Цукровий діабет та ожиріння - захворювання, які сигналізують про те, що ваш спосіб життя неправильний. Тіло говорить вам берегти себе. Зверніть увагу на здорове харчування! Займатися спортом! Але як почати? У нас є кілька порад для вас.
Швидка ходьба
Це найпростіша спортивна діяльність. Почати можна з невеликої прогулянки. Все, що вам потрібно зробити, наприклад, це вийти з автобуса на одну зупинку раніше. Прогулянка не тільки видалить голову після роботи, але й зміцнить ноги та кістки з часом та додасть продуктивності. Ви можете поступово збільшувати темп і довжину. Прогулянка повинна тривати щонайменше 30 хвилин принаймні три рази на тиждень. Наприклад, людина вагою 92 кілограми спалює загалом 18 000 ккал за 30 днів (якщо він витрачав ходьбу годину на день). В одному кілограмі жиру міститься близько 7000 ккал.
Після місяця регулярних прогулянок таким чином можна спалити майже два кілограми жиру.
Ефективна їзда на велосипеді
Винесіть свій велосипед з гаража або здайте його на тест і вирушайте до найближчої велосипедної доріжки. Велосипед також може врятувати вас довгий шлях до пошти або магазину. Поїздка на велосипеді в прекрасний сонячний день не тільки додасть вам енергії, а й радості та відчуття свіжості в житті. Почніть повільно, на меншій відстані і додайте поступово. Не забувайте про шолом та світловідбиваючі елементи. І стежте за гіпоглікемією. За годину класичного велосипедного руху (15 км/год) 90-кілограмовий чоловік спалює приблизно 630 ккал, тобто значно більше, ніж при ходьбі.
Розслаблююче плавання
Плавання - це золотий стандарт спокійних видів спорту. Це спорт не тільки для спортсменів, але він також підходить для людей похилого віку та не спортсменів. Навіть якщо ви пропливете лише кілька метрів і тоді вам доведеться відпочити, це неважливо! Переконайтеся, що після місяця регулярного плавання ви зможете управляти хоча б одним басейном без перерви. Ви побачите, що можете зробити це набагато раніше. Година плавання спалює 900 ккал. Це означає, що якщо ви ходите плавати щонайменше кожен третій день протягом години, ви спалите один кілограм жиру за один місяць.
Якщо ти не віриш, найголовніше - почати. Ви побачите, що ви в змозі витримати, і навіть якщо спочатку це принесе вам невеликі неприємності, через кілька тижнів фізичної активності ви знайдете хобі. Якщо ви триватимете щонайменше 21 день, випадкові прогулянки, плавання або їзда на велосипеді стануть звичкою. Ви можете пишатися собою, що вирішили додати в своє життя один елемент здоров’я.
Нарешті, Рада:
Поговоріть зі своїм лікарем щодо вибору виду спорту. Він візьме з собою тягар і пояснить, як уникнути гіпоглікемії.