Немає виправдань за те, що ти завжди хотів!

хвилин

Ці вправи працюють краще, ніж 30 хвилин бігу

Якщо ви хочете мати підтягнуте і міцне тіло, стрункішу фігуру і скинути зайві кілограми, чудодійних засобів немає, але є ефективні способи досягнення ваших цілей за менший час. Якщо ви хочете спалити більше калорій за менший час і попрацювати на животі, руках, стегнах і сідницях, ось такі вправи вам слід робити.

Ці вправи тривають кілька хвилин, але мають високу інтенсивність, що допоможе вам підняти пульс і швидше спалити калорії. Найкраще, ви можете зробити їх вдома! Вам знадобиться лише килимок для вправ, трохи місця і, якщо вам подобаються виклики, пара гетр 2 кг.

2. Віджимання або віджимання

Вправа, до якої ви не звикли робити, але формує і зміцнює верхню частину тіла. Роблячи віджимання або віджимання, ви зможете усунути пухкі в руках і спині, крім того, запобігаючи обвисанню грудей, працюючи на м’язах грудей. Ваші плечі будуть виглядати більш чітко, і ви також будете працювати на животі. Робіть їх, лежачи коліна на підлозі, поки у вас не буде сил робити це з прямими ногами. Зробіть 3 підходи по 15 або 3 підходи по 10, якщо це здається занадто інтенсивним.

3. Присідання

Це найкраща вправа для роботи на ногах і сідничних м’язах, оскільки воно зміцнює і тонізує різні групи м’язів. Повільно присідайте і пам’ятайте, що коліна ніколи не повинні знаходитися на одному рівні з пальцями ніг, оскільки ви можете травмувати себе. Спускаючись, ноги повинні утворювати кут 90 °. Виконайте 3 підходи по 20 присідань. Якщо це здається дуже простим, ви можете завантажити пару гантелей і робити їх з витягнутими руками для більш напруженої роботи.

4. Птах-собака:

Щоб виконати цю вправу, встаньте на карачки, міцно припавши руками та колінами до землі. Потім витягніть праву руку перед собою, і одночасно витягніть ліву ногу. Затримайтеся в положенні на 3 секунди і поверніться до старту. Повторіть з іншого боку. Зробіть 3 підходи по 20 вправ (по 10 на бік).