Письменник та експерт /

поради

Якби ви скопіювали заголовок цієї статті в пошукову систему, то, швидше за все, натрапили б на ряд «гарантованих» методів набуття форми та досягнення повного здоров’я за допомогою чудодійних таблеток, допоміжних вправ або вправ для медитації. Однак правда полягає в тому, що за допомогою більшості стратегій, обраних таким чином, ви не зайдете далеко, щонайбільше витрачати гроші, шкоду здоров’ю та демотивацію. Необхідно тверезо оцінити, що якщо ти нічого не зміниш, нікуди не дінешся. Тоді ви виявите, що такі чудодійні обіцянки, як скидання 40 кілограмів жиру протягом місяця або набір стільки ж м’язів, були просто брехнею, з якою вам вдалося зіткнутися. І якщо ви намагаєтесь харчуватися здоровіше і протягом певного часу включаєте регулярні фізичні вправи, ви, напевно, скажете, що це вас не турбує, і ви закінчили, адже у вас погана генетика, важкі кістки, і тим не менше відмовляйте собі у смачній їжі все життя. Ви це знаєте?

Те саме часто трапляється із гарантованими дієтичними планами, коли споживання калорій шкірою значно нижче значення основного метаболізму, або дієта дуже одноманітна, а такі продукти, як напр. лише супи, виключно сирі фрукти та овочі, варений рис тощо. Я згадую це, оскільки необхідно, щоб зміни не були тимчасовими, а щоб вони стали новим довгостроковим стійким способом життя. У цій статті я також хочу переконати вас, що великих речей можна досягти за короткий час, але лише за допомогою правильної стратегії. Тому дозвольте познайомити вас із наступними трьома моментами, за допомогою яких ви почуватиметеся краще і матимете більше енергії за кілька днів, ви помітите ці зміни у своїй фігурі протягом декількох тижнів, але в перспективі ви зможете насолоджуватися значним покращенням здоров’я та фізичної форми.

Порада номер один: Рухайся! Наше тіло змушене рухатися, і тому необхідно поступово включати його в кожен свій день. Однак не ускладнюйте це на самому початку. Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, спробуйте знайти шлях до нього через діяльність, яка вас розважить, бажано в довгостроковій перспективі. Не має значення, це буде ходьба, біг, плавання, командні види спорту, кардіотренування чи, наприклад, силові тренування. Просто виконуйте діяльність, до якої ви хочете повернутися, почувайтесь добре і чекайте з нетерпінням.

З самого початку вправи винагороджуватимуть вас покращенням настрою, кращим сном, а також збільшенням енергії. Це також зміцнює ваші м’язи, кістки та суглоби, зменшуючи ризик остеопорозу. [1] Що ж, якщо ви почнете правильно харчуватися і перестанете переїдати, рух швидко відобразиться на вашій вазі, що підводить нас до ряду номер два.

Фактом залишається той факт, що при правильному харчуванні, а також відсутності фізичних вправ ви ніколи не досягнете найкращих можливих результатів. Те саме стосується і зворотного сценарію. Якщо ви включаєте фізичну активність у свій звичайний день, але не змінюєте дієту, виникає проблема. Справа в тому, що ви або зовсім не будете прогресувати, або лише дуже повільно. Тож починайте з кількох змін, які допоможуть вам просунутися по шляху до ваших цілей, будь то втрата жиру, набір м’язів або просто бажання почуватись краще та покращити якість життя. У наступних рядках я дам вам поради щодо того, що виключити з раціону і, навпаки, що до нього включити, щоб ви відчули ефект за дуже короткий проміжок часу.

В рамках питного режиму чітко тягніться до води! Забудьте про підсолоджені напої, підсолоджені чаї, алкогольні напої, але також про соки. Два літри солодкого напою на день становлять близько 40% рекомендованої добової калорійності, або 800 ккал, для людей з низькою фізичною активністю. Гірше того, що в цих двох літрах понад 40 кубиків цукру!

Відстежуйте склад продуктів, які купуєте. Ви знайдете прихований цукор майже у всіх продуктах промислової переробки. Не бійтеся складних вуглеводів, але намагайтеся уникати цукру. Перші кілька днів будуть вимогливими, але як тільки ви приблизно за тиждень «очистите» свої смакові рецептори, ви будете більш чуйно реагувати на солодкі страви, і вони більше не матимуть такого смаку, як раніше, і ви не пропустите їх, коли ви їх не споживаєте. Складаючи продукти, також орієнтуйтеся на добавки, не вживайте продуктів, що містять суміш різних "очей". Завжди проходьте простий тест. Якщо ви розумієте інгредієнти, що входять до товару, який ви плануєте придбати, сміливо покладіть його в кошик для покупок. Якщо ви їх не розумієте, швидше за все, це суміш добавок, не корисних для вашого здоров’я. Ви не хочете споживати те, що навіть не уявляєте, що це таке.

Обов’язково проаналізуйте макроелементи, які ви споживаєте принаймні один день. Моя мета не представляти ідеальну пропорцію макроелементів, оскільки я прихильник того, щоб кожна людина була унікальною і дотримувалася різних цілей. Однак у наш час жири занадто недооцінені, а споживання білка також є недостатнім. Ви повинні споживати білок під час кожного прийому їжі, і вони повинні становити щонайменше 25% від загальної добової калорійності. Білки дуже корисні для нарощування м’язової маси та тканин, виробляючи гормони, ферменти та допомагаючи насичуватися на тривалий час. Крім того, вони мають значний позитивний вплив на наш імунітет. Крім того, не бійтеся жирів і тягніться до їх здорових форм. Тобто, зокрема, після мононенасичених жирів, таких як авокадо, горіхи, оливкова олія, жири МСТ, такі як кокосова олія та омега-3 жирні кислоти, такі як риба, велика рогата худоба, чіа та насіння льону.

І останнє, але не менш важливе: почніть звертати увагу на споживання мікроелементів, тобто вітамінів та мінералів. Включіть їх у свій раціон більше, ніж раніше, споживайте більше овочів, фруктів, горіхів, насіння, цільного зерна або бобових. [2]

У наш час дуже важко взяти всі необхідні поживні речовини виключно з раціону. Це пов’язано, з одного боку, з дуже швидким способом життя, при якому ми часто не замислюємось над тим, що кладемо в рот, а також із постійно зростаючим забрудненням навколишнього середовища, зниженням якості ґрунту, вирощуванням сільськогосподарських тварин у бідних умови та.

З дуже широкого асортименту харчових добавок доцільно інвестувати в якісний білок, який сприятиме достатньому споживанню білка. Ви можете споживати білок у будь-який час протягом дня, але обов’язково після фізичних навантажень. Сміливо чергуйте сироватковий білок з іншим видом молочного білка або рослинного білка. Ще одним чудовим вибором є суміш вітамінів, яка забезпечить їх споживання в достатній кількості та необхідність нормального функціонування вашого організму.

Підводячи підсумок, включаючи регулярні фізичні вправи, оплачуючи правильну пропорцію білка та корисних жирів, зменшуючи рафінований цукор та споживаючи промислово оброблену сировину, повну низькоякісних інгредієнтів, ви коротко відчуєте позитивний вплив на своє здоров’я час. Ви можете підтримати цей ефект, вибравши правильні харчові добавки. Оскільки літо вже не за горами, почніть якомога швидше, щоб незабаром ви могли пишатися своїм "новим Я".