Думаю, потягування за підборіддя є однією з найбільш суперечливих практик розвитку м’язів плеча. Хоча це може зробити багато для формування визначення верхньої частини тіла, а також для збільшення ширини плечей, роль ризику для фізичних вправ для здоров'я суглобів не є мізерним фактором. Давайте подивимось на інший шлях! Нижче наведено дуже схожу, що визначає режим, але безпечнішу альтернативу.
Підтягування до підборіддя зазвичай виконується як вправа на м’язи плеча, але трапецієподібний м’яз також отримує значне навантаження. Існує незліченна кількість версій: ви можете змінювати улов, інструмент ... але якщо ви не хочете переслідувати долю, чому б не подружитися з більш безпечними альтернативами?
Ми вже обговорювали проблему у вступі: залежно від обробки, генетики та структури плеча, вона піддає внутрішню, вразливу частину плечового поясу небажаним стресам.
Замість цього виконайте підняття сторінки у зміненій версії!
Кут нахилу нашого тулуба також відіграє вирішальну роль, коли частина нашого плеча отримує більшу частину навантаження. Чим більше ми нахилимося вперед, тим більше буде задіяна задня секція: отже, нахилившись трохи вперед, середні дельти та трапеція будуть залучені до роботи. Тому робіть нахили вперед приблизно на 15 градусів, випрямивши спину, піднімаючи в бік, переконуючись, що лікоть керує рухом, а у верхній мертвій точці (там, де ваші руки розташовані горизонтально до землі) ви тримаєте своє положення - натяг трапеції та дельти!
Порада: Відрегулюйте похилу лаву до кута нахилу, найближчого до вертикалі. Ляжте на нього, грудьми впираючись у лавку. Це дещо виключить можливість обману - принаймні, що означає розгойдування тілом.
Якщо ви вирішили потягнутись до підборіддя, слід врахувати наступне:
- Я б хотів бути просунутим, ерго, якщо ви лише вдруге змінили оренду кімнат, не йдіть на більше ізолюючих вправ. Плече розвивається від тисків плеча (вага кисті, стержень - грудна клітка), змушуйте їх!
- Спробуйте потягнути вертикально, трохи відхилившись за допомогою нижнього троса. Через позицію вона не так знижує плечі, як стрижнева версія.
- Робіть це з відносно меншим навантаженням і натомість збільшуйте кількість повторень. Вам все одно доведеться боротися з тиском.
- Більше 5 неймовірно дешевих джерел білка для червоного м’яса замість 365 економічних порад
- Трансіндекс - fnreflexнv; у нас є жіночі шкали гумору для чоловіків замість блондинок!
- Зробіть свій раціон різноманітнішим за допомогою веганів! 5 рецептів і 6 порад! Журнал "ПРОАКТИВдирект"
- Весняний догляд, а не догляд за автомобілем, є обов’язковим весняним прибиранням на холостому ходу
- Безпечний органічний бегемот - Andio - природне господарство замість небезпечного бегемота