Не можете дочекатися, щоб скупатися в басейні? Не чекайте поки ваші канікули, а тим часом регулярно відвідуйте свій басейн або пляж - вода не тільки заспокоює, але й допомагає спалювати жир! Давайте подивимось, які форми руху вам слід спробувати! 1. Аква-фітнес - швидке рішення для зайвих кілограмів. Якщо ви хочете якомога швидше позбутися від жирових прокладок, спробуйте аква-фітнес […]

Не можете дочекатися, щоб скупатися в басейні? Не чекайте поки ваші канікули, а тим часом регулярно відвідуйте свій басейн або пляж - вода не тільки заспокоює, але й допомагає спалювати жир! Давайте подивимось, які форми руху вам слід спробувати!

1. Аква-фітнес - швидке рішення для зайвих кілограмів

Якщо ви хочете якомога швидше позбутися від жирових подушечок, спробуйте аквафітнес - вам потрібно робити гімнастичні вправи з губчастими гантелями, кільцями на талії та щиколотці у воді, яка доходить до ваших грудей під час тренувань. Оскільки вода набагато стійкіша за повітря, а губки тягнуть ваше тіло вгору, ваші рухи ретельно опрацьовують усі м’язи, і ви можете спалити більше калорій, ніж звичайний клас аеробіки. Аква-фітнес також знімає біль у хребті та суглобах, стимулює кровообіг, покращує витривалість та може покращити вашу поставу.!
Порада: Так само, як і наземні тренування, починайте аквафітнес з розминки! Стрибайте, плавайте або гуляйте у воді щонайменше десять хвилин! Якщо ви навчилися фізкультурно-гігієнічним вправам, ви можете займатися наодинці на пляжі або в природній воді, але завжди стежте, щоб температура води була від двадцяти чотирьох до двадцяти восьми градусів.!

жиру

2. Аква спінінг - крутити педалі у воді

Аква спінінг - це форма руху для вас, якщо ви хочете красивих, тугих ніг і сідниць - вам доведеться водити легкий металевий спінінг у воді, яка до музики доходить до ваших грудей. Як і у водної аеробіки, завдяки більшому опору води, спінінг на воді спрацьовує ваші литки, сідниці та м’язи стегон краще, ніж велотренажер, спінінг на суші чи традиційний велосипед. Сидячи у воді, ви можете спалити до 650-700 калорій на годину, знижуючи при цьому шанси серцево-судинних захворювань.!
Порада. Незалежно від того, їдете ви на суші або у воді, найголовніше - правильно налаштувати велосипед - якщо кермо або сидіння занадто високі, ви можете прокинутися наступного дня із страшними болями в спині, точно так само, як занадто туге стремечко може стиснути ноги! Попросіть тренера про допомогу! Хоча у воді, як правило, забувають про заміщення рідини, під час фізичних вправ випивайте не менше півлітра води!

3. Аква крок - тугі сідниці і стегна

Ви можете практикувати водну версію наземної степ-аеробіки у воді талії або грудей - ви можете спалити більше п’ятисот калорій на годину за допомогою спеціального водяного кроку, покритого нековзною гумою, та аквазуфлі, також виготовленої з гуми! На уроці ви можете наступити на ритмічну музику і навіть ще більше ускладнити тренування за допомогою гантелей та губкового фітнес-обладнання, щоб ви могли формувати не тільки ноги та сідниці, але і верхню частину тіла! Ви можете спалити ще більше жиру у воді, встановивши степпад на крок вище!
Порада: Якщо ви вирізаєте аква-степ самостійно, не вибирайте занадто швидку, швидку музику - ви не можете рухатися у воді так швидко, як під час тренувань зі степ-аеробіки! Щоб уникнути нещасного випадку, завжди носіть аква туфлі!

4. Плавання - класичний фаворит

Не забувайте найдавнішу і найпопулярнішу форму водних рухів - плавання працює на всі ваші м’язи, не перевантажуючи суглоби, і пришвидшує обмін речовин, тому воно є ідеальним доповненням до серйозних, напружених тренувань! Немає великої різниці між формуючими ефектами грудей, спини та швидким плаванням, ви можете спалити більше чотирьохсот калорій за одну годину. Однак плавання не тільки усуває ваші жирові прокладки, але також добре впливає на роботу нервової системи, серця та легенів, а також знімає стрес протягом усього дня.!
Порада: На жаль, для тонізування недостатньо відвідувати плавальний басейн час від часу. Плавайте принаймні два рази на тиждень і ходіть не менше години! Зверніть увагу на правильну техніку: якщо після тренувань у вас починає судоми в шиї або болить спина, це означає, що ви не в хорошому положенні під час плавання!