Встановити "час запитань"
Тривожні діти (особливо дошкільнята) здатні постійно задавати одне і те ж питання. «Мамо, і я буду хворіти?» Моя відповідь не з’явилася на світ, і «Мамо, а що станеться, якщо я захворію?» Діти отримують відчуття захищеності постійними запитаннями. Їм потрібно попросити їх бути впевненими на одну секунду, що їхній страх не збудеться.
Однак, як батько, ви все одно не можете відповісти на одне і те ж навколо. Також потрібно зайнятися своєю роботою. І це також змусить вас злитися на свою перелякану дитину.
- Вигадуйте час питань і час без питань. Якщо ви відчуваєте, що злість уже наростає у вас, скажіть: «Я відповім тобі зараз, і тоді ми дамо собі час без питань». Налаштуйте час без питань відповідно до дитини. Важливо, щоб він керував часом без питань. Почніть з маленького моменту, який використовує дорослий для відновлення втраченої енергії. Пізніше обмежте свої моменти такими справами, як приготування сніданку, одягу та миття. Приємно, що з часом дитина може задати цикл питань, коли їй це потрібно.
Є фрази, яких нам слід уникати. Це погіршує занепокоєння вашої дитини.
Уникайте таких речень, як:
- "Нема чого боятися".
- "Більше ніхто не боїться, тільки ти!"
- "Подивіться на інших дітей, ніхто з них не поводиться як ти!"
- "Ваша сестра не боїться, як ви!"
- «Припини!» Або «Ти робиш це знову - плачеш, злишся!»
Важко відповісти на запитання, на які у вас немає відповіді. «Мамо, коли я піду в дитячий садок?», «Мамо, коли я буду грати на полі?» Ми не впливаємо на те, як працює подія, ми самі не знаємо, коли і що буде.
- Ми намагаємось надати дітям впевненості.
- Поговоріть про те, що ви можете робити, а що вже не в ваших силах.
- Спільно шукайте шляхи допомоги та розпорядження часу вдома та у зв'язку з поточним домашнім карантином.
- Поговоріть про те, що допомагає уникнути поганого самопочуття дитини. На початку я слухав "нічого не допоможе" або "не знаю". Шукайте рішення разом з дитиною.
- При необхідності допоможе трохи поплакати. Тема плачу сильна, адже, хоча плач допомагає, ми не часто знаємо, чому дитина плаче. Він може назвати безліч причин, чому цього не робить, тому що «він не повинен плакати», або «це не приємно», або «вони великі, щоб плакати». Важливо, коли дитина чує, що ми, батьки, не проти поплакати, якщо це потрібно для себе.
Визнати значення страху
- Вірте в це страх потрібно узаконити. Скажіть, що всі іноді бояться. Усі бояться чогось іншого. Це нормально. Говоримо про те, що ми боїмося як великих. Для цього потрібна висока чутливість. Дозові розмови по краплях.
- Слідкуй за тим, що ти вони не передавали дитині власних страхів. Якщо такі розмови виходять з-під контролю, замість того щоб узаконити почуття, ви передаєте дитині власні страхи. І ви хочете цього уникнути.
Дізнайтеся, що тіло говорить про тривогу
Поговоріть про те, що відбувається з нашим тілом, коли ми боїмося. З’ясуйте, що ми відчуваємо це в животі і в той же час не можемо дихати. Часто стінку, коли дитина раптово плаче, потрібно зосередити увагу на диханні. Навчіть дитину свідомо глибоко дихати. З видихом ви прибираєте свій страх. Спробуйте мантру «ми беремо силу з вдихом, а видихаємо з видихом». Дихання нам допомагало особливо в ситуаціях, коли дитину охоплювала нестримна тривога. Зосередження уваги на диханні означає, що він не може боротися зі страхом у своїй голові. З заспокоєнням дихання настає заспокоєння розуму. Він може робити це з вами лише принаймні два тижні. Лише пізніше він буде використовувати його сам.
Знайдіть точки опори, щоб протистояти страху
Тривога і страх перед невідомими загрозами лежать в основі тривоги.
- Дайте відповіді на запитання: Чого ви боїтеся? Що може статися? Як я можу як батько допомогти? Мета полягає в тому, щоб передати контроль в руки дитини. Ви хочете побудувати у нього почуття безпеки і зробити світ максимально передбачуваним. За допомогою цих розмов вам потрібно дійти до того, в чому проблема.
- Шукайте дітей з тим, що їм допоможе. Все, що полегшує їх, і вони можуть це зробити самі. В результаті дитина отримує контроль, напр. з реченнями "Сьогодні було погано лише вдень". "Якщо мені буде важко, я прийду до вас, щоб обійняти".
- Разом ми зменшили площу «невідомого», щоб перетворити його на крихітний острів. Ми конкретизували страх. Ми поговорили про ситуації та порівняли, які були найгірші, з якими можна було впоратись. Ми створили дуже спрощену форму масштабування, яку використовують когнітивно-поведінкові терапевти.
Терапевтична історія для дитини
Якщо історія працює, дитина хоче її прочитати, якщо ні, то шукайте щось інше. Категорично не годиться змушувати дитину слухати його. Ми пережили, що діти поступово виявляють складність емоцій через героїв. Як вони хочуть читати це знову і знову. Як вони іноді повертаються до нього і кажуть: "Її, я колись боявся, як собака чи сміливий хлопчик, Грег". Терапевтичні історії - це простий спосіб полегшити дитину.
У вас є тривожна і перелякана дитина? Перевірте на наявність симптомів:
Фізичні симптоми:
- Дитина часто скаржиться на головний біль, проблеми зі шлунком, напружені м’язи;
- Він відмовляється їсти;
- Він може бути неспокійним, гіперактивним, розсіяним;
- У загрозливих ситуаціях він починає потіти або тремтіти;
- У нього проблеми зі сном і сном.
Емоційні симптоми та поведінка:
- Дитина плаче, реагує надто чутливо;
- Він дратується або злиться без видимих причин;
- Він боїться зробити найменшу помилку;
- У нього напади паніки (або він боїться нападу паніки);
- Він страждає від фобій (від собак, бджіл тощо) і перебільшує свій страх (наприклад, що настане стихійне лихо тощо);
- Його турбують речі, які знаходяться в далекому майбутньому (наприклад, як він знову піде до школи);
- Вона боїться залишитися одна без батьків;
- У нього регулярні кошмари про втрати і труднощі, які він переживає;
- Його турботи та страхи відволікають його від гри;
- У нього нав’язливі (настирливі) думки та нав'язлива поведінка (постукування пальцями, миття рук тощо);
- Починають з’являтися колапси, а його страхи посилюються
Він постійно запитує "а що якщо?" ("А якщо я захворів чи ти? Що відбувається?"); - Він відмовляється брати участь у заходах, особливо якщо від нього очікують співпраці
- Він постійно шукає згоди інших, своїх батьків;
- Він часто каже "я не можу" без реальних причин.