Люди знали необхідність сну для людського організму та його регенерації з давніх часів. Однак багато людей постійно страждають від різних проблем зі сном та розладів сну. Особливо в сучасному суспільстві це явище має тенденцію до зростання.

позбудьтеся

Явище безсоння викликає тривогу, оскільки відсутність сну та поганий сон серйозно впливають на здоров’я людини, а також на продуктивність праці всього суспільства. Апное сну є серйозною проблемою серед розладів сну. Які природні засоби для сну можуть нам допомогти в цьому випадку, що може зупинити апное уві сні?

Що таке апное уві сні?

Апное сну можна охарактеризувати як стан неконтрольована зупинка дихання або поверхневе дихання, яке виникає під час сну. Людина може раптово відірватися і прокинутися, але іноді він продовжує мати такий неякісний сон і вранці прокидається втомленим і сонним.

Стандартного курсу апное не існує. Апное сну іноді виникає аж до 30 зупиняє дихання на годину. Що стосується якості сну, це велика проблема. Апное сну навіть небезпечніше, ніж хропіння, тому що існує пряма загроза життю.

Причини цього - неконтрольовані перерви в диханні він отримує менше кисню до мозку, що негативно позначається на здоров’ї.

Причини апное сну

На думку експертів, одна з основних причин апное сну звуження або закупорка дихальних шляхів. Це може статися в носі, горлі або роті.

Крім того, апное може виникати навіть тоді, якщо щось заважає мозку передавати сигнали до дихальних м’язів.

У цьому проблема частіше зустрічається у чоловіків ніж у жінок частина населення. [1]

Що збільшує ризик апное уві сні?

Існують певні проблеми зі здоров’ям, які збільшують ризик апное уві сні. Це, наприклад, ожиріння, хвороби серця або звуження горла. Здається, проблема впливає частіше літні люди і це може передається в генах. Крім того, зростає ризик апное уві сні у разі надмірного вживання алкоголю або тютюнових виробів.

Симптоми апное уві сні

Симптоми апное сну різні, і людина часто відчуває і відчуває лише деякі з них. Симптоми апное сну включають:

  • поганий сон
  • гучне хропіння
  • сухість у роті
  • безсоння
  • раптове пробудження і задишка
  • розлади уваги
  • головний біль після пробудження

Природні засоби для сну при апное уві сні

Апное сну в довгостроковій перспективі можливий тригер багато ускладнень зі здоров'ям, наприклад проблеми з пам’яттю або інсульт. Тому проблему краще вирішити якомога швидше. На додаток до традиційних традиційних методів лікування апное уві сні, у вас є порівняно велика кількість домашніх засобів. Ми пропонуємо 15 найефективніших природних засобів для сну, які приймали більшість людей з апное.

1) Лаванда та апное

Одним з перших природних засобів від апное уві сні, якого ви можете не очікувати, є лаванда. Ця квітка зазвичай використовується для багатьох проблем, пов’язаних з якістю сну, завдяки своїм амортизуючим, розслаблюючим і розслаблюючим властивостям.

Лаванда допомагає зменшити ризик м’язової непрохідності в горлі, сприяючи поліпшенню якості сну.

Застосовуйте лаванду для кращого та здорового сну:

  • Влийте ефірну олію лаванди в гарячу воду, вдихніть перед сном.
  • Ви також можете полити маслом тканину, яку поклали під подушку.
  • Висушені бруньки лаванди (2 чайні ложки) залийте гарячою водою (1 склянка). Залиште настоюватися приблизно на 5 хвилин і злийте. Можна підсолодити чай медом і пити кілька разів на день.

Всі ці методи принесуть полегшення від безсоння і самого апное уві сні.

2) Часник

Часник є одним із природних засобів для сну при апное уві сні завдяки своїм протизапальним властивостям. Це означає, що часник може боротися із запаленою дихальною системою і полегшує дихання. Крім того, часник може допомогти з набряклим мигдалем і зменшує ризик хропіння.

Як використовувати часник при апное сну:

  • Майте 2-3 зубчики часнику - їх слід запивати водою і натщесерце.
  • Також слід регулярно вживати часник на кухні.

