Коли ми говоримо про проблеми з вагою?
Хоча у випадку з дорослим питання є відносно простим, окрім ІМТ, дитина повинна враховувати ще кілька факторів. ІМТ неймовірний для маленьких дітей, вони більше використовуються для підлітків. Для маленьких дітей та малюків доступні центральні мережі, які можна знайти в книзі здоров’я кожної дитини. Ми говоримо про зайву вагу, коли вага дитини становить від 85 до 95 процентиля. А ожиріння відзначається вагою вище 95-го процентиля. Розглядаючи сітку процентилів, ми повинні враховувати стать та вік дитини.
дієта для схуднення
Діти не використовують класичне схуднення. Редукційні дієти використовуються лише в крайньому випадку і під керівництвом лікаря або дієтолога. Однак це не означає, що дітям із зайвою вагою не доведеться змінювати свій раціон. Дієта бідної дитини - це насамперед здорове, збалансоване харчування, і від деяких продуктів відмовляються. Ось кілька порад щодо пропозиції та як боротися з кілограмами:
Перш ніж почати худнути, бажано проконсультуватися з лікарем, який перевірить, чи надмірна вага не є наслідком захворювання.
Додайте в раціон більше овочів, це багато вітамінів і мінералів, до того ж в них багато клітковини, тому дитина буде довше годуватися. Якщо наша дитина не любить овочі, спробуйте переправити їх контрабандою, наприклад у вигляді сендвіч-соусу або крем-супу.
З малого віку звикайте до своєї дитини. Гречка, пшоно або овес повинні постійно з’являтися в нашому меню. Вони здорові, мають багато цінних мінералів, не містять простих цукрів і їх можна використовувати для всього, для супів та десертів або замість картоплі. Ви навіть можете зробити з них здорові млинці, на всю ніч вилити у воду сиру кашу, вилити її вранці і все перемішати блендером. Смажити при низькій температурі. Подавайте з улюбленими фруктами, медом або сиром Рікотта.
Ми повинні вилучити з нашого раціону всі страви швидкого харчування, китайські супи або швидкі страви. Також добре мінімізувати солодощі. Натомість ми можемо запропонувати дитині фрукти або сухофрукти (але не надто багато, оскільки вони дуже калорійні).
Ми перетворюємо кольорові газовані напої на домашні компоти або чисту воду. Якщо у дитини є проблеми з вживанням мінеральної води, додайте кілька скибочок лимона, полуниці або ківі. Слід уникати кола та енергетичних напоїв із дієти, яку дитина взагалі не повинна пити.
Готуючи вечерю, вибирайте пісне м’ясо, відмовтеся від міцних, міцних соусів та грибів. Уявіть собі запечені, тушковані або тушковані страви.
Варто залучити свою дитину до приготування їжі та покупок. Він буде радий, якщо ви їсте самостійно приготовані здорові страви.
Не нагороджуйте дитину солодощами, це простий спосіб отримати зайву вагу.
Ми встановимо час їжі, щоб дитина знала, коли їсти.
Фізична активність
Фізична активність дуже важлива при втраті дітей. Ось декілька порад щодо залучення більшої кількості відвідувачів до повсякденного життя:
Не виписуйте дитину з фізичного навантаження, якщо це не потрібно. ТЕЛА - це кілька годин на тиждень, протягом яких дитина може рухатися.
Налаштуйте їх проводити активний час усією родиною на вихідних, наприклад, їздити на велосипеді, плавати, кататися на ковзанах або грати у бадмінтон у дворі. Коли дитина дізнається, що всією сім’єю весело, вона захоче повторювати це якомога частіше. Ви можете організовувати матчі, турніри та змагання, невеликі спортивні змагання лише збільшать вашу мотивацію.
Якщо у вас більше місця вдома, ви можете придбати невеликий батут. Діти люблять стрибати, і зазвичай їх не потрібно переконувати.
Намагайтеся щодня займатися з дитиною. Це не повинен бути конкретний тренувальний план, потрібні лише вправи, згадані на уроках фізичної культури - ковзання, біг, присідання або махи ногами та руками., Всього 30 хвилин на день.
Купуючи пристрій, зупинимось на тому, що призначене для дітей, приваблює їх своїми кольорами та ефектним дизайном. Дитина захоче кататися на таких роликах або ковзанах.
скейтборди, скутери або, наприклад, роликові ковзани. Ми спробуємо показати дитині різні види діяльності, щоб знайти щось, що її захоплює. Запропонуйте їхати далі
Схуднення дитини - це дуже тривалий процес. На початку місяця ми не помічаємо наслідків, але не повинні здаватися. Не будемо кричати чи перешкоджати дитині занадто великою вагою, це не буде мотивувати його, а лише відчужуватиме. Краще заохочувати, підтримувати та допомагати подолати свої слабкі місця.