Суперкомпенсація - це короткочасне коригування вашого плану тренувань, яке повинно допомогти вам запустити стійку роботу. Ви можете дізнатись, що це і в якій формі правильно включити його до плану тренувань нижче.

суперкомпенсацією

Що це?

Суть суперкомпенсації полягає короткочасне збільшення обсягу тренувань, за яким слід більш легкий етап адаптації.

Мета надмірна компенсація полягає в тому, щоб пробудити наше тіло і дати йому новий стимул через збільшення обсягу пройдених кілометрів за короткий період 7-10 днів.

Як це повинно виглядати?

Збільште кількість пробіганих кілометрів на 30 - 40% протягом 7 - 10 днів. Немає необхідності змінювати інтенсивність тренувань. Ваше тіло також звикне до нього, кардинально збільшивши обсяг пройдених кілометрів. Сучасне збільшення обсягу та інтенсивності тренувань не призведе до поліпшення роботи, а швидше до перетренованості та надзвичайної втоми.

Наприкінці цього періоду ви повинні включити настільки ж тривалий період (тиждень поглинання), коли ви зменшите обсяг навчальних підрозділів на стільки ж. Таким чином, якщо я зазвичай пробіжу 60 кілометрів за тиждень, під час суперкомпенсації 78 - 84 кілометри, то за тиждень поглинання це буде 36 - 42 кілометри. Суть цього полягає в тому, що наш організм правильно засвоює збільшений обсяг тренувань. Якщо після тижня суперкомпенсації ви повернетесь до звичайного тренування, у вас можуть виникнути перетренування, втома або, можливо, незначні травми.

Для кого це навчання?

Суперкомпенсація призначена для бігунів, які тренуються щонайменше кілька років. Однозначно не для бігунів, які є початківцями або одужують від деяких довготривалих проблем зі здоров'ям.

Нарешті, короткий виклад суперкомпенсації до кількох пунктів.

1. Він призначений для просунутих бігунів.

2. Це має тривати 7-10 днів.

3. Збільшуємо обсяг на 30 - 40%.

4. Після періоду суперкомпенсації ми включаємо т. Зв тиждень поглинання.