Шлях до мрійливої стрункої фігури, як правило, непростий. Мало хто може схуднути так швидко, як хотів би. Погляньте на нас найпоширеніші помилки в схудненні, які можуть бути пов’язані з тим, що результати все ще не приходять.
1. Сніданок відсутній
Дуже поширеною помилкою при схудненні є пропуск сніданку. У той же час очевидно, що здоровий сніданок є важливою частиною здорового способу життя, а також втратою ваги.
Люди, які не снідають, мають тенденцію наздоганяти протягом дня, тому вони часто їдять більше, ніж їх організм насправді потребує.
2. Неправильне харчування на сніданок
Однак недостатньо просто поснідати, потрібно також знати, яку їжу вибрати для сніданку. Багато людей їдять каші вранці, що є помилкою.
З точки зору схуднення каші для сніданку не є щасливим вибором, оскільки вони, як правило, наповнені цукром та різними інгредієнтами. Навіть крупи без додавання цукру краще прибирати, оскільки в них недостатньо білка, що є кращою альтернативою для сніданку.
Багато вуглеводів на сніданок згодом викликають втому та втрату енергії, яку ми часто намагаємось збалансувати за допомогою кофеїну. Це призводить до подальшого дисбалансу організму, і процес схуднення порушується.
Тому сніданок повинен базуватися більше на білках. М'ясо, молоко та молочні продукти, горіхи, яйця можуть бути правильним вибором сніданку.
3. Важлива детоксикація
Наш раціон, вода, яку ми п’ємо, і повітря, яким ми дихаємо, наповнені токсичними шкідливими речовинами. Вони надходять у наш організм щодня і накопичуються в ньому. Детоксикація, тобто виведення цих шкідливих речовин з організму відбувається більш ніж важливим.
Щоб досягти ваги своєї мрії, добре включити детоксикацію в програму схуднення, яку багато хто недооцінює або не звертає на неї уваги.
Існує багато способів детоксикації організму, але більшість із них - це шокові методи лікування. У зв’язку з цим краще зосередитись на регулярному очищенні організму з достатнім споживанням рідини (не менше 2 л на день), віддатися регулярним фізичним вправам та включити деякі допоміжні засоби, що підтримують детоксикацію. Сюди входять, наприклад, зелений чай, вода з екстрактами лимона або гінко, а також велика кількість клітковини в раціоні.
Детоксикація сприятиме швидшому схудненню, поліпшенню обміну речовин, і в цілому у вас буде більше енергії.
4. Маленький сон
Сон і втрата ваги, як правило, не пов’язані. У той же час сон і ваша вага досить тісно пов’язані. Люди, які мало сплять, зазвичай ночують або працюють до пізньої ночі, схильні до переїдання та набору ваги.
Це викликано гормонами, що регулюють апетит і голод, і на ці гормони впливає, серед іншого, достатній або недостатній сон. Тому, якщо ви хочете схуднути, вам слід насолоджуватися якісним щонайменше 8-годинним нічним відпочинком.
5. Втрата ваги без фізичних вправ
Деякі люди вважають, що досить, якщо вони змінять свій раціон харчування або втратять багато калорій і худнуть, як паличка. Хоча це правда, що ви худнете за допомогою дієти, ваші результати ніколи не будуть такими, як якщо б ви поєднали дієту з належними фізичними вправами.
Регулярними фізичними вправами ви допомагаєте організму спалювати жир, підтримуєте метаболізм, а також сприяєте виведенню з організму відходів (тобто детоксикації).
Втратити вагу без фізичних вправ не окупиться навіть з тієї точки зору, що Ваше тіло може виглядати погано, але воно далеко не тверде і гнучке, досить в'яла і пустотлива.
Кожен може займатися фізичними вправами, незліченна кількість різних фізичних навантажень, тому кожен може знайти свій власний. Просто хочу.
6. Мало рідини
Чи знали ви, що важливо пити багато рідини на день, щоб схуднути? Оптимально не менше 2 літрів чистої води щодня.
Вода допомагає виводити з організму відходи, що сприяє детоксикації організму, але також допомагає регулювати почуття голоду. Кажуть, що часто голод - це просто замаскована спрага. Це означає, що ми часто відчуваємо голод, коли насправді тіло сигналізує про спрагу. Якщо ми їмо, ми вживаємо непотрібні калорії.
Тому подумайте про достатню кількість рідини, завжди тримайте під рукою пляшку води і пийте регулярно протягом дня (не раптово).
7. Ви хочете схуднути зараз
Більшість людей, які вирішили схуднути, хочуть бачити результати майже відразу. Вони нетерплячі, і після кількох днів дієти та фізичних вправ вони хотіли б схуднути на кілька кілограмів.
Але нетерпіння - великий ворог схуднення. Уявіть, як довго ви «відгодовували» своє тіло і округлили його неправильним харчуванням та відсутністю фізичних вправ. Наївно думати, що ви можете це виправити тижневою дієтою та фізичними вправами.
Особливо, якщо ви зацікавлені в постійних змінах тіла без ефекту йо-йо, важливо озброїтися терпінням і втілити в життя постійні і правильні зміни в дієті, додати регулярні фізичні вправи, і результати рано чи пізно прийдуть.
Дієта впливу перспективне швидке схуднення вони спокусливі, але в результаті таких дієт (якщо ви можете їх витримати) зазвичай спостерігається небажаний ефект йо-йо.
8. Забагато калорій "крім"
Кава з молоком і цукром, підсолоджений чай, сік або фруктовий сік, молочний коктейль або навіть безалкогольні напої, фаршировані цукром - часто ми навіть не сприймаємо це як споживання енергії, але всі ці напої містять калорії.
А також пиво, алкоголь та алкогольні напої, які є популярною літньою вечіркою, шашликами та святами.
Намагайся це пам’ятати Ваша мета - схуднути і зменшити або замінити ці проблеми з калоріями чимось кращим і менш калорійним. Ви також можете випити кави без цукру і молока, навчитися пити несолодкі трав'яні та фруктові чаї, ретельно розбавляти фруктові соки чистою водою і повністю виключати безалкогольні напої.
Також по можливості відмовтеся від алкоголю при схудненні. Він не є вашим союзником у схудненні, навпаки.
9. Ви не на правильній дієті
Багато людей намагаються схуднути без задовільних результатів. Вони часто не з’являються через людина просто не дотримується правильної дієти, точніше її дієта не підтримує схуднення.
У цьому плані дуже корисно користуватися послугами з питань харчування та складати спеціальні меню. Його великою перевагою є, серед іншого, те, що вона враховує потреби людини і дозволяє схуднути, не голодуючи.