робимо

Дослідження показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів є дуже ефективною для схуднення. Однак розчаровує те, що це не завжди працює. Але поки не опускайте руки, прочитайте, якщо ви допустили одну з наведених нижче помилок та порад, як поліпшити цю дієту.

Втрата ваги - це безперервний процес

Початок дієт, як правило, легкий, ми швидко згораємо. Це пов’язано з тим, що організм позбавляється води в перший тиждень. Тоді процес схуднення значно сповільнюється. Безглуздо зважуватися кожен день. Пам’ятайте, що схуднення не означає втрату жиру в організмі. Якщо ви хочете втратити жир, а не м’язову масу, важливі вправи. Через те, що м’язи теж щось важать, з їх збільшенням втрата ваги застоюється. Тим не менше, вони підтримують дієту, збільшуючи споживання калорій, допомагаючи спалювати жир. Не зважуйся, виміряйся. Ви також можете відстежувати зміни на фотографіях, які, крім усього іншого, мотивують.

Забагато вуглеводів

Причина, чому дієта з низьким вмістом вуглеводів не працює, також може бути прозаїчною: ви їсте занадто багато вуглеводів. Це класична помилка. Деякі люди більш чутливі до вуглеводів, ніж інші. Спробуйте зменшити цей дохід ще більше, до макс. 50 грам. Це означало б, наприклад, виключення з раціону всіх фруктів, крім ягід. Основою дієти з низьким вмістом вуглеводів повинні бути овочі з низьким вмістом вуглеводів (листові овочі, огірки, гриби, брокколі), корисні жири та білки. Оптимальним прийомом їжі повинен бути лосось на грилі на зеленому салаті або гостра курка з брокколі.

Неправильна їжа

Якщо ви хочете схуднути за допомогою низьковуглеводної дієти, недостатньо просто зменшити частку вуглеводів у раціоні. На ринку є багато продуктів з низьким вмістом вуглеводів, таких як білкові батончики або коктейлі, які, як правило, мають високу переробку, а тому нездорові. Ви повинні, якщо взагалі, споживати їх лише у виняткових випадках. Основою цієї дієти має бути м’ясо, риба, яйця, овочі та корисні жири (ріпак, лляна або оливкова олія). Хоча жир містить калорії, важливо вживати його в їжу з низьким вмістом вуглеводів. Поєднання білка і жиру приводить організм до спалювання жиру.

Багато молочних продуктів

Надмірне споживання молочних продуктів також може бути причиною того, чому дієта з низьким вмістом вуглеводів не працює. У молочних продуктах мало вуглеводів, але вони містять багато білка. Ті, що містять молочні продукти, можуть підвищувати рівень інсуліну в крові так само, як вуглеводи. Підвищений рівень інсуліну в крові гарантує, що рівень глюкози в крові знову швидко падає після їжі. Крім усього іншого, це призводить до посилення почуття голоду. Тому доцільно вживати молочні продукти (молоко, йогурти, сири) під час дієти з низьким вмістом вуглеводів лише в обмежених кількостях.

Занадто багато підсолоджувачів

Навіть під час дієти ми маємо смак охолодженого безалкогольного напою або пюре. Штучні підсолоджувачі виступають як хороша альтернатива, оскільки не містять жодних калорій. Однак наукові дослідження показали, що вони негативно впливають на голод і змушують споживати ще більше калорій протягом дня. Чи часте вживання штучних підсолоджувачів є причиною того, чому дієта з низьким вмістом вуглеводів не працює, кожен повинен перевірити на власну думку. Освіжаючою і низькокалорійною альтернативою безалкогольних напоїв є, наприклад, охолоджена лимонна вода зі свіжою м’ятою.

Багато винятків

Цілком нормально захоплюватися чимось під час дієти, винагороджувати свою наполегливість, життя без пліток. Однак не розмазуйте занадто сильно. Буде достатньо одного-двох винятків на тиждень, інакше ваш успіх на кону.

Забагато калорій

Щоб успішно схуднути, нам потрібно споживати більше калорій, ніж ми споживаємо. Отже, дієта з низьким вмістом вуглеводів є успішною, оскільки вона пом’якшує голод і насичує на тривалий час. Насиченість протягом тривалого часу допомагає засвоїти менше калорій і явно підтримує успіх у схудненні. Якщо ви дотримуєтесь усіх правил, а дієта з низьким вмістом вуглеводів все одно не працює, причиною можуть бути калорії - ви їсте більше, ніж потрібно. Спробуйте підрахувати їх за допомогою мобільного додатка, якщо ви хочете ними керувати. Пам'ятайте, що ви повинні прагнути до дефіциту енергії в 500 калорій на день.

Стрес

Якщо дієта з низьким вмістом вуглеводів не працює, навіть якщо ви дотримуєтеся всіх правил і регулярно займаєтесь спортом, її можна «викинути» від стресу. За допомогою нього організм постійно бореться або біжить, і рівень кортизолу в крові зростає. Дослідження показують, що в довгостроковій перспективі це посилює почуття голоду та апетит до нездорової їжі. Якщо ви перебуваєте в постійному стресі, шукайте шляхи його зменшення. Хорошими методами є медитація або спорт.

Нестача сну

Дослідження показують, що відсутність сну негативно позначається на втраті ваги та ожирінні. Недосип посилює почуття голоду. Ті, хто погано спить, не мають сил та мотивації до спорту чи здорового харчування. Ці фактори негативно впливають на успіх у схудненні та сприяють набору ваги.

Занадто мало спорту

Спорт є важливою складовою дієти, оскільки він стимулює обмін речовин і допомагає нарощувати м’язи. М’язи споживають енергію і посилюють базальний обмін речовин. Крім того, ми відчуваємо себе фізично врівноваженими та задоволеними. Якщо ви хочете підтримати свій успіх у схудненні спортом, не слід покладатися лише на такі види спорту на витривалість, як біг або їзда на велосипеді. Рекомендується поєднувати їх із силовими вправами. Інтервальні тренування з чергуванням тренувальних одиниць оптимальні для схуднення.

Надто часто

Все ще існують харчові міфи про те, що нам слід їсти часто протягом дня. Однак вчені їм заперечують. Дослідження показали, що невеликі порції протягом дня не корисні для здоров’я та втрати ваги. Набагато більше рекомендується опускати три здорових і багатих порції протягом дня і взагалі десять із свинцем.