простіше

На жаль, вісцеральний жир непросто знайти або позбутися, оскільки ні наші ваги, ні наш ІМТ не показують, скільки жиру ми накопичуємо під черевним м’язом між нашими внутрішніми органами. Існують також більш ефективні методи вимірювання та відновлення здорових пропорцій, такі як виведення цукру та багато мільйонів присідань, це обговорює д-р Ева Байнок, обезитолог медичного центру Duna.

Коли ми приймаємо більше калорій, ніж використовуємо, вони, на жаль, зберігаються у вигляді жиру. Це може статися під шкірою, рівномірно розподіляючись по всьому тілу, або найчастіше навколо стегна та більше на животі, або в основному приховане між нутрощами. Останній називається вісцеральним жиром, і це тип, який може не тільки естетично турбувати, але може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Метаболізм вісцеральної жирової тканини активний, виділяючи речовини, які можуть викликати запалення, що є причиною більшості захворювань, пов’язаних з ожирінням. Чим більше жиру ми зберігаємо між внутрішніми органами, тим більша ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань, інсульту, діабету, високого кров’яного тиску, раку, безпліддя, рефлюксу, жирової печінки, жовчнокам’яної хвороби, проблем з диханням і навіть депресії.

Що ІМТ не показує

ІМТ - це співвідношення, яке показує масу тіла відносно нашого зросту. Він не диференціює, складається він із м’язової, кісткової, жирової чи іншої тканини. Якщо ви хочете швидко провести вимірювання вдома, варто виміряти окружність живота, цифри вище 80-88 см для жінок та 94-102 см для чоловіків можуть свідчити про наявність вісцерального жиру. Якщо ви хочете дуже точно побачити, з чого складається ваше тіло, де у вас м’язи, яка щільність кісток, де ваша вода і де може ховатися ваш вісцеральний жир, ви можете взяти участь у дослідженні DEXA, яке дає вам детальну “карту” вашого тіла.

Не напружуйтесь!

На жаль, стрес є явною причиною ожиріння. Це частково викликає виділення речовин і гормонів, які не дозволяють розщепленню жиру. З іншого боку, якщо ми їмо як засіб для зняття стресу, як засіб для зняття стресу, наші шанси продовжують погіршуватися. Важливо знати, що неспання (наша робота, наша конкретна життєва ситуація - виховання маленької дитини - або навіть синдром апное уві сні, що проявляється хропінням), може спричинити ожиріння подібним чином.

Їжте різноманітно!

Варто охопити всі продукти з низьким енергоспоживанням, багато овочів, фруктів, бобових, цільнозернові та багаті білком каші, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо та олійні культури з різних джерел їжі. На додаток до такої дієти, за винятком вітаміну D, надмірне споживання вітаміну рідко буває необхідним і може бути постійно використано при практично всіх видах захворювань або непереносимості їжі, з невеликою модифікацією.

Кожен рух корисний!

Жирову тканину живота можна усунути не повторюваними вправами на м’язи живота, а аеробними (спалювання жиру), тобто відносно повільним пульсом, але в той же час відносно тривалими вправами. Звичайно, зміцнення м’язів тулуба (тренування ядра) покращує тонус. Переривчасті (кардіо-, анаеробні, високоінтенсивні) тренування рекомендуються лише людині, що має добру фізичну форму, звичайно, у здоровому кардіологічному стані. Всі види фізичних вправ корисні, але з метою усунення жирової тканини першозазначені вправи на спалювання жиру є найбільш ідеальними. Вправи також важливі, щоб не схуднути з м’язів і навіть поліпшити обмін речовин. Крім того, під час фізичних вправ вони мають протилежний ефект від хвороботворних речовин, що виділяються в жировій тканині черевної порожнини, і тому відіграють певну роль у захисті здоров’я. Це швидко покращує наш енергетичний статус, самооцінку, а також знімає стрес. Відомо, що “метаболічно здорові” треновані жири живуть довше, ніж так звані «Худі жири» - худі, також відомі як нетреновані худі.

ЗАМІННИМИ БАНКАМИ МОЖЕТЕ ЗБЕРЕЖИТИ ДЕСЯТИ ТИСЯЧ!

THE банківський рахунок частина нашого повсякденного життя. Заробітна плата, пенсії та стипендії зазвичай надходять на банківський рахунок. Це дозволяє нам зручно розпоряджатися своїми фінансами навіть вдома. Однак, щоб ваш банківський рахунок справді містив те, що вам потрібно, ви повинні вибирати ретельно. Перш ніж вибрати свій банківський рахунок, подивіться на Грошовий центр в оновленому калькуляторі пошуку банківських рахунків! Встановіть свої особисті уподобання та змагайтеся з постачальниками фінансових послуг, оскільки прийняття обґрунтованого рішення відповідає вашим найкращим інтересам! За допомогою індивідуального банківського рахунку ви також можете значно заощадити на витратах!