Шкода, тягнися, стріло! Я ледве випрямлююсь, ну і спина зламається, шия потріскує. Вранці це все одно, що дорожній каток ходив по мені всю ніч: я встаю з розбитими м’язами «котячої м’яти». Усі мої учасники повинні вступити. Знайомий? Якщо так, ви можете прочитати нашу статтю, щоб побачити, чи є вихід!

Чому болить спина?

болю

Як ми можемо допомогти собі?

Існує два корисні методи самовідновлення для полегшення поступового або періодичного болю: тепло і розслаблення. І те, і інше може розірвати порочне коло, яке розвивається через напругу м’язів. Це пов’язано з тим, що біль спричинений сильнішим скороченням м’язів та зв’язок, і біль викликає подальше спазматичне напруження м’язів. Для полегшення болю в шийних, плечових і поперекових хребцях для спрямування хворого місця можна використовувати тепле повітря від фена або гарячий душ. Ванна для відпочинку, сауна, грілка та грілка також корисні. Теплотворні мазі також можуть полегшити скарги.

Легкий масаж ми можемо зробити це самостійно, з м’яким розгладжуванням та м’яким розминанням, що дуже добре впливає на похилу шию. Однак масаж ніколи не повинен бути болючим, навіть якщо його виконує грамотний масажист! Це пов’язано з тим, що при занадто сильних рухах чутливі м’язові волокна можуть бути легко стиснуті. Спеціальні валики та щітки можуть допомогти вам зробити масаж.

ВАЖЛИВО! Холодний компрес, такий як морозиво, рекомендується лише в тому випадку, якщо уражену частину тіла потрібно рухати, незважаючи на біль за медичною консультацією, наприклад, для вправ на хребті.

Підтримка і тремтіння ніг його можна використовувати не тільки для надання першої допомоги, але і для полегшення хребта час від часу. Його класична форма - це коли ви лягаєте спиною на підлогу (покладіть під собою товсту ковдру!), А зігнуті ноги кладете на стілець.

ПОРАДИ: ще дві практики мають негайний ефект. Щоб полегшити біль у шийному відділі хребта, спертися ліктями на стіл, поклавши обличчя в долоні рук, закриваючи обидві сторони. Тепер ми штовхаємо голову з повною силою в праву, а потім ліву долоні. При болях у поперековій області сідайте на стілець із підлокітниками, обіймаючи підлокітник двома руками. Підніміть тіло, потримайте його деякий час, а потім знову повільно опустіть. Не відскакуйте, це просто повторно стукає диски, які ви щойно розслабили.

Як допомагає лікар?

Однак у разі гострого болю, але при повторних болях у спині, варто проконсультуватися з лікарем. Чим швидше тим краще! Лікар-ортопед проводить ретельний огляд пальпацією, можливо, робить рентген або комп’ютерні томографи (останні також показують м’які ділянки, диски, нерви та м’язи). Ін’єкційна або таблетована терапія може допомогти, пацієнт може швидко позбутися болю і знову стати мобільним під час терапії.

Добре знати! Кожен день, проведений у ліжку зменшує м’язову масу, і без здорової «м’язової пов’язки» хребет не може виконувати своє складне завдання.

У минулому грижі диска часто оперували. Сьогодні вони вдаються до цього лише в тому випадку, якщо вони також впливають на нерв, і параліч може статися в сечовому міхурі або в кишечнику. На щастя, це трапляється рідко, але у випадку небезпеки операція потрібна протягом декількох годин. Ще однією причиною операції є те, що біль не зникає, незважаючи на лікування. У всіх інших випадках лікар-ортопед чи мануальний терапевт намагатиметься «випрямити» пацієнта за допомогою ін’єкції, фізичних вправ та мануальної терапії. Мануальна терапія є особливо щадною і може бути чудовою підмогою при будь-яких скаргах на хребти та суглоби, які ще не спричинили серйозних структурних пошкоджень.

Як це запобігти?

П'ять найважливіших принципів профілактики:

1. Позбудьтеся зайвої ваги! Кожен кілограм занадто сильно навантажує хребет.

2. Зміцнити м’язи живота і спини! Вони стабілізують хребет.

3. Переривайте монотонну діяльність, тому що це просто "отрута" для поперекової області! Той, хто багато разів сидить, часто вставайте!

4. Слідкуйте за психічним напруженням, не перестарайтеся! Духовна напруга також впливає на талію через поставу.

5. Одягніть гумове або повітряне взуття! Сходи демпфіруються гнучко.

6. Носіть взуттєву накладку на водяному ліжку (наприклад, Medicovi), що зменшує навантаження на хребет як зупинку!

Еріка Бардосі

Додаткові поради

  • Якщо нам доведеться багато стояти

Давайте ляжемо на землю в позі багажу, руки над ногами і притягнемо до грудей! Притискаємо коліна до опору руки і утримуємо напругу!

Встаньте в котячій позі на четвереньках, поперемінно увігнувши та вибивши спину!

  • Якщо ми завжди маємо багато робити

У позі збудженого руху ми по черзі піднімаємо, опускаємо і обводимо плечі.!

У позі свічки витягніть тулуб і ноги прямо вгору, потім повільно скочуйтеся вниз, масажуючи хребці по одному.!

  • Якщо ми багато сидимо:

У позі водоспаду нахиляйте голову повільно і глибоко вперед і залишайтеся таким протягом хвилини.

У позі дерева витягніть руки вгору, по черзі енергійно витягуючи один раз вправо, один раз вліво!