Без тижня ми ледве їмо. Без води кілька днів. А без повітря ми помремо за кілька хвилин. Дихання - це момент, коли наше життя в цьому світі починається, а видих закінчується. Несвідомий процес, яким ми не повинні усвідомлено керувати все своє життя, але якщо ми навчимося правильно дихати, ми можемо гармонізувати своє фізичне та психічне здоров’я.
У більшості східних вчень сказано, що дихання є формою енергії, яка при правильному використанні може не тільки допомогти нам у багатьох проблемах зі здоров’ям, але й продовжити життя. Наша західна наука нарешті почала досліджувати ці тисячолітні знання, і це підтверджує дихальні вправи a медитація вони також мають науково позитивний вплив на здоров’я людини.
Коли ми ще були в животі, наше дихання проходило через плаценту і кров матері, і лише після перерізання пуповини ми змогли дихати самостійно. Після народження маленькі діти дихають животом природно і плавно. Пізніше, внаслідок стресу, поганої постави та надмірно стягнутого одягу, наше дихання стає поверхневим. Дихання вже не таке глибоке і повільне, а досить поверхневе і швидке. Це викликає багато труднощів.
Астма та її симптоми
Найпоширенішою проблемою, пов'язаною з диханням, є астма. Його ще називають епідемією третього тисячоліття. Зазвичай астма починається непомітно, як випадкові труднощі з диханням, що проявляється сухим кашлем, стисканням у грудях та хрипами. Це запальне хронічне захворювання, при якому імунологічні клітини скидаються на слизові оболонки дихальних шляхів і згодом можуть звужувати дихальні шляхи. Це спричиняє утруднення дихання, коли людина відчуває нездатність вдихнути. Таку реакцію можуть викликати також різні алергени з навколишнього середовища, такі як пил, пилок, сигаретний дим або навіть віруси. Медикаментозне лікування може бути важким і довготривалим, оскільки хвороба вважається хронічною та невиліковною.
Дихальні або дихальні вправи, які є чудовою альтернативою лікам. Багато астматиків відчувають сильні напади, особливо в напружених ситуаціях, сильні емоційні переживання та спортивні виступи, а тому часто уникають таких виступів. Це, в свою чергу, спричиняє атрофію м’язів та діафрагми та подальше ожиріння. Тому у випадку з цим захворюванням добре навчитися простим дихальним вправам і регулярно виконувати їх. Результати більш ніж позитивні. 🙂
Дихальні вправи
Однією з найвідоміших дихальних вправ, яка бере свій початок від Аюрведи, є Пранаяма. У перекладі воно складається з двох слів Прана - життєва енергія та Аджама - збільшення або контроль, а це означає свідомий контроль дихання. На фізичному рівні ми тоді отримуємо значно більше кисню в організм, і діафрагма може повною мірою виконувати свою функцію. Мало того, що всі органи дихання перевантажені, але, коли діафрагма рухається, ми робимо масаж усіх органів живота. Регулярні фізичні вправи призводять до загального поліпшення здоров'я, поліпшення травлення та покращення гормональної функції жіночих органів.
На ментальному чи ментальному рівні концентрація уваги заспокоює потік думок, а потім розслабляє. Дихання сповільнюється, думки течуть повільніше - це схоже на медитацію. Спокійний розум може краще розслабитися, бути свіжішим і згодом краще реагувати на подразники. У східних текстах згадується, що поступове поглиблення і подовження дихання пробуджує "зміїну силу" - кундалін, що знаходиться в першій чакрі. Завдяки регулярній практиці разом із медитацією ця сила піднімається через усі чакри до коронної чакри, і досвідчені йоги можуть через багато років досягти стану самадхі - злиття з Верховною Свідомістю.
Ми в західному світі можемо взяти приклад із цих древніх мистецтв у формі найпростішої йогичної практики, яка називається повне йогичне дихання. Це одна з найвідоміших дихальних вправ проти стресу. В основному це просто свідоме дихання, яке складається з трьох кроків, які ми, нарешті, об’єднуємо в одне безперервне дихання.
- Перший крок це діафрагмальне дихання, де ми масуємо всі органи черевної порожнини, часто нехтуючи жіночими, але також чоловічими статевими органами. Використовується повна ємність легенів, це природно починається в момент розслаблення або медитації.
