Здоров’я та медицина Відео: † Медитації Любомира Станчека Розмова про життя з Богом Мк 38-43,45.47-48 (лютий 2021)

можуть
Джанет Німа Тейлор, особлива для лікаря

Хоча дослідження надзвичайні, все ще існує багато помилкових уявлень про медитацію, які створюють бар'єр для багатьох людей. Коли я десять років був учителем медитації, я все ще здивований кількістю людей, які вважають, що медитація занадто складна. Хороша новина полягає в тому, що існує спосіб медитації, який є простим і все ще забезпечує позитивні фізичні, емоційні та психологічні вдосконалення.

Спочатку давайте розглянемо деякі поширені помилки щодо медитації:

  • "Я повинен сісти на підлогу в позі лотоса". (сидячи на стільці працює так само добре)
  • "Я повинен довго сидіти" (час не важливий, ви можете включити медитацію у своє повсякденне життя)
  • "Я повинен перестати думати" (Ні, медитація - це не спроба зупинити думки)
  • "Медитація буде заважати моїм релігійним переконанням" (медитація може здійснюватися абсолютно нерелігійним способом)
  • "Я не встигаю." (Дихати? Дійсно?)

Ось простий посібник з простої практики медитації:

  1. Шишка і приберіть плечі. Очі можуть бути відкритими або закритими. Ви можете сісти на стілець або на килимок і подушку, що вам більше подобається.
  2. Зробіть три повільних, глибоких вдихи, дихання до чотирьох, дихання рахуючи до шести.
  3. Принесіть свою свідомість до свого тіла і зрозумійте, як ваші ноги опиняються об підлогу.
  4. Нехай ваше дихання знаходить ваш природний ритм.
  5. Зосередьтеся на усвідомленні дрібних відчуттів дихання та дихання.
  6. Це нормально, коли виникають думки та почуття, навіть звуки та інші почуття. Уявіть, що всі схожі на хмару на небі. Ми практикуємося в пошуку балансу просто за допомогою знань.
  7. У вас будуть конкретні моменти, коли ви зрозумієте, що це вас відверне. Кожен з цих моментів можна відзначити! Це моменти усвідомлення. Тоді просто поверніться до подиху.

Ось декілька інших порад для розслаблення в медитації: знайдіть чистий аркуш паперу та ручку, які ви можете розмістити поруч із собою під час медитації. Якщо є конкретна стурбованість, занепокоєння або дія, яку важко пропустити, просто запишіть її, а потім поверніться, щоб зосередитись на своєму диханні. Ваше занепокоєння чи занепокоєння все ще буде, коли ви закінчите. Цю просту медитацію можна робити в різний час доби:

Навіть. Пообіцяйте робити це протягом одного місяця і подивіться, що станеться. Безкоштовна 5-хвилинна медитація доступна на сайті serenitypause.com. Для отримання додаткової інформації див. МЕДІТАЦІЯ ДЛЯ НЕЙМІТАТОРІВ: Як медитувати за п’ять хвилин на Amazon.com.

Джанет Німа Тейлор, MBA, є екс-виконавчою компанією Fortune 100, яка стала американською буддистською черницею, яка вивчала медитацію протягом останніх 20 років. Він є автором книги "Медитація для репетиторства: навчись медитувати за п’ять хвилин і буддизм для не-буддистів: Посібник, як полегшити страждання та бути щасливими". Як фахівець з медитації/уваги, він навчає людей включати практики медитації у повсякденне життя