ЯК ЛЮДИНА ЗБЕРІГАЄ ЕНЕРГІЮ?
Людина здатна накопичувати енергію по-різному, і кожна людина має індивідуальну енергетичну потребу.
Тіло потребує практично кожної функції, яка споживає енергію АТФ-(тобто аденозинтрифосфат). Це коли наше тіло розщеплює енергозберігаючий АТФ на АДФ (аденозиндифосфат), і енергія, яка потім виділяється, використовується нашим тілом (наприклад, для скорочення м’язів). Вистачає здатності організму зберігати АТФ лише на кілька секунд.
Потім він негайно регенерує АТФ із CP (креатинфосфату). Таким чином, напр. скорочення м’язів можуть тривати без перерви. Зберігання CP також займає лише кілька секунд.
Наш організм може виробляти АТФ у більших кількостях, переважно розщеплюючи вуглеводи та жири, а також розщеплюючи білки за певних умов (див. Вище). Вуглеводи, крім загальної рутинної діяльності та 3-5 прийомів їжі на день, зберігаються протягом декількох годин, як тільки спорожняються ці запаси, виникає почуття голоду. Під час фізичних вправ - залежно від того, скільки глікогену доступно в печінці та м’язах. наскільки інтенсивне навантаження - цього вистачає максимум на 2 2,5 години. Таким чином, чим більша тривалість споживання вуглеводів під час фізичних вправ, тим важливіше це потрібно. чим інтенсивніше навантаження.
На теоретичному рівні запаси жиру в організмі майже невичерпні. Зі збереженою енергією спортсмен міг би «розмотати» весь Тур де Франс без будь-якого іншого вкладеного енергії. На практиці, однак, це неможливо, оскільки, як описано раніше, спалювання жирів не може відбуватися постійно без присутності вуглеводів, і перетворення білків у вуглеводи також буде занадто повільним.
ЕНЕРГЕТИЧНІ ПОТРЕБИ СПОРТСМЕНІВ
Енергетичні потреби спортсменів різняться в залежності від людини, на що впливає багато факторів.
- Фізичні умови: вік, вага, зріст і стать.
- Характер ділянки дороги, яку потрібно подолати під час бігу (висота та тип землі).
- Сама природа спорту.
- Індивідуальна продуктивність та її інтенсивність (AÁ1/AÁ2)
AÁ1 = Витривалість за замовчуванням 1:
в цьому випадку тренування проводяться на 60-70% від індивідуального максимального пульсу.
AÁ2 = Витривалість за замовчуванням 2:
Тренування/гонка на 70-80% від вашого індивідуального максимального пульсу
ми виконуємо.
Чим вища потреба у вуглеводах, тим більше уваги слід приділяти складу споживаних вуглеводів, а також компонентам дієти спортсмена, щоб усунути проблему споживання вуглеводів з можливою втратою працездатності.