Дозвольте припустити, ви розглядаєте можливість придбання обгортань для колін.

Ви дійшли до правильної статті.

Оскільки є багато речей, про які ви повинні знати раніше, з того, що вони є, що свідчать докази щодо їх використання та чи слід ними користуватися.

Я також дам кілька рекомендацій, які вам слід придбати.

МАКСИМАЛЬНІ РЕЗУЛЬТАТИ КУРСУ:

До речі, якщо ви хочете дізнатись більше про доказову підготовку та підняти свою фізичну форму і тренування на новий рівень, обов’язково пройдіть цей курс безкоштовно:

Натисніть тут, щоб отримати курс абсолютно безкоштовно

Зміст

Що таке колінні пов’язки?

Обгортання колін - це спортивні приналежності, які зазвичай використовують важкоатлети, пауерліфтери, бодібілдери та тренажери для відпочинку.

Щоб потрапити в контекст, це:

колін

(Це партнерське посилання Amazon, яке перенесе вас безпосередньо на Amazon)

Ідея цих бандажів полягає в тому, що вони допомагають стабілізувати коліно, яке має захистити ваше коліно та запобігти травмам в результаті тренувань із навантаженнями.

Основне його використання в присіданнях.

Але їх можна використовувати в будь-яких інших вправах «ноги».

У свою чергу, їх використання покращує міцність, оскільки вони отримують механічні переваги.

Можливість також збільшити впевненість під час присідань. (1)

Обгортання колін зроблені з еластичного матеріалу (полотно, змішане з гумовими нитками) довжиною приблизно 2 метри, які зав'язуються та регулюються навколо коліна.

Якщо ви коли-небудь користувались бинтами для колін, ви це знайдете щоб отримати переваги міцності, їх потрібно носити досить щільно.

Вони настільки щільні, що їх доводиться видаляти між наборами, оскільки вони переривають кровообіг і призводять до оніміння нижніх кінцівок.

І також майже неможливо гуляти з ними. (Або принаймні так повинно бути)

Скільки сили дають вам колінні пов’язки?

Загалом, коли коліно згинається від зовнішнього опору під час руху, подібного до присідання, еластичний матеріал розтягується під час "краплі" або ексцентричної фази. (3)

Шляхом розтягування та повернення цієї "енергії розтягування" під час концентричної фази. (4)

Ця додаткова енергія накопичується і передається рухам, які виконує людина, і додає до концентричного виконання руху.

(Це передача кінетичної сили на підйомник.)

Цей додатковий вплив на міцність відомий як ефект перенесення (5).

Це додаткова сила в присіданні, про яку повідомляють різні дослідження.

  • 10% у навчених людей (4)
  • 19,8% в елітних пауерліфтерах. (5)
  • 25,1% у навчених людей. (3)
  • 21-22% у навчених людей. (6)

Напевно ви можете знати, що бинти принаймні збільшать ваш присідання 10%, навіть напевно двадцять% до більше.

Це величезна перевага для людей, які змагаються навпочіпки, будь то пауерліфтинг, важка атлетика або будь-який вид спорту.

Якщо ваш присідання 100 кг, Ви б сподівались зробити хоча б 110 кг за простий факт використання пов’язок.

Це без урахування того, що ваша техніка, ймовірно, відрізняється, коли ви використовуєте пов'язки, ніж коли ви не використовуєте їх.

Вони не тільки роблять вас "сильнішими" Повторення, між іншим.

Якщо ні, вони також допоможуть вам отримати більше повторень

Якщо раніше ви досягли певної кількості повторень з певною вагою, ви можете зробити більше, пов’язавши коліна.

Пов’язки для колін допомагають отримати більшу гіпертрофію?

Поширена ідея полягає в тому, що, застосовуючи більшу вагу, це призведе до збільшення приросту м’язової маси.

Оскільки сила та гіпертрофія сильно корелюють.

Щось повинно бути зрозумілим, це те, що ця додаткова сила це абсолютно пасивно.

М'язи вони більше не будуть робити ніякої роботи.

(Носіння бандажів і можливість переносити більше ваги не означає прогресивного перевантаження)

Просто використання більшої ваги не обов’язково означає більшу активацію м’язів.

Насправді в ході дослідження було видно, що застосовується колінний бандаж зменшує активацію квадрицепсів при використанні з високою інтенсивністю. (7)

Можливо, через зміни техніки або зменшення обсягу рухів.

