Поради щодо зниження рівня тригліцеридів у крові.

тригліцеридів

Діагноз високого рівня холестерину викликає велике занепокоєння у багатьох людей. Те ж не завжди справедливо для тих, хто виявив високий рівень тригліцеридів. Будучи менш агресивними, багато хто часто ігнорує тригліцериди, але вони також небезпечні, якщо їх не контролювати, оскільки вони збільшують ризик ішемічної хвороби серця і навіть розвитку діабету.

Тригліцериди - це тип жиру, який походить від прийому вуглеводів та самого жиру. Тому він присутній приблизно в 90% нашого раціону, тоді як холестерин міститься лише в 10% їжі, яку ми їмо. І все-таки найкращі способи знизити рівень тригліцеридів не обмежуються їжею. Погляньте на сім порад, які допоможуть контролювати норму цього жиру.

Поради щодо зниження рівня тригліцеридів у крові
Вуглеводи

Тригліцериди отримують двома способами: вживаючи їжу з високим вмістом жиру або синтезуючи вуглеводи в печінці. Тому однією з перших медичних рекомендацій щодо зниження рівня тригліцеридів є створення збалансованої дієти і, звичайно, з низьким вмістом вуглеводів. Сюди входять макарони, фрукти та коренеплоди, такі як картопля.

Надмірна вага є основною причиною підвищення рівня тригліцеридів у крові. Тому поєднання збалансованої дієти з фізичними вправами, бажано аеробікою, є найкращим способом боротьби з високим рівнем тригліцеридів, оскільки це збільшує спалювання жиру в організмі.

Овочі та бобові

Овочі та бобові також не можуть бути відсутніми в меню. Деякі з них навіть мають значний відсоток вуглеводів, але вони все одно завжди набагато більш раді, ніж оброблені продукти, такі як хліб та макарони.

Алкогольні напої досить калорійні, саме тому вони стимулюють вироблення тригліцеридів і тому їх слід уникати. Наприклад, банка пива містить 147 калорій, стакан сухого червоного вина 107 і одна доза віскі 240 калорій.

Така риба, як лосось та тунець, є продуктами, багатими на жирні кислоти омега-3, ненасичений жир, який знижує рівень тригліцеридів у крові. Тому його споживання завжди має бути пріоритетом, коли іншим варіантом є червоне м’ясо. Пам’ятайте, готуйте рибу лише таким чином, щоб вона мала нежир, тому найкращою альтернативою буде смажена на грилі.

Ще однією їжею, яку потрібно контролювати, є солодощі, оскільки цукор є різновидом вуглеводів. В організмі він розкладається і перетворюється на більш дрібні частинки, які будуть поглинатися. Проблема полягає в тому, що це всмоктування стимулює вироблення тригліцеридів у печінці. Крім того, у підшлунковій залозі є відкладення жиру, яке перериває функціонування клітин інсуліну, змушуючи також підвищувати рівень глюкози в крові.

Куріння збільшує ризик серцево-судинних захворювань та діабету, оскільки це шкідлива звичка, яка посилює шкоду, спричинену високим рівнем тригліцеридів у крові. Як і цукор, він викликає інсулінорезистентність через накопичення жиру в животі.