Потреба у залізі вагітної матері зростає приблизно вдвічі більше, ніж до зачаття з 4-го місяця.
Навіщо нам залізо під час вагітності?
Наше тіло потребує заліза ще до зачаття, тому що
- є важливим компонентом гемоглобіну, кисневої частини еритроцитів,
- необхідний компонент міоглобіну (білка, що постачає кисень нашим м’язам), колагену (білка в нашій сполучній тканині) та багатьох ферментів,
- допомагає підтримувати здорову імунну систему.
Під час вагітності нам потрібно більше заліза, тому що
- об’єм крові збільшується, ми виробляємо багато еритроцитів, а частина гемоглобіну потребує заліза,
- і плід, і плацента потребують заліза, особливо в останньому триместрі (це коли Пічик поповнює запаси заліза протягом перших шести місяців свого життя),
- більшість з нас вже вагітні дефіцитом заліза,
- дефіцит заліза може призвести до передчасних пологів, народження дитини з низькою вагою і нестачі кисню.
Скільки заліза нам потрібно під час вагітності?
У середньому 30 мг/добу. Це майже вдвічі більше необхідної кількості до зачаття (18 мг/добу).
Не потрібно їсти рекомендовану дозу щодня. Прагніть на щотижневе споживання заліза близько 30 мг в середньому на день.
Скільки заліза потрібно під час годування груддю?
Після пологів потреби в залізі повертаються до рівня до зачаття. Однак це не означає, що нам не потрібні добавки заліза. Якщо ви відчуваєте безпідставну слабкість, втому, депресію, блідість і болить голова, можливо, ви захочете подумати про дефіцит заліза.
Яка їжа має залізо?
Існує два типи заліза:
- заліза тваринного походження, тобто гемозаліза, яке набагато краще засвоюється та утилізується,
- як негемове залізо рослинного походження.
Відомо, що м’ясо, включаючи червоне м’ясо, субпродукти, рибу та яйця, містить високі концентрації заліза. Вміст заліза в рослинах нижчий, ніж у м’ясі, наприклад, 100 г буряків містять 0,8 мг заліза, тоді як 100 г яловичої печінки - 6,8 мг.
Порада:
Всмоктування рослинного заліза, негемового заліза можна посилити, вживаючи їжу, багату вітаміном С.