посібник

Ви хочете схуднути, але не знаєте, з чого почати? Дотримуйтесь цього посібника, щоб схуднути, і починайте помічати результати вже в перші тижні.

На жаль, більшість «чарівних куль» для схуднення не працюють.

Багато з них створюють збільшення ваги з часом, завдяки впливу, який вони мають на ваше тіло.

Це говорить про те, що якщо ви хочете схуднути, потрібні зусилля.

Вам також потрібно буде внести деякі зміни у свій спосіб життя, якщо ви хочете бачити стабільні та стійкі результати.

Наступний посібник для схуднення допоможе вам отримати результати:

Ведіть журнал харчування

Перше, що вам доведеться зробити, - це підготувати щоденник харчування.

Запишіть, що ви їсте щодня протягом тижня, щоб добре уявити, що ви їсте в цей період.

Свіжа їжа - це види їжі, яку слід їсти під час кожного прийому їжі.

Це включає нежирне м’ясо, курку та рибу, свіжі фрукти та овочі, яйця, горіхи та цільні зерна.

Об’єктивно подивіться на свій журнал і візьміть до уваги всі продукти, які ви їсте, що саботують вашу втрату ваги.

Настав час виключити ці продукти зі свого раціону якомога більше.

Сплануйте їжу заздалегідь

Багато людей звертаються до замороженої або швидкої їжі, оскільки кажуть, що вони занадто зайняті приготуванням здорової їжі.

Плануючи своє харчування, ви можете харчуватися здоровою їжею незалежно від того, наскільки ви зайняті.

Визначтесь, що ви хочете їсти протягом тижня, тоді робіть покупки з урахуванням цих варіантів.

Готуйте їжу та заморожуйте, щоб ви могли їсти їх протягом тижня.

Робіть регулярні фізичні вправи

Де ви займаєтеся спортом, не має значення, якщо ви займаєтесь спортом.

Однак, щоб побачити результати, вам потрібно буде робити вправи кілька разів на тиждень.

Ваша програма вправ повинна складатися з поєднання силових тренувань (опору) та серцево-судинних тренувань.

Збалансувавши такі типи вправ, ви збільшите свою силу значно спалювати жир.

Пийте багато води

Якщо ви хочете схуднути, важливо пити багато води.

Намагайтеся випивати не менше восьми склянок води на день.

Залишайтеся зосередженими на своїй цілі зниження ваги

Іноді легко відмовитись, коли ви не бачите швидких результатів, і саме це робить більшість людей, оскільки вони не поставили перед собою чіткої мети.

Щоб зосередитися, запишіть свою мету зниження ваги, щоб нагадати собі, чому ви робите те, що робите.

Якщо ви дотримуєтесь цих 5 порад для схуднення, результати почнуть бачити через кілька тижнів, але лише за умови їх ефективного застосування

Розпочніть свій сон за пріоритетами

Коли ви відчуваєте втому вранці, ви, швидше за все, натискаєте кнопку дрімоти, ніж починаєте бігати.

Однак дослідження показують, що люди, які регулярно займаються спортом протягом тижня, покращують сон.

Ваш стан сну - це час, коли більша частина вашої їжі перетравлюється, виділяються гормони, а поживні речовини зберігаються для нарощування м’язів.

Отримайте підтримку від своїх друзів та рідних

Половина успіху у вступі в нову програму тренувань полягає в пошуку підтримки у друзів чи сім'ї.

Почніть з тренувань вдома з родиною, якщо ви не можете знайти час для відвідування тренажерного залу.

Замість того, щоб наздоганяти друга за вечерею, разом займіться спортом.

Маючи позаду цей тип системи підтримки, ви можете підбадьорити та спонукати до досягнення своїх фізичних цілей.

Знайдіть свій стиль тренувань

Деякі люди краще реагують на індивідуальні тренінги, а інші віддають перевагу групам.

Тренування "єдиного розміру для всіх" не існує, просто переконайтеся, що вам подобається той тип тренування, який ви робите.

Якщо ви вважаєте, що біг на біговій доріжці не ваш улюблений, пройдіть заняття на велосипеді чи зумбі.

Подаруйте собі вихідні

Щоб переконатися, що фітнес не є єдиним пріоритетом у вашому житті, додайте вихідні дні.

Це не тільки дасть вам відпочити від будь-якої високоефективної вправи, яку ви робите, але також запобіжить травмуванню.

Спробуйте різні типи вправ для кондиціонування різних ділянок тіла

Хоча багато людей бояться дня «ніг» або «дня абс», у вашому репертуарі є більше одного тренування.

Бажано чергувати тренування з високим та низьким ступенем впливу.

Виконання чотирьох різних вправ на тиждень було б найбільш ефективним для зміцнення здоров’я серцево-судинної системи.

За допомогою цього посібника для схуднення ви досягнете всього, що запропонуєте.

Ця інформація призначена лише для навчальних цілей і не призначена заміною медичної діагностики або лікування. Ви не повинні використовувати цю інформацію для діагностики або лікування проблем чи стану здоров’я. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як змінити дієту, змінити звички сну, приймати добавки або розпочинати нову рутину.