3) Мед та апное сну

Одним з найпростіших і доступних домашніх засобів від безсоння, викликаного апное, є мед. Завдяки своїм помітно протизапальним властивостям він може зменшити набряк у горлі - звичайно, якщо у вас немає алергії на мед. У той же час він залишає шар на горлі, завдяки чому не сушиться, а також може полегшити хропіння. Мед має розслаблюючу дію і покращує якість сну. Навіть якщо ви хочете уникнути зайвої ваги та підтримувати здорову вагу, регулярне вживання меду не є проблемою.

Як застосовувати мед:

  • Змішайте мед (1 столова ложка) і теплу воду (1 склянка) і пийте перед сном.
  • Ви також можете покращити користь меду, додавши чорний перець.

4) Епсом-сіль при розладах сну

Сіль Епсом - одне з традиційних і основних домашніх засобів від апное сну. Магній у солі епсома надає розслаблюючу дію на хворі м’язи та покращує якість сну. Крім того, завдяки своїм протизапальним властивостям він також може впоратися із запаленням.

Як використовувати сіль Епсом при лікуванні безсоння:

  • Розмішайте у воді кілька столових ложок солі Епсом.
  • Посидьте в суміші близько 20 хвилин.

Перед сном слід прийняти сидячу ванну. Ти будеш краще спати вночі.

5) Молоко з куркумою

Якщо змішати молоко і куркуму, ви отримаєте дуже ефективний засіб від апное сну. Амінокислота триптофан у молоці позитивно впливає на якість сну, тоді як протизапальні властивості куркуми дозволяють легше дихати.

Як застосовувати суміш:

  • Змішайте порошок куркуми (1 чайна ложка) з молоком (1 склянка).
  • Варити на повільному вогні кілька хвилин.
  • Додайте трохи меду.
  • Пийте повільно, ще гарячим.

Пити напій слід приблизно за півгодини до сну.

6) Мигдаль при безсонні та апное

Мигдаль безпосередньо заряджений магнієм і тому корисний для усунення апное уві сні. Цей елемент відіграє важливу роль у розслабленні м’язів і сприяє чудовому сну. Крім того, мигдаль можна вважати ключовим у регулюванні наших внутрішніх годинників.

Як використовувати мигдаль як природні снодійні:

  • Щодня можна їсти замочений або смажений мигдаль.
  • Ще один спосіб використання мигдалю - це тости або хліб та мигдальне масло, принаймні за 60 хвилин до сну.

7) Монетний двір

Окрім інших трав від безсоння, з’являється і м’ята. Він має протизапальні властивості, може покращити нормальне дихання та зменшити ризик закупорки дихальних шляхів. Це також допомагає від хропіння.

М’ята для поліпшення сну:

  • Додайте у воду кілька крапель олії м’яти перцевої (1 склянка).
  • Полоскати горло цією сумішшю щодня.

Ви також можете приготувати чай з листя м’яти. Якщо хочете, підсолоджуйте його медом.

8) Кориця та безсоння

Кориця має седативну дію, тому вона, безумовно, є одним із природних снодійних. Він може впоратися з багатьма проблемами дихання, особливо з точки зору якості сну.

Як використовувати корицю при апное уві сні:

  • Покладіть цілу корицю (паличку) і тертий імбир (1 столова ложка) в окріп (1 склянка).
  • Варіть разом кілька хвилин.
  • Додайте трохи меду і пийте перед сном.

9) Волоські горіхи для гарного сну

Волоські горіхи мають великий вплив на наші внутрішні годинники, тому добре не забувати їх. Вони повні антиоксидантів і таких речовин, як мелатонін, які також сприяють сну. Все, що вам потрібно зробити, це мати їх перед сном. Однак якщо у вас є алергія на горіхи, і ви ще цього не знаєте, це може бути небезпечно. Спробуйте їх протягом дня, а потім ввечері, щоб полегшити апное уві сні.

10) Банани

Банани - дуже поживний фрукт, і ми повинні їсти їх щодня. Що стосується харчування, вони містять багато мінеральних речовин, таких як магній, серотонін або мелатонін. Всі ці речовини чудово впливають на нерви та м’язи.

