Скільки разів, але скільки разів ви чули: щоб почати худнути, потрібно тренуватися і звертати увагу на свої харчові звички! Ерго спалених калорій повинно бути більше, ніж споживаних калорій.
Але звичайно, якщо ви давно на все приділяєте увагу і наполегливо тренуєтесь, але не хочете скидати кілограми, ви починаєте дивуватися, чому ця, здавалося б, проста стратегія проти кілограмів не працює.
Однак не кладіть кросівки в шафу і не кидайте рушник! Якщо ви це зробите, ви можете попрощатися зі схудненням! Спочатку давайте розглянемо, яка саме ваша мета, чого ви очікуєте від тренувань. У нашій сьогоднішній статті ми розглянемо 5 факторів, які вивчають взаємозв’язок між тренуванням і кілограмами. Давайте вдаримо!
1. Вправи - це лише частина втрати ваги!
Сядьте на диван або просто будьте в спортзалі, неважливо. Графіки калорійності, при правильному виведенні та вживанні, не завжди можуть пропливати перед очима. Доктор Роберт Кушнер сказав: “Більшість моїх пацієнтів звертаються до мене, починаючи зі скарги одразу. Здебільшого ця скарга полягає в тому, що, хоча ви наполегливо тренуєтесь, результату не видно ».
“Здебільшого вони ставляться так: за останні 3 місяці я тренувався 30 хвилин тричі на тиждень і загалом схуд на 1 кг. Я думаю, що з моїм метаболізмом щось не так », - сказав доктор Кушнер.
Зазвичай фахівці рекомендують пацієнтам приділяти пильну увагу споживанню калорій та харчуванню принаймні на початку тренування.
«Перше, чого нам потрібно досягти, це те, щоб пацієнт дотримувався дієти. Потім, коли злочинець вже відчуває, що йому стає легше і його стає все більше, потрібно зробити більше, щоб залишатися фізично активним. Потім це стає своєрідним способом життя, і це буде і надалі залишатися частиною вашого життя, щоб підтримувати рівень ваги ».
Звичайно, підхід доктора Кушнера - лише один із багатьох. Деякі люди вважають важливим ранній і дуже активний спосіб життя, наприклад, доктор Джеймс О. Хілл.
Звичайно, легше спалити 1000 калорій за допомогою серйозної дієти, ніж досягти цього за допомогою фізичних вправ, але доктор Хілл додає: "Багато досліджень показали, що фізичні вправи можуть зменшити нашу вагу, якщо ми робимо це наполегливо, послідовно і правильно темп ". Скільки ви втрачаєте? Ну, це залежить від вас », - додав він.
Є фахівці, які відразу рекомендують фізичні вправи людям з ожирінням. Це пояснюється тим, що це не тільки демонструє новаторство та освіження у зовнішніх діях, але й допомагає душі. Багато людей рекомендують і навіть виконують завдання з пацієнтами з першого лікування, але, звичайно, лише відповідно до їхніх можливостей, не загрожуючи їх здоров’ю.
Кілька з них, включаючи Памелу Пік - The Movement Medicine c. речник кампанії - він також вважає, що, відправивши його на прогулянку, а потім виконавши більш серйозні вправи зі своїми пацієнтами, вони знову почнуть радіти життю. Вони знову використовуватимуть своє тіло і досить повільно формуватимуть його інший образ. Пізніше їхні тіла стануть частиною їхнього життя, а не символом сорому, мук і принижень.
2. Навчання має важливе значення для обслуговування
Усі опитані експерти одноголосно підкреслили такий факт: Неважливо, як ви позбулися зайвих кілограмів. Щоб зберегти це, потрібно тренувати цей стан!
«Я не можу наголосити на наведеному вище реченні! Я завжди розповідаю своїм пацієнтам знову і знову. Сьогодні дуже мало людей, які можуть підтримувати здорову вагу без будь-яких рухів ». - сказав Хілл.
"Наші спостереження показали, що люди, які зосереджуються виключно на дієті без фізичних навантажень, не обов'язково мають успіх у довгостроковій перспективі". - сказав Хілл. Він також попереджає, що за допомогою дієт дуже легко схуднути, але зазвичай лише тимчасово. Якщо ми не робимо жодних тренувань, ми можемо дуже легко схуднути в кінці дієти.
“Коли справа стосується ваги або втрати ваги, ми не можемо говорити просто про просту дієту або про прості тренування. Найголовніше, що їм потрібно працювати разом, щоб досягти успіху ». Сказав доктор Тимофій Черч.
