Все про все

Порада 1: Як вибрати дієту для себе

Порада 1: Як вибрати дієту для себе

Ви трохи ізольовані в пляжний сезон. Я хочу полюбити тіло, вдосконалюючи лінії. На перший погляд пересічній людині найпростіший спосіб досягти бажаного результату - сісти на найсуворішу і, як обіцяли, дієву дієту. Але чи настільки бездумно і досить швидко ризикувати своїм здоров’ям? Завдяки самостійному вибору харчових обмежень вони мають усі шанси не досягти очікуваного і гіршого непоправного збитку.



вибрати дієту

Порада 2: Як вибрати ефективну дієту?

Веб-сайти, жіночі журнали, книги пропонують безліч дієт для схуднення, які багато в чому обіцяють швидке та легке схуднення. Але вибирайте дієту для себе відповідальної. Дотримання інструкцій у першій статті з тієї самої причини випливає з тієї самої причини, що ви не можете приймати ліки без медичної консультації, уважно вивчіть протипоказання та уточнюйте діагноз. Харчування є не тільки неефективним, але й шкідливим для здоров’я та форми.



освіта

Ефективна дієта не повинна бути розрахована на менше 1200 ккал на добу. Нижчекалорійний метаболізм через деякий час сповільнюється, оскільки організм перестає активно спалювати жир, побоюючись браку поживних речовин. Але навіть якщо ви сидите на калорійній дієті в межах норми, бажано самостійно її регулювати відповідно до ваших потреб. Калькулятор калорій обчислює добовий курс обміну і віднімає отримане число від 300 до 500 ккал.

Дієта не повинна бути короткочасною. Якби дієта була розроблена на 3-7 днів і містила більше 1200 кілокалорій на день, втрата ваги була б неефективною, втрачаючи до 1-2 фунтів за один тиждень на такій дієті. Якщо короткочасна дієта включає більш суворі дієтичні обмеження, надмірна вага повернеться швидко і якомога більше після припинення.

Ефективна дієта повинна бути повноцінною. Монодієти, продукти з трьох-п’яти продуктів не дають належних результатів. По-перше, організм у цьому випадку втрачає ряд важливих речовин. По-друге, через суворі обмеження важко вписатися в таку дієту, і ймовірність невдач зростає. Під час схуднення слід їсти різноманітну їжу, фрукти, овочі, зерно, м’ясо та молочні продукти.

Дієта не повинна повністю виключати значного зниження вмісту вуглеводів, жирів або білків у раціоні. Міф про те, що жири сприяють набору ваги, давно розвіяний, але вуглеводи все ще вважаються головними ворогами фігури. Прості вуглеводи у великих кількостях справді викликають додатковий поріг, але відхилити їх ніяк не можна. 50% раціону становить вуглеводи (переважно складні або повільні), 30% білків і 20% жирів. Зменшуючи споживання вуглеводів, ваше тіло не має енергії, щоб нормально функціонувати. Не можна виключати жирів, дуже корисні жирні кислоти в рибі та рослинних оліях.

Щоб дієта була ефективною, потрібно входити і виходити. Це означає, що нову систему постачання їжі потрібно запускати поступово, і не можна негайно відмовляти у всіх заборонених продуктах. Що ще важливіше, залишити їжу після закінчення не може відразу кинути виклик довгоочікуваній смачній їжі, в якій ви обмежуєтесь.

Харчування може бути здоровим та ефективним, тобто воно призводить до бажаного результату протягом певного періоду, але має суттєвий недолік - обмежений у часі і починається після втрати кілограма, якщо дотримуватися старих звичок у своєму раціоні . Найефективніший спосіб стійкого харчування - це дотримання правил здорового харчування протягом усього життя і спочатку зменшення калорійності раціону на 300 кілокалорій порівняно з нормою.

Порада 3: Як знайти свій раціон?

Сучасні жінки прагнуть до досконалості у всьому. В тому числі і зовні. Їм подобається модна дієта, вони не замислюються про те, як вони вписуються в організм. Це може завдати значної шкоди здоров’ю.



освіта

По-перше, зверніть увагу на те, що небажано вибирати самостійно дієта незалежно. Якщо ви страждаєте ожирінням, допомогти вам може лише дієтолог. Якщо надмірна вага ще не є хворобою, майте на увазі, що ваш раціон повинен складатися з продуктів, розкиданих у ваших районах. Екзотична їжа навряд чи буде корисною.

Перш ніж почати приймати дієта, ознайомитись з речовинами та вітамінами, що містяться в різних продуктах. Не виключайте продукти, що містять білок. М'ясо, риба та яйця містять речовини, необхідні для підтримки здоров'я людини.

Спробуйте сісти на модну, тепер моно дієту. Це дійсно сприяє швидкому схудненню, але як тільки ви сідаєте на звичайну дієту, кілограми повертаються і, ймовірно, вдвічі більше. Тому моно дієту можна використовувати лише як розрядний день. Особливо добре це буде після свят. Вибір досить різноманітний. Ви можете використовувати такі розвантажувальні дні, як фрукти, кефір, риба, сир, і не дивуйтеся м’ясу. Вибирайте те, що вам подобається, але пам’ятайте, моно-дієта чергується. Проводьте пісний день раз на тиждень, вживаючи яблука. Не приймайте рідини. Така монодієта допомагає позбутися набряків. Це також чудовий засіб для профілактики серцево-судинних захворювань.

При будь-якій дієті не вживати через 19 годин. все, що ви їсте, потрапляє на жирні відкладення.

