10 простих порад, які допоможуть вам схуднути.

схуднення

Автор: TAMÁS NAGY

Запорукою успішного схуднення та підтримки ваги вашої мрії є правильне харчування та фізичні вправи.
Звичайно, це здається набагато складнішим, ніж жити на буряках і більше ходити.
Немає рішення, яке допомагає всім так само, як ми різні. Але є певні речі, які можуть допомогти і які ви легко зробите для досягнення успіху.

Додайте до свого арсеналу цих 10 простих порад, щоб пришвидшити схуднення.

1. Уповільнити.

Щоб ваше тіло їло, потрібно 20 хвилин, щоб вказати на відчуття ситості. Згідно з дослідженням Університету Род-Айленда, ви можете заощадити 70 калорій, харчуючись повільніше. через півгодини це наче ви знімаєте все з тарілки за 10 хвилин. Тільки вживаючи їжу повільніше, ніж кожен прийом їжі, ви можете втратити 1 кг на місяць.
Легке рішення цього - покласти виделку на тарілку після кожного укусу. Виключіть відволікаючі фактори, щоб ви могли зосередитися на своїй їжі (киньте слухавку!).

2. Використовуйте меншу тарілку.

Зі збільшенням розміру поданих порцій збільшувались і розміри тарілок. І коли ви бачите на гігантській тарілці маленьку тарілку з даними, яка посміхається, тоді ви можете відчути, що їсте недостатньо. Покладіть основну страву на тарілку приблизно 15 см, що приблизно. розміром з тарілку з салатом. Виберіть замість супу 1 десерт розміром з десерт або тарілку мюслі. Коли ви їсте в ресторані, попросіть додаткову тарілку з салатом і перекладіть туди потрібну кількість їжі. Не соромтеся попросити офіціантку, щоб запакувала решту, щоб забрати.

3. Сніданок.

Дослідження показали, що звичайні сніданки худші, люди, які їдять сніданок, набагато успішніше худнуть і можуть легше підтримувати свою вагу.
Наповніть свій сніданок білками і клітковиною, оскільки це допомагає відчувати себе ситим протягом усього ранку.

Наприклад: цільнозернові тости з невеликою кількістю корисного жиру або омлет.

4. Дизайн неформальних насіків

Фото: Веганське шоколадне печиво

Дослідження показують, що відчуття нестачі може спричинити переїдання, навіть якщо ми споживаємо багато калорій (уявіть собі, під дієтою). Плюс заборона будь-якої їжі лише збільшує спокусу.
Тож приготуйте смачну насі (Підсолоджувач FYTTIN може замінити будь-яке споживання цукру!) не зіпсує ваш раціон: 2 кубики темного шоколаду або півсклянки морозива вагою до 150 калорій.
Незапланований більший десерт або думка побалувати морозивом може стати тарілкою картоплі фрі в довгостроковій перспективі не є великою справою. Не шкодуйте, що ви з’їли. Це трапляється з усіма. Вперед і зробіть наступний прийом їжі здоровішим.
І якщо вам важко дотримуватися дієти, спробуйте дієтичний напій FYTTIN, який, як було доведено, допомагає зменшити апетит.