Для повноцінного сну рекомендується їсти банани щодня.

11) Індійський агрус

Індійський агрус містить величезну кількість різних вітамінів, але можна згадати особливо вітамін С. Він зміцнює нашу імунну систему і служить профілактикою інфекцій.

  • Змішайте порошок агрусу (1 чайна ложка) у склянці теплої води.
  • Пийте суміш раз на день.

Суміш меду та індійського агрусу вважається однією з найкращих для апное сну.

12) Оливкова олія

Оливкова олія також може допомогти при апное уві сні. Він містить багато вітамінів, особливо вітамін К і Е, а також жир. Оливкова олія зволожує шкіру, підтримуючи тим самим еластичність шкіри.

Як використовувати оливкову олію для кращого сну:

  • Змішайте оливкову олію (2 чайні ложки) і олію ромашки (1 чайна ложка).
  • Нанесіть суміш на шию і масажуйте область протягом декількох хвилин.
  • Для миття шиї використовуйте теплу воду.

Бажано застосовувати цей метод 2-3 рази на день, поки не помітите поліпшення стану.

13) Ромашка та апное сну

Ромашка відома роками своїми заспокійливими та розслаблюючими властивостями. Тому їх можна легко використовувати при проблемах сну. Ромашка містить хімічні сполуки, які викликають сонливість і знімають напругу в нервах і м’язах.

Крім того, він має протизапальну дію, тому швидко позбавляється від набряків, які заважають вам дихати.

Використовувати як ромашку:

  • Залити сушену ромашку (2 чайні ложки) окропом.
  • Дайте настоятися 5 хвилин, а потім процідіть.
  • Для кращого смаку можна додати мед і корицю.
  • Пийте чай не пізніше, ніж за годину до сну.

Окрім вищезазначеного вживання ромашки для чаю, визнано також масло ромашки.

14) Евкаліптова олія

Іншим ефірним маслом, яке діє при апное сну, є евкаліптова олія. Його можна вдихати безпосередньо, позитивно впливатиме на м’язи та діє проти розладів сну. Його слід використовувати перед сном.

15) Вправи на горло і шию

Важливою підказкою для зупинки апное уві сні є також вправа, при якому ви тренуєтеся на горлі. Це не тільки профілактика звуження дихальних шляхів, ви також зміцнюєте м’язи.

Які підходять вправи для горла:

  • Зробіть глибокий вдих і надуйте повітряну кулю (або зробіть вигляд, що надули повітряну кулю). Вдихніть носом, а видихніть ротом.
  • Повторюйте цей метод 5 разів на день, щоб підтримати потік повітря в носі.

Чого слід уникати

Хоча природні ліки для сну та природні ліки від апное уві сні важливі, ви повинні знати певні правила, щоб зробити їх ефект тривалим.

  • Алкоголь і куріння - загальні бар’єри, які лише погіршують проблему апное. Якщо ви віддаєте їм належне, негайно припиніть цю звичку.
  • Не їжте нічого великого і не пийте кофеїн за 2 години до сну. Вони можуть перешкодити вам якісно заснути.
  • Вам краще не спати на спині. У цьому положенні дихальні шляхи перекриті.

Коли звертатися до лікаря

Оскільки недолікований апное сну може призвести до смерті, вам слід звернутися до свого лікаря, як тільки ви дізнаєтесь, що у вас це порушення сну.

Профілактика апное сну

Замість того, щоб постійно коригувати лікування апное, вам слід зосередитися на профілактиці.

  • Сон дуже важливий для загального стану здоров’я людини, ви не повинні допускати, щоб будь-яка проблема порушувала ваш сон.
  • Ви повинні дотримуватися свого точного режиму сну, таким чином ви заснуєте набагато легше, а сам сон буде кращим і кращим.
  • Якщо вам потрібно зволожити повітря у вашій спальні, ви можете використовувати випарник або зволожувач повітря.
  • Якщо вас не турбує апное сну, не завадить регулярно масажувати деякі ефірні олії.