Це також може призвести до того, що при такому щільному носінні існує якийсь тип гальмування нервів, який перешкоджає адекватній активації м’язів.

(Пам'ятайте, що їх потрібно використовувати дуже щільно)

Чому обгортання колін можуть поранити вас.

Хоча ми вже бачили, що використання обгортань для колін може допомогти вам носити більше ваги.

Колінні брекети працюють частково як поперекові пояси:

Вони «стискають» частину тіла і обмежують здатність рухатися «вільно».

Однак, на відміну від поясів, обгортання колін мають еластичний ефект.

Цей еластичний компонент - це те, що змушує вашу силу збільшуватися, як уже було сказано раніше.

Це потенційно додасть вам більшої впевненості у виконанні пікірувальної бомби:

Швидко опустіться в присідання і "підстрибуйте" до низу.

Це без сумніву збільшить ваші цифри.

Але це не безпечна практика, оскільки може скомпрометувати нижню частину спини.

Крім того, ця додаткова вага може принести незалежні наслідки до акту «підстрибування» в присіданні.

Оскільки ваші суглоби повинні будуть нести додаткове навантаження.

Збільшити вагу до 10 або 20% це, мабуть, створює додатковий стрес не тільки на колінах.

Якщо не також поперек, лікті, плечі, зап'ястя та будь-який інший суглоб, що використовується для стабілізації цієї нової ваги.

З іншого боку, було помічено, що це може призвести до потенційних травм через обмеження рухів та нову застосовувану техніку.

Є деякі дослідження, які припускають, що це змінює вашу техніку, а інші дослідження свідчать, що це не так.

Наприклад, у цьому дослідженні було встановлено, що пауерліфтери не змінювали свою техніку використання обгортань в колінах. (8)

Але не виключено, що, використовуючи на тренуванні стільки разів пов’язок для колін, ваш присідання прийняв цю нову техніку.

Але в дослідженнях, де згадується, що це змінює техніку, спостерігається збільшений горизонтальний зсув.

Це означає, що ваш тулуб має більший нахил у фронтальному напрямку.

Зробіть присідання більш домінуючим, збільшуючи навантаження на коліно в результаті тренувань.

Багато людей не розуміють, що коліно - це «тривимірний» суглоб.

Переїжджає різні напрямки під час присідання (на тривимірній площині). (9)

Обмеження руху цього суглоба може призвести до підвищеного ризику постійної дегенеративної травми.

Як і у випадку з тренувальним поясом, краще використовувати тренувальне обладнання назавжди.

Оскільки завжди існує ризик змінити вашу техніку.

І що ви не хочете, це мати різні техніки в різних тренуваннях.

З цих причин в результаті дослідження було зроблено висновок про те, що не слід застосовувати пов’язки для колін.

«Еластичні властивості бандажів збільшують механічну міцність, але змінюють техніку присідання таким чином, що змінюють м’язи, що працюють під час вправи, і потенційно загрожують цілісності коліна, колінні бандажі не слід використовувати під час тренування.» ( 4)

Це має сенс, оскільки ми вже бачили, що так, вони збільшують вашу силу в присіданнях та інших вправах «для ніг».

Але ця додаткова сила - це просто "штучна" сила, породжена відскоком пружною механічною перевагою.

Не обов’язково, оскільки це збільшує вашу м’язову силу.

І це насправді зменшує активацію м’язів і збільшує ризик отримання травм.

Точка надзвичайно важливо те, що НАЙГОРШЕ, що ти можеш зробити полягає в тому, щоб почати використовувати колінні пов’язки, оскільки вони починають відчувати дискомфорт у коліні.

Вони НЕ збираються допомагати з цими дискомфортами і можуть лише погіршити їх.

Ви зможете нести більше ваги, використовуючи іншу техніку, і оскільки їх потрібно використовувати дуже щільно, ви не будете відчувати дискомфорт під час повторень.

Це дуже погано, ти завдаєш більшої шкоди, ти просто приглушуєш біль, породжений вправами.

Це рецепт проблем із колінами на все життя.

Для вашого здоров’я та довголіття я б намагався ніколи не використовувати колінні пов’язки, якщо вони цього не заслуговують.

Наступне відео - приклад тих, хто повинен користуватися пов’язками.

