СЛІДУЙ ЗА НАМИ

голодні

Знайоме з почуттям, яке заливає вас, коли голос у вашій голові каже "Я хочу цукерки" о 3 годині дня? Перш ніж дозволити спокусу в цих ситуаціях, подумайте, чи справді ви голодні, чи хтось інший раптом позаду вас.?

я втомився?

Багато разів, коли ти думаєш, що голодний, насправді ти просто більш втомлений, ніж зазвичай, і твій організм це переносить гірше, як втіха, що заохочує більше їсти. Найчастіше це одна з причин голоду в другій половині дня та перед сном. Перш ніж отримати собі першу скибочку шоколаду, спробуйте зробити невелику перерву, або якщо це ввечері, просто лягайте спати.

Я хочу пити?

Наші тіла сприймають і сигналізують про спрагу майже так само, як і про голод, тому в більшості випадків, коли я в неї вриваюся, це насправді симптом, що пора щось випити. Люди часто слухають цей помилковий сигнал, і замість того, щоб випити склянку води, вони швидко отримують щось, що погіршує ситуацію. Ось чому приділяйте більше уваги сигналам свого тіла і випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі, щоб зрозуміти, чи усвідомлюєте ви це що вам це дійсно потрібно. Я продовжу наступну сторінку!

Мої емоції впливають на мене?

Є багато ситуацій, коли ваші емоції, нудьга або стрес впливають на ваш настрій, і це також вплине на ваш апетит. У цьому випадку, крім того, ми хочемо найменш здорової їжі, і ми не звертаємо увагу на дозу так майстерно, як зазвичай. Однак чудова новина полягає в тому, що ви легко можете відрізнити цей вид голоду від справжнього, тому що коли ви справді голодні, це відчуття повільніше, і емоційне харчування раптово обриває вас, і, як правило, майже неможливо протистояти йому . За деякими підрахунками, 40% людей їдять більше, коли перебувають у стресі, тому обов’язково подумайте, чи справді вам потрібен цей шматочок піци.

У мене є закуски поруч?

Згідно з дослідженнями, якщо ви перекушуєте як «відволікаючу увагу» у своєму оточенні або зображення чи ефекти, що стимулюють ваші смакові рецептори, вони часто змусять вас їсти, навіть коли ви зовсім не голодні. Наприклад, дослідження показує, що коли хтось зберігає, скажімо, кілька зерен цукру на своєму столі, вони з’їдять їх набагато швидше, ніж якби їм довелося піти за цим на кухню. Коли ви задумаєтесь, це стосується майже всіх, тож це хороший спосіб переконатися, що поблизу вас не дуже багато видимих ​​делікатесів.

Я тренувався сьогодні?

Будь то марафон або просто 20-хвилинне тренування, вправи спалюють калорії і потребують поповнення. Тож якщо у вас раптом з’явився голод, подумайте, скільки ви витратили на тренування в той день, і спробуйте скласти свій раціон відповідно, не піддавайтеся нападу укусу, оскільки це витратить вашу важку працю. Якщо ви тренуєтеся вранці або вдень, вибирайте продукти з високим вмістом білка, додані з невеликою кількістю вуглеводів, якщо ви зазвичай починаєте ввечері, і, якщо це можливо, їжте лише один білковий коктейль. Принаймні настільки важливо компенсувати втрату води після тренування, оскільки ми вже знаємо, що це може бути однією з причин голоду.!