Визначте, чи підходить вам дієта, на якій ви вирішили, виходячи з: - ви не завжди думаєте про їжу - не турбуєтесь від голоду, який ви не можете стримати - схудніть. дієта, ви не завжди так само швидко втратите зайву вагу. З часом процес прогресує набагато повільніше, ніж у перші дні. І вони поступово зупиняються.

Порада 4: Як правильно вибрати дієту для спалювання жиру

Втрати ваги дуже багато. Але більшість з них або не працюють, або мають короткочасний ефект, після чого все повертається. Мені дуже шкода, іноді з надлишком. Тож давайте з’ясуємо, як підходити до дієти.



Існують темряви в різних дієтах для схуднення. Це дуже гарна угода - продаж надій людей. Часто дуже важко зрозуміти і зрозуміти, що всі вони різні. Зараз я розповім вам одним реченням принцип дії ефективної дієти.

Ось воно: вам потрібно менше калорій, ніж ви витрачаєте. У нас є рівняння, в якому ми можемо змінити дві змінні. Ми можемо змінити кількість надходить калорій (використовуючи дієтичні обмеження) і збільшити споживання калорій (за допомогою фізичної активності). Може, ви вважаєте, що це дуже просто? Чому люди страждають від фіаско і рідко досягають успіху в дієті?

  1. Люди їдять в очі (кожен день без чіткої дієти).
  2. Люди їдять дуже мало або їдять дуже рідко, що уповільнює їх обмін речовин.

У першому випадку людина каже: я не їжу жирного, солодкого та смаженого. Однак цього недостатньо. Це занадто просто. Можливо, дуже солодкі дієтичні продукти накопичують удвічі більше калорій, ніж учора. Пам’ятайте, що коли немає чіткого контролю (перелік і вага продуктів щодня), ви не сидите на дієті, оскільки кількість калорій змінюється щодня, і такий безлад під час спалювання жиру.

Цю проблему можна легко вирішити. Ви отримуєте постійне меню (певна родина продуктів), і ви це їсте лише (ні більше, ні менше) щодня. Це вихідна точка, до якої ви можете зробити точну корекцію (зменшення або збільшення) калорій.

Дієта починається вранці, коли ви готуєте цей продукт у певній кількості і складаєте його в пластикову ємність. Це добова доза продуктів. І це відправна точка для маніпулювання калоріями. Тоді вам потрібно точно налаштувати свій раціон. Виготовляється індивідуально і відповідно до стану здоров’я. Можливо, вам знадобиться кілька калорій (слабкість), тому вам потрібно додати вуглеводи.

Або інша ситуація - багато калорій, і не худне. Тому кількість вуглеводів (гречки, вівсянки тощо) слід зменшити (наприклад, на чверть). Контроль відбувається щотижня. Ідеально - скинути 0,5-1 кг на тиждень. Це кількість, яка говорить про зменшення жиру в організмі, а не внутрішніх органів або м’язів.

Ідея 5: Як набрати більше ваги і стати сильнішими?

Люди, що набирають вагу, так само нагальні, як і проблема схуднення. Худа людина, щоб виробити зайві кілограми, повинен дотримуватися суворої дієти і вести певний спосіб життя.



освіта

Щоб набрати вагу, вам потрібно зробити ремонт їжі. Найбільш підходящим у таких випадках є роздільне харчування. Принцип цього полягає в тому, що ви не їсте білкової та вуглеводної їжі під час їжі. Це пов’язано з тим, що для перетравлення одного виду їжі потрібне лужне середовище, а з іншого - кисле середовище. І виявляється, що при змішаному харчуванні, поки шлунок перетравлює один вид їжі, а інший чекає в черзі, що не корисно для організму. Молочні продукти, яйця, м’ясо тощо. Білок використовується в продуктах харчування, овочах, фруктах, крупах тощо. Вони можуть стосуватися вуглеводних продуктів.

Добову дозу слід розділити щонайменше на 4 дієтичні споживання. До основних страв також входять закуски. Щоб набрати вагу, вам не потрібно деякий час збільшувати споживану їжу. Харчування повинно включати повноцінний сніданок. Можна включити в тости з маслом та сиром та яйцями. Якщо ви зазвичай не їсте їжу вранці, почніть живіт зі сніданку, принаймні невеликими порціями. Вечеря - це важливий ритуал для тих, хто хоче збільшити свою вагу. Не обмежуйтесь лише харчуванням. Зменшуйте їжу ввечері - обов'язкова умова дієти.

Порядок дня також важливий для людини, яка хоче набрати вагу. Вам потрібно цілих вісім годин сну. Постарайтеся заснути до 24 годин, оскільки це найздоровіший сон, який людина отримує безпосередньо перед цим. Ось чому людям, які лягають спати після півночі, здається, що їм стає погано і сонливо наступного дня, навіть якщо вони спали між 8 і 21 годиною.

Обов’язковою умовою набору ваги є заняття фітнесом. Тож він не тільки будує багато речей, але й може створити прекрасне тіло. Добре, якщо ви з’їсте білкове пиво через короткий час. Це допомагає відновленню після тренування і створює додаткову основу для нарощування м’язів.

Фізичні вправи тричі на тиждень. Заняття тривають щонайменше 1 годину. Ви знайдете найбільш підходяще для себе тренування: аеробіка, шейпінг, тренажери тощо. Тривалість відновлення організму після фізичних навантажень становить в середньому 24 години, тому щоденна фізична підготовка не рекомендується щодня. Інакше через певний проміжок часу ви відчуєте сильну втому, а не збільшення сили.

Дотримання вищевказаних пунктів допоможе вам досягти м’язової маси і зробить вас сильною людиною.