4 серпня 2011 р.

Окрім нарощування м’язів, найголовніше - це спалювання жиру, адже обов’язковою умовою чітко окресленої верхньої частини тіла є низький відсоток жиру в організмі. Для того, щоб мати гарний ребристий живіт, нам потрібно не лише звертати увагу на їжу, але нам також потрібно щотижня включати тренування для спалювання жиру, найефективнішою формою якого є кардіотренування.

кардіотренування

Цей метод навчання може справді творити чудеса, але лише якщо ми правильно його культивуємо