спкя

Теми нашої статті

  • Плодючість жінок
  • Плодючість чоловіків
  • СПКЯ
  • Міома
  • Ендометріоз
  • Проблеми з щитовидною залозою
  • Менструація
  • Овуляція
  • Гормональний баланс
  • Інсулінорезистентність
  • Спорт і гормональний баланс
  • Секс і ніжність
  • Тести на родючість

Рекомендована продукція

PCOS/резистентність до інсуліну + пакет асортименту для схуднення - 3 шт, економічна упаковка

3 упаковки за економічною ціною

Пакет способу життя для СПКЯ

На додаток до особливого способу життя при СПКЯ

Міо-інозитол + упаковка органічних фолатів

Поєднання міо-інозитол + органічний фолат

КОНЦЕНТРАТ Омега-3 Нетаміну

Концентрований риб’ячий жир із вмістом 75% омега-3 жирних кислот.

Дієта при СПКЯ: правила, продукти, керівництво

Синдром полікістозних яєчників (коротше СПКЯ) є найпоширенішим гормональним захворюванням у жінок, яке, за оцінками, вражає від 8 до 20 відсотків жінок дітородного віку. Хоча він ще не має остаточного лікування, його можна контролювати за допомогою певних змін у харчуванні та способі життя, а його симптоми можна полегшити. У цій статті ми зібрали декілька основних дієтичних рекомендацій, які допоможуть вам боротися з наслідками СПКЯ та гормональним дисбалансом, інсулінорезистентністю та запаленням, пов’язаними із захворюванням.

Насправді, яка мета дієти при СПКЯ?

Ряд досліджень показав, що дієта може мати значний вплив на симптоми СПКЯ. Однак важливо зазначити, що в даний час не існує стандартної дієти при СПКЯ, замість різьблених з каменю правил існують загальновизнані рекомендації, засновані на наукових доказах.

Найбільш ідеальне рішення - спробувати скласти дієту як СПКЯ, виходячи з рекомендацій, яких вам не складе труднощів виконувати, відповідаючи вашим власним потребам і цілям, і достатньо полегшить ваші симптоми.

Дієта СПКЯ в основному має дві основні цілі:

  • полегшення гормональних проблем
  • зменшення запалення

Хвороба в першу чергу пов’язана з гормональними порушеннями, особливо високим рівнем тестостерону та інших андрогенів. Класичні симптоми СПКЯ - збільшення випадіння волосся, проблеми з фертильністю, збільшення ваги - все це пов’язано з гормональним дисбалансом.

В жіночому організмі на вироблення андрогенів в основному впливають рівень інсуліну та маса тіла. На жаль, СПКЯ також порушує вироблення та регуляцію інсуліну, а також метаболічні процеси, необхідні для підтримки здорової ваги. В результаті майже всі люди з СПКЯ інсулінорезистентний, і більшість з них надмірна вага або ожиріння.

І ожиріння, і СПКЯ пов'язані з запалення присутність. Відносини все ще є нескінченним порочним колом: люди з СПКЯ часто мають надлишкову вагу або страждають ожирінням, ожиріння може спричинити запалення, а запалення може погіршити (або навіть спровокувати!) СПКЯ.

Які відомі дієти можуть допомогти в лікуванні СПКЯ?

На сьогоднішній день дослідження також виявили, що три типи дієт є ефективними для лікування симптомів СПКЯ:

  • Дієта з низьким глікемічним індексом (ГІ): Продукти з низьким вмістом ГІ засвоюються повільніше, тому вони також підвищують рівень інсуліну меншою мірою, менш швидко, ніж інші продукти. Ця дієта складається, серед іншого, із цільнозернових, бобових, олійних культур, фруктів, овочів, що не містять крохмалю, та інших необроблених продуктів з низьким вмістом вуглеводів.
  • Протизапальна дієта: Ягоди, жирна риба, листові овочі, оливкова олія першого віджиму та інші протизапальні продукти можуть допомогти в боротьбі із СПКЯ. В одному дослідженні жінки з СПКЯ, які протягом 3 місяців дотримувались протизапальної дієти, втратили 7% маси тіла, рівня холестерину, артеріального тиску та лабораторних показників запалення.
  • DASH дієта: Дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) спочатку була розроблена для зниження високого кров’яного тиску, але вона також може полегшити симптоми СПКЯ. Багатий рибою, птицею, фруктами, овочами, цільним зерном та нежирними молочними продуктами. В одному дослідженні 8-тижнева дієта DASH у жінок із надмірною вагою із СПКЯ знижувала жирову стійкість та резистентність до інсуліну в животі краще, ніж традиційна дієта.