3. Їжа часто може знищити ваші досягнення.
Навчання може принести не так багато, як ви насправді думаєте.
«Середньостатистична людина зазвичай переоцінює власні зусилля в тренажерному залі в середньому на 30% і зазвичай недооцінює споживання їжі на 30%. Сказала Кетіанн Селлерс Вільямс, дієтолог.
На жаль, Вільямс це часто бачить і у своїх пацієнтів. «Я завжди дивлюся на те, наскільки мої пацієнти навчались і що вони споживали, і багато разів речі просто складаються. Багато людей вважають, що я щойно провів у тренажерному залі півтори години, тож сміливо їжте, оскільки це компенсується. На жаль, реальність така, що раціони харчування в цей час занадто високі », - сказав Вільямс.
Навіть тоді ми не рахували, скільки руху чи відпочинку людина робила цілий день. Як і те, скільки він їв під час інших страв, сказав Пік.
"Більшу частину дня ми просто сидимо і їмо кілька разів", - сказав Пік. "Ну, як ми могли спалити зайві кілограми, якщо ми просто привернули нашу увагу до цього часу?" Він додав.
Крім того, не можна чітко сказати, скільки калорій ви спалили, сказав Черч. «Вам може здатися, що після важкої тренування ви думаєте, що зараз справді закінчили, і цього вистачає на два дні. Однак правда далеко не така, і ефект від важких тренувань сам по собі не триває два дні ». - Він сказав.
4. Тренажерні зали можуть не розповісти вам все про калорії.
Бігові доріжки та більшість тренажерних залів мають дисплей, який показує, скільки калорій ви спалили. Ці цифри досить близькі до реальності, але "кожен може трохи змінитися". Сказав доктор Конг Чен.
Саме тому Чень пропонує, що ми обов’язково повинні звертати увагу на ці дані як на мотивацію, але не базувати свій раціон на цих даних.
«Наприклад, машина каже, що ви спалюєте 3-400 калорій. Якщо ви підтримуєте або поступово збільшуєте цю інтенсивність, ви обов’язково досягнете своєї мети. Але якщо ви завжди їсте саме таку кількість калорій, цей метод не для вас ". Сказав Чень.
Це тому, що тренажери не додають калорій, які ви спалюєте поза тренажерним залом.
“Таким чином, ви не просто спалюєте 400 калорій на день. Рух на роботі, ігри з дітьми тощо. він часто спалює близько 70 калорій, але в деяких випадках може бути і більше. Результат ще більший, і апарат не може роздрукувати ». - сказав Кушнер. Звичайно, з їжею може трапитися і навпаки. Більше калорій з меншим обсягом тренувань в обмін на не надто корисну. Отже, це не дуже добре, щоб центрирувати!
5. Тренування на день може бути недостатньою
Щоб зберегти свою вагу - і загальний стан здоров’я - найкраще жити фізично активним життям, яке перевищує кілька хвилин фізичних вправ, які ви робите регулярно.
"Це стосується не лише 30-хвилинних тренувань", - говорить Чен. "Це насправді свого роду боротьба із комфортним середовищем та кріслами".
"Повідомлення речення elpіЅzpїЅ полягає не в тому, що 30 хвилин, проведених на біговій доріжці, не є хорошими, а в тому, що ці півгодини не компенсують залишилися 23 з половиною години сидіння або, що ще гірше, нічого не роблячи". - сказав Хілл. Хілл також закликає людей включати рух у своє повсякденне життя, але не лише на півгодини. "Робіть щось і вдень, щоб вам довелося кудись поїхати і скористатися цими кількома хвилинами, поки ви не посидите". Він додав.
Чан також рекомендує нам ставити перед собою реалістичні цілі і рухатися красиво, крок за кроком, до головної мети.
Як не слід забувати про вживання їжі та спалювання калорій під час активного життя, не слід забувати, спати, розслаблятися та уникати стресів, оскільки це може вплинути на вашу вагу, сказав Вільямс.
"Нам потрібно дивитись на весь спосіб життя людини, а не лише на те, коли він опускається у спортзал і чим він там займається". - Він сказав. “Вага та ожиріння - це дуже складні речі, тому було б нерозумно просто посилатися на поживні речовини та фізичні вправи. Звичайно, вони відіграють велику роль, але не всю справу! " - зробив висновок Вільямс.