- Другий крок - це грудне (кісткове) дихання, яке масажує всі міжреберні м’язи, але особливо серце та пов’язаний з ним кровообіг, звичайно легені, якими ми користуємось менш ніж у половину потужності під час «нормального» дихання. Дихання в легені неглибоке, і таким чином ми дихаємо більшу частину часу, особливо в стресових ситуаціях.
- Третій крок є верхнє або ключове (ключичне) дихання. Він дихає у самі верхні відділи легенів, до місць, куди в нормальних умовах надходить дуже мало повітря, і, швидше за все, розмножує бактерії та запалює верхні дихальні шляхи. Таке дихання виникає в дуже напружених або навіть панічних ситуаціях.
Ми практикуємо це дихання поступово, спершу поклавши руки на живіт і роблячи глибокі вдихи дуже повільно в живіт. Ми спостерігаємо, як долоні піднімаються на живіт. Вдихаємо носом, волоски в носі затримують домішки та віруси і одночасно зволожують повітря і прогрівають його до температури тіла. Ми можемо дихати сидячи, витягнувши хребет (ми можемо притулитися до стіни). Інша альтернатива - найпростіша позиція йоги Шавасани, де ми спокійно лежимо на спині і просто спостерігаємо за своїм диханням.
Поступово, коли ми плавно вдихаємо і видихаємо в живіт, ми рухаємося руками до грудей і вдихаємо в легені. Ми відчуваємо, як ребра розширюються. Ми також продовжуємо ключові кістки. І коли всі ці три вдихи будуть належним чином навчені, ми спробуємо об’єднати їх в один вдих. Одну руку кладемо на ключицю, а іншу - на живіт. Ми вдихаємо з повільним темпом у верхні відділи легенів, наповнюємо легені через грудну клітку на повну потужність, поки діафрагма не рухається і живіт не піднімається. І ми видихаємо назад з живота спочатку, легені і, нарешті, видуваємо останній вдих з місць під ключовими кістками. Основою хорошого дихання є повний видих. Тренуючи цю просту вправу щодня, всі проблеми не тільки з диханням зникнуть. 🙂
Це повне дихання йоги - це не просто спосіб правильно медитувати і заспокоїти розум. Ви позбудетеся стресу, поліпшите свій фізичний стан, зарядите енергією і отримаєте в кілька разів більше кисню у своєму тілі. Мозок може працювати на повній швидкості.
Останній із "особливих" вдихів - це дихання під час пологів. Напевно ви всі пам’ятаєте з фільмів треновані вдихи та видихи матерів, що народжували. Але ті, хто народив дитину, справді мають різний досвід. Якщо ви думаєте, що дихання позбавить вас від болю, ви помиляєтесь. Глибоке дихання під час сутичок та пологів, особливо допомагає матері зосередитися, а не панікувати та гіпервентилювати. Звичайно, ви також допомагаєте дитині, киснючи кров. У той же час, через глибокий вдих, рухаючи діафрагму вниз, вона, природно, штовхає дитину у світ.
Не дуже відоме, безумовно, варто згадати холотропне дихання, яку багато первісних племен знають як "спілкування з богами". Цю техніку модернізував чудовий чеський психіатр Станіслав Гроф та його дружина. Вони розробили його поступово після багаторічного досвіду як терапії для людей, які страждають на різні психічні розлади. Він заснований на методі прискореного дихання під керівництвом спеціально підготовленого терапевта, коли поступово змінюються стани свідомості. Можна згадати різні дитячі переживання, подолати травми, лікувати різні захворювання. Закінчується така сесія спільною розмовою та творчим зображенням досвіду, наприклад у формі мандали. Такий досвід під керівництвом правильного терапевта може допомогти людям у складних життєвих ситуаціях, духовних кризах, самопізнанні, а також при різних психосоматичних захворюваннях, таких як астма, мігрень або шкірні захворювання.
Ідея цієї статті полягає лише у тому, щоб уповільнити, усвідомити дихання, дихати повільно, глибоко. Концентруючись на вдиху та видиху, мозкова діяльність змінюється, сповільнюється, і в той же час ми отримуємо в організм багато свіжого кисню та енергії. Щодня ми знаходимо принаймні 5 хвилин для такого звичайного і природного заняття, як дихання. Завдяки йому ми живі і взамін ми можемо також дякувати тілу правильним диханням. 🙂