6 основних правил дієти СПКЯ

1. Вибирайте цілі, необроблені, нерафіновані продукти!

Зосередьтеся на мінімально або зовсім не оброблених/рафінованих продуктах, таких як свіжі фрукти та овочі. Чим ближче їжа до своєї природної форми, тим більше поживніше та корисніше. Уникайте солодощів, печива, чіпсів, безалкогольних напоїв, ковбас, холодних нарізок, фаст-фудів, заморожених або консервованих готових страв!

Дотримуйтесь цього розподілу під час кожного прийому їжі: половина тарілки овочів без крохмалю, чверть круп і чверть нежирного (бажано рослинного) білка.!

2. Завжди поєднуйте вуглеводи з білком або жиром!

Одне з найважливіших правил дієти СПКЯ - це завжди споживання джерела білка або жиру на додаток до їжі, багатої вуглеводами! Це допомагає запобігти стрибкам інсуліну шляхом уповільнення травлення. Багато вуглеводів швидко підвищує рівень цукру в крові і викликає тягу до більшої кількості їжі. Проте білки та жири не викликають піку цукру в крові та забезпечують тривале відчуття насичення.

Недавні дослідження також показали, що рівень інсуліну та цукру в крові значно нижчий, коли вживанню вуглеводів передує вживання білків та овочів.

Деякі приклади закусок, сприятливих для СПКЯ: яблучні скибочки з мигдальним маслом; олійні культури з ягодами; тости з авокадо; курка з невеликою кількістю макаронних виробів; лосось із солодкою картоплею та зеленою квасолею.

3. Їжте веселку!

Іншими словами, їжте якомога барвистіше! Фрукти та овочі різних кольорів багаті різними поживними речовинами. Кожен колір має свої переваги. Наприклад, зелені овочі містять глюкозинолати, які захищають від раку; апельсинові та лимонно-жовті страви, як правило, чудові Джерела вітаміну С.; а червоні забезпечують вітамін А.

4. Їжте багату на омега-3 їжу!

Омега-3 жирні кислоти захищають здоров'я серця і допомагають а відновлення гормонального балансу. І те, і інше важливо, оскільки жінки з СПКЯ мають більш високий рівень андрогенних гормонів і підвищений ризик серцевих захворювань. Найкращими джерелами омега-3 є жирна риба (наприклад, лосось, тунець, сардини), мідії, ракоподібні та дієтичні добавки .

5. Зосередьтеся на складних вуглеводах!

Жінки з СПКЯ часто можуть почути, що вуглеводи - ворог, краще триматися подалі від них. Однак насправді не всі вуглеводи "погані". Прості вуглеводи (наприклад, випічка з білого борошна, хліб, тісто) швидко розщеплюються і викликають піки цукру в крові, тоді як складні вуглеводи (наприклад, солодка картопля, лобода, квасоля, сочевиця, каші) вони руйнуються повільніше, не викликають піку цукру в крові, крім того, вони повні клітковини та поживних речовин.

6. Включіть 5-6 невеликих прийомів їжі на день!

Якщо це можливо, не витрачайте більше кількох годин між прийомами їжі. Часті маленькі прийоми їжі, зберігаючи рівень цукру в крові, навіть допоможуть запобігти цьому тяга до їжі, закуски, переїдання та запоїння, які часто зустрічаються у жінок із СПКЯ.

Що їсти, а чого не їсти, якщо у вас СПКЯ?

Цей список слід використовувати як своєрідний загальний довідник, як вихідну точку для складання дієти СПКЯ з урахуванням ваших потреб.

* Якщо ви вважаєте, що можете експериментувати зі зменшенням або виключенням споживання глютену, пшениці та/або сої. Деякі жінки з СПКЯ виявляють, що ці продукти погіршують симптоми, тоді як інші взагалі не викликають проблем як частина дієти СПКЯ.

Джерело:
medicalnewstoday.com/articles/323002
verywellhealth.com/what-is-the-the-best-diet-for-pcos-2616314
pcosliving.com/pcos-living-blog/6-pcos-diet-rules-you-must-follow
onpoint-nutrition.com/pcos-diet

Вам сподобалась стаття? Першим дізнайтеся, коли на сторінку додано нову публікацію!
Налаштуйте тут сповіщення про статтю.