Потреба у залізі вагітної матері зростає приблизно вдвічі більше, ніж до зачаття з 4-го місяця.

мінералах

Навіщо нам залізо під час вагітності?

Наше тіло потребує заліза ще до зачаття, тому що

  • є важливим компонентом гемоглобіну, кисневої частини еритроцитів,
  • необхідний компонент міоглобіну (білка, що постачає кисень нашим м’язам), колагену (білка в нашій сполучній тканині) та багатьох ферментів,
  • допомагає підтримувати здорову імунну систему.

Під час вагітності нам потрібно більше заліза, тому що

  • об’єм крові збільшується, ми виробляємо багато еритроцитів, а частина гемоглобіну потребує заліза,
  • і плід, і плацента потребують заліза, особливо в останньому триместрі (це коли Пічик поповнює запаси заліза протягом перших шести місяців свого життя),
  • більшість з нас вже вагітні дефіцитом заліза,
  • дефіцит заліза може призвести до передчасних пологів, народження дитини з низькою вагою і нестачі кисню.

Скільки заліза нам потрібно під час вагітності?

У середньому 30 мг/добу. Це майже вдвічі більше необхідної кількості до зачаття (18 мг/добу).

Не потрібно їсти рекомендовану дозу щодня. Прагніть на щотижневе споживання заліза близько 30 мг в середньому на день.

Скільки заліза потрібно під час годування груддю?

Після пологів потреби в залізі повертаються до рівня до зачаття. Однак це не означає, що нам не потрібні добавки заліза. Якщо ви відчуваєте безпідставну слабкість, втому, депресію, блідість і болить голова, можливо, ви захочете подумати про дефіцит заліза.

Яка їжа має залізо?

Існує два типи заліза:

  • заліза тваринного походження, тобто гемозаліза, яке набагато краще засвоюється та утилізується,
  • як негемове залізо рослинного походження.

Відомо, що м’ясо, включаючи червоне м’ясо, субпродукти, рибу та яйця, містить високі концентрації заліза. Вміст заліза в рослинах нижчий, ніж у м’ясі, наприклад, 100 г буряків містять 0,8 мг заліза, тоді як 100 г яловичої печінки - 6,8 мг.

Порада:

Всмоктування рослинного заліза, негемового заліза можна посилити, вживаючи їжу, багату вітаміном С.