою! Наприклад, вправи рано вранці натщесерце не спричиняють ефективнішої втрати ваги, призводять до поганого тренувального ефекту та небезпеки.!

Більш тривале перебування на великій висоті - тобто понад 1500 метрів - і особливо тренування на висоті також можуть юридично сприяти підвищенню продуктивності. Не випадково футбольна команда "Реала" тренує перед початком сезону в невеликому австрійському гірському селі. Суть висотних тренувань полягає в тому, що вміст кисню в повітрі зменшується над рівнем моря, і організм намагається до цього пристосуватися. У цьому випадку збільшується кількість еритроцитів у крові, необхідних для перенесення кисню, що збільшує працездатність. Ця зміна відбувається після перебування на висоті близько 10-14 днів. Цей стан, кращий за звичайну доставку кисню, зберігається після виходу з гори, поки еритроцити, що утворюються на висоті, не функціонують і не розкладаються.

Результат підвищення продуктивності, схожий на висотну підготовку, можна досягти за допомогою намету з гіпоксією, в якому штучно зменшується кількість кисню. Одним з недоліків є те, що конструкція надзвичайно гучна, тому в ній не можна розслаблятися або спати. Інший полягає в тому, що конкурентам довелося б залишатися в ньому по 16-20 годин на день, щоб отримати реальний результат.

Достатній відпочинок є важливою опорою для підвищення продуктивності спортсменів. Без відпочинку спортивні результати, як правило, погіршуватимуться. Пасивний відпочинок - це також «приправлений» лежак із читанням, переглядом телевізора, прослуховуванням музики, але сон ще ефективніший. Найефективнішим є регулярний нічний сон протягом 8-10 годин у звичайних умовах з подальшим самовільним пробудженням. Активний відпочинок також корисний. У таких випадках варто обрати форму руху, яка сильно відрізняється від нашого змагального виду спорту. Більше того, можна виконати цей рух в іншому середовищі. Наприклад, плавання - хороший вибір для футболіста або велосипедиста. Звичайно, вибирайте вид спорту, який приносить задоволення, але не перестарайтеся ні за інтенсивністю, ні за тривалістю активного відпочинку.!
У випадку тренувальних таборів та серійних навантажень регенерація, яку може забезпечити пасивний та активний відпочинок, не є задовільною. У цьому випадку ми також маємо додаткові варіанти релаксації. Такими є багато видів масажу, сауна, парова лазня.

Ми сподіваємось, ви внесли корисні поради щодо покращення фізичної працездатності. Бажаємо успішного спорту!

Стаття для преси «Комплексна програма гімнастичного клубу« Újszeged »у галузі охорони здоров’я та формування ставлення для людей віком до 12 років та дорослих» (Ідентифікатор проекту: TÁMOP-6.1.2-11/1-2012-1043) «Впровадження програм дозвілля, що сприяють регулярній фізичній активності населення з акцентом на енергетичному балансі, за винятком: програм, що стосуються технічного спорту, екстремальних видів спорту, змагальних видів спорту ".