Для ефективного схуднення недостатньо лише фізичних вправ

недостатньо

Кокрановський огляд зібрав усі наявні докази і виявив, що лише фізична активність призводить до лише помірної втрати жиру. Настільки помірний, що Девід Елісон, відомий дослідник ожиріння з Університету Алабами, зізнається: математично ефекти вправ для схуднення майже непередбачувані.

Клініка Майо та Лівстронг досі вірять у це: спалюйте 500 калорій за допомогою фізичних вправ або підрахунку калорій/віднімання калорій, і ви можете втратити приблизно 0,5 кг на тиждень. Однак сучасні дослідники кажуть, що це правило занадто просто. Згідно з одним дослідженням, людський організм - це динамічна, гнучка система, і лише спільні фізичні вправи та дієти для схуднення спричинять суттєві зміни.

Елісон каже, що зменшення калорій у щоденному харчуванні працює краще, ніж фізичні вправи, але якщо ми поєднуємо ці два, ми робимо краще, ніж просто живемо з силою обмеження калорій.

Втрата ваги за допомогою спорту

Вправи складають лише невелику частину вашого щоденного спалювання калорій

За словами невролога Олексія Кравіца та дослідника ожиріння (Національний інститут здоров’я), використання енергії має 3 основні напрямки:

  • базальна швидкість метаболізму (BMR) показує, скільки калорій має ваше тіло для метаболізму (60-80%);
  • енергія, що використовується для розщеплення їжі (10%);
  • енергія, що використовується під час фізичних навантажень (10-30%).

Ми не впливаємо на рівень базального метаболізму. Просто сказати щось хороше: вправи роблять вас здоровішими!

Вправи зменшують ризик діабету 2 типу, інсульту та інфаркту.

У дослідженні Cochrane Review було виявлено, що ті, хто регулярно займається фізичними вправами, можуть насолоджуватися покращеним здоров’ям на додаток до втрати ваги: ​​зниження артеріального тиску або рівня тригліцеридів у крові.

Подальші дослідження також показали, що фізичні вправи також знижують ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера. І коли вам більше не потрібно худнути, фізичні вправи можуть допомогти вам підтримувати свою вагу, крім того, щоб контролювати споживання калорій.

Важко створити значний дефіцит калорій за допомогою фізичних вправ

Математик і дослідник ожиріння Кевін Холл створив дизайнера ваги, який оцінює швидкість схуднення більш реально, ніж будь-коли раніше. Цей дизайнер також доводить, що регулярні фізичні вправи призводять лише до незначної втрати ваги. Наприклад, якщо взяти 200-кілограмового чоловіка і вводити його 4 рази на тиждень по 60 хвилин бігу середньої інтенсивності (однакове споживання калорій) протягом місяця, ми отримуємо 5 кг втрати ваги.

Отже, якщо хтось сильно страждає від зайвої ваги і просто намагається схуднути за допомогою фізичних вправ, для схуднення знадобиться багато часу та зусиль.

Не їжте результати тренувань з поганою їжею!

Ви коли-небудь відчували, що після тренування їсте набагато більше, ніж зазвичай? Дослідження 2009 року показало, що люди, як правило, їдять більше після тренування або через те, що вони голодні, або тому, що вони вважають, що вони все ще можуть впоратися з-за високого споживання калорій.

Дослідження 2012 року також показало, що ми значно завищуємо кількість калорій, спалених нашими спортивними заходами, тому ми їмо набагато більше, ніж мали б. "Ви можете зіпсувати результати години тренувань у тренажерному залі навіть через 5 хвилин після їжі після тренування". (Кевін Холл). Подумайте про це, коли ви підете до піцерії або кондитерської після тренування.

Твоє тіло хоче компенсувати спалені калорії, тому воно намагається компенсувати: воно надсилає тобі сигнали про те, що ти їдеш ліфтом замість того, щоб підніматися сходами, або що пора з’їсти піцу. Не слухайте його!

Просто для спрощення, після фізичних навантажень наша базальна швидкість метаболізму також сповільнюється. Це метаболічна компенсація, своєрідний механізм виживання.

Роль уряду та харчової промисловості

У США майже 70 відсотків населення страждають від надмірної ваги або ожиріння. Це пов’язано з відсутністю фізичних вправ, з одного боку, та неправильним харчуванням, з іншого. Ми також їмо більше в Угорщині, ніж будь-коли раніше. Крім того, харчова промисловість та напої дедалі більше наголошують на важливості фізичних вправ, а маркетинг цього засолює багато шкідливих для здоров'я продуктів.

Наприклад, Coca Cola виступає за важливість фізичних вправ з 1920-х років. Але PepsiCo, наприклад, також звинувачує відсутність фізичних вправ у ожирінні. Під егідою продовольчого лобі буде розпочато низку ініціатив та кампаній. Мета - переміщення та просування нездорової продукції. Сумно. Однак ожиріння здебільшого викликане занадто великою кількістю продуктів, багатих вуглеводами та жирами.

Діана Томас, дослідниця ожиріння з Державного університету Монтклера, каже: «Ви хочете схуднути? Єдина проблема, яку я бачу - це їжа. Ми просто їмо занадто багато і занадто безвідповідально ».

Таким чином, фізичні вправи можуть забезпечити чудове здоров’я, але вони не в авангарді боротьби зі зниженням ваги. Тож справа не в фізичних вправах чи харчуванні, оскільки вони можуть бути сильними лише разом.

Що працює?

Національний реєстр контролю ваги залучив до свого дослідження понад 10 000 членів, які вивчали особливості та поведінку дорослих, які втратили щонайменше 30 кг і підтримували свою вагу щонайменше рік. На основі свого дослідження вчені визначили 3 речі, які пов’язували цих людей:

  • Вони зважували їх щотижня.
  • Споживання калорій обмежено.
  • Вони регулярно переїжджали.

Окрім фізичних вправ, для схуднення та підтримки ваги вам знадобиться свідоме харчування та дієтичне приготування їжі.!