Зверніть увагу на труднощі при ходьбі через натягування пов’язок.

Якщо ви можете нормально ходити, одягаючи бинти, ви, мабуть, погано ними користуєтесь.

Хто повинен носити колінні бандажі?

Як бачите, немає переваг у використанні пов’язок для росту м’язів або для збільшення сили.

І набагато менше для профілактики травм.

Здебільшого вони використовуються за допомогою дезінформації, традицій або просто его.

І ніхто не повинен використовувати їх для навчання, за кількома винятками.

Єдині люди, яким слід використовувати колінні пов’язки - це люди, які ними користуються конкурентні цілі.

Тобто де ваш спорт вимагає використання цих для вищого балу:

Пауерліфтер Y важкоатлети хто змагатиметься з колінними пов’язками.

Ключовим моментом є те, що:

  • Вони повинні не тільки конкурувати носіння колінних бандажів.
  • Якщо ні, вони повинні поїзд з колінними пов’язками.

Оскільки, як уже зазначалося, використання їх іноді, а не інших, може призвести до змін у виробничій техніці, що не є добре.

Як бинтувати коліна.

Є два способи перев’язки коліна.

У формі «Х», відомого як метод 8, було науково підтверджено:

Як надягати колінні пов’язки. "Х" форма.

Більшість людей використовують цю техніку.

Покладіть пов’язку навколо коліна по діагоналі, без будь-якого шару, розміщеного горизонтально над коліном.

У формі "спіралі" або "спіралі", яка виявилася такою ж ефективною.

Як накласти пов’язки на коліна. Спіральна форма.

У цьому випадку їх розміщують горизонтально по відношенню до коліна.

Як видно, обидва збільшують вашу силу на однакову величину. (10)

Тож немає «кращого» за інший.

Експериментуйте з типом краватки, який ви будете використовувати.

Спробуйте отримати причал, який вам дає найбільший тиск.

Оскільки саме таким чином ви отримуєте найбільшу користь.

І майте на увазі, що ваше тіло та техніка будуть адаптовані до використання колінних пов’язок.

Якщо ви завжди користуєтеся бандажами для колін, і припиняєте їх використовувати, пам’ятайте, що вам доведеться зменшити вагу.

Якщо ви цього не зробите, ви, ймовірно, ризикуєте отримати травму.

Придбайте бандажі для колін, (які придбати?)

Якщо ви збираєтеся ними користуватися, будь ласка, придбайте бинти для якісних колін, як і у випадку з навчальним поясом, не економте на цьому.

Останнє, що ви хочете, - це щоб вони прорвались посеред сету або щось подібне.

І якщо ви хочете отримати найбільшу користь (несіть більше ваги), купіть найтовстішу з вас.

Загалом, одними з найбільш авторитетних та найбільш використовуваних є такі:

(Це партнерське посилання Amazon, яке перенесе вас безпосередньо на Amazon)

Це ті, якими я користуюся.

(Не піднімати більшу вагу, якщо не робити КААТСУ/тренування з оклюзії).

Тож вони добре й для цього.

Останні слова.

Ну, ви дізналися, що обгортання колін не є хорошим варіантом для більшості людей.

Його використання чомусь популяризується у світі бодібілдингу.

Не просто присідання, а інші вправи «для ніг».

Як і натискання на ноги, хак присідати навіть у розгинанні ніг.

Як ви вже бачили, це було дезінформовано.

І анекдотично та з досвідом ви зрозумієте, що люди, у яких найбільше пошкоджено суглоби колін, це люди, які роками користуються пов’язками.

На моєму досвіді, єдиною корисною справою пов’язок за межами змагального середовища «пауерліфтингу» чи важкої атлетики є те, що ви можете використовувати їх для тренувань оклюзії. (BFR/KAATSU).

Ну, я сподіваюся, ти сьогодні дізнався щось нове і що ти не носиш обгортання колін лише для носіння.

Ви можете експериментувати, якщо хочете, але я б не рекомендував тривале використання.

Це не добре ні для ваших результатів, ні для вашого здоров’я.

Сподіваюся, ця стаття допоможе вам і покращить ваші результати.

З іншого боку, якщо вам потрібна допомога, ви завжди можете розраховувати на мою персональну пораду:

Хочете підняти свою статуру на новий рівень?: Застосовується до моєї персональної поради (лише для серйозних людей)