Вигини на поперечині допоможуть вам побудувати велику спинку
Якщо хочете побудувати велику спину а щоб мати більші відстані, пора повертатися назад і починати робити вигини на поперечині. Незважаючи на все можливе складне тренувальне обладнання, воно все ще залишається одним із найефективніших засобів для розвитку м’язової маси та сили - турнік.
Тож не соромтесь і приходьте з нами, щоб розглянути найефективніші вправи для росту спини.
Вигини на поперечині вагами
Необхідно мати можливість повною мірою використовувати потенціал росту бруска. Ідеальний фітнес-засіб збільшити навантаження на ригель також вантажний ремінь. За допомогою фітнес-ременя можна збільшити опір таким чином, що ви не можете адекватно імітувати жодну таль.
Відповіддю на ці «важкі рухи» буде пробудження гормонів і подальший ріст м’язової маси. Якщо ви використовуєте вантажний ремінь, намагайтеся не робити більше 6 - 8 повторень.
Перевернута тяга до осі
На силовій підставці або мультипресі відрегулюйте вісь до висоти вашого ременя. вішайтеся на вісь і тримайте ноги на підлозі перед собою. За допомогою латиссіму підтягніть грудну клітку до осі. Це великі і виснажливі вправи на спині, дозволяє діяти на глибині латиссимів та деяких менших м’язових групах посередині спини.
На турніку чергуйте перегодовування та недогодовування + використовуйте негативні повторення
Коли ви біжите по перекладині, ви сильніші, ніж коли вас приваблює. Отже, навіть якщо ви відчуваєте себе повністю виснаженими на даний момент, ви все одно маєте досить сили для кількох негативних ітерацій. Для кожного такого повторення бігайте не менше 5 секунд. Повернутися, тобто залучити назад до турніка використовуйте відображення ногами з лавки або землі. Вправляючись на турніку, не забувайте використовувати нависання та недогрівання.
Нахил на турніку на дотик
Витягування шківа з витягнутими руками
У суперсеті зворотного витягу він запалює цей ізольована вправа верхній регіон латиссіму. Завдяки дещо іншому з’єднанню м’язових волокон, ви можете трохи змінити положення рук на адаптері в кожній серії. Основний акцент буде зроблений на зовнішній верхній частині латисимів.