Добре, ви не можете спеціально спалювати жир в одному місці, але ось кілька порад, як можна відрізати небажані жирові прокладки.
1. Навчання
Інтервальне тренування (короткі, швидкі рухи) в анаеробній зоні вимагає метаболічної адаптації. Це означає, що ці короткі, швидкі інтервали змушують тіло спалювати жир, щоб підтримувати інтенсивність тренування. Хороша річ в такому тренуванні полягає в тому, що ви все ще можете відчути зміни, але це також посилює спалювання жиру після тренування.
У дослідженні 2008 року учасники, які включали інтервальні тренування протягом 6 тижнів, спалювали на 12% більше жиру, ніж їхні однолітки. В іншому 1-річному спостереженні вчені виявили, що жінки, які займаються інтервальними тренуваннями, спалюють на 36% більше жиру. І більша частина жиру з живота і стегон «спалилася» у дам.
І наукове пояснення полягає в тому, що, хоча аеробні вправи (повільні, тривалі) сприяють спалюванню вуглеводів, анаеробні вправи сприяють спалюванню жиру. Гиря - це анаеробна форма руху, але деякі встановлені спринти також використовують жири.
Якщо ви хочете спалювати жир, включіть короткий та короткий розділ у ваші кардіотренування, коли ви робите краще, ніж слід. Це змусить ваше тіло включити спалювання жиру. Будьте обережні з тим, що занадто швидке схуднення може призвести до втрати м’язів, що також може бути небезпечним для обміну глини.
2. Дієта
Коли мова заходить про термін дієта, багато хто думає про жалість до себе, салат і суху курячу грудку. Англійське слово "дієта", навпаки, охоплює набагато більше. Мається на увазі не тільки дієта, яка сприяє схудненню, але і дієта та спосіб життя. Часто кажуть, що форма залежить на 30% від тренувань і на 70% більше від їжі. Ну, саме так, "поплавок зроблений на кухні".
Вичерпні та свідомі вправи марні, якщо вони не супроводжуються здоровою їжею. Найголовніше - це давати своєму тілу всі поживні речовини: сюди входять вуглеводи, цукор і навіть жир. Диявол криється в деталях, а в даному випадку в пропорціях. Зверніть увагу на споживання овочів/фруктів, з яких ви можете вибрати цільнозернові!
3. Спосіб життя
Кортизол, також відомий як гормон стресу, може бути дуже відповідальним за те, що у вас вирощений поплавок або ви просто не можете від нього позбутися. Стресове життя, поспіх і поганий сон - все це може бути причиною накопичення жиру. Якщо у вас є робота, де стрес неминучий, спробуйте час від часу розслаблятися або спробуйте такі вправи, як йога, де ви навчитеся управляти стресом. Але заспокійлива ванна може настільки ж ефективно допомогти вирішити проблему.