Не нехтуйте діафрагмою

"Діафрагма є головним дихальним м’язом. Він відокремлює грудну порожнину від живота. Він розташований в арці під ребрами. При вдиху воно рухається вниз на кілька сантиметрів, тоді як утворення утворюється поглиблення з обох боків, вгору і вниз. Він діє як поршень в нашому тілі і таким чином створює внутрішньочеревний тиск і масажує внутрішні органи ", - пояснює фізіотерапевт Ленка Августінова.

дихання

При правильному диханні таким чином діафрагма також може сприяти поліпшенню травлення, відповідно. перистальтика. Якщо у вас проблеми з травленням, подумайте про правильне дихання.

Ви страждаєте хронічними проблемами зі здоров'ям? Познайомтесь із нашими комплексними програмами лікування.

Так само жінки, які хочуть завагітніти, повинні звертати увагу на своє дихання. Це покращує кровообіг і кровотік у малому тазі.

Вони також важливі м’язи тазового дна, які підтримують тиск діафрагми всередині тіла і, популярно кажучи, не дають органам «випадати» з тіла. Ці м’язи та діафрагма працюють один проти одного.

1. Помилка: рух грудини вгору

"Найпоширеніша проблема людей, які приходять до мене, полягає в тому, що вони під час вдиху без потреби піднімають плечі. Відразу стає зрозуміло, що у них проблема з болем у попереку. Коли я їх запитую, вони підтверджують це у 90% випадків.

Плечі вони не повинні рухатися при вдиху, а грудина може рухатися лише вперед або назад. Коли легені наповнюються повітрям, грудна клітка розширюється в усі боки, і це нормально.

Грудина не повинна рухатися вгору при вдиху ", - описує часту помилку фізіотерапевта. Коли ви намагаєтесь, не робіть цього жорстоко.

2. Помилка: непотрібне використання допоміжних м’язів

"Люди дихають допоміжними дихальними м'язами, навіть коли їм не потрібно. Вони так і роблять грудні, шийні та шийні м’язи.

Однак ми повинні використовувати їх лише в екстремальних ситуаціях, коли у нас прискорене дихання і нам потрібно дихати більш інтенсивно. Наприклад, під час великих фізичних навантажень. Тоді це прекрасно.

Однак у звичайний день вони нам зовсім не потрібні ", - описує Ленка Августінова.

3. Помилка: неприродно скорочений живіт

Багато жінок не мають м’язів живота в природному положенні, але автоматично скорочують їх.

"У цьому випадку діафрагма не має місця для розтягування і жорстка. Вона рухається лише злегка, що може ускладнити стан здоров'я.

Жінки, у яких розвивається це явище, часто зазнають труднощів з травленням. Дихання повинно повністю переходити в живіт, щоб воно трохи набрякло.

На вигляд схожий на дитячий живіт,"пояснює фахівець. Якщо вас турбує те, що ваш живіт буде округлішим, ніж будь-коли, забудьте про цей побічний ефект і подумайте про переваги правильного дихання.

"Цей неправильний тип дихання також називають парадоксальним диханням. На вдиху ребра повинні розводитися в усі боки", - вказує фізіотерапевт.

Отже, як правильно дихати:

Вдихніть так, щоб він розширився нижні ребра в усіх напрямках повітря переходить на весь живіт, і ви повинні відчувати подих на спині і вниз на пах.

Перед сном або просто ввечері на дозвіллі спробуйте дихальні вправи. Правильне положення для такої вправи - лежачи на спині, зігнувши ноги. Покладіть руки на груди або низ живота і відчуйте, як вони піднімаються, дихаючи на висоту.

За допомогою регулярних фізичних вправ у вас з’явиться звичка до бездоганного дихання, виконуючи вправи лише через шість тижнів, і ви також відчуєте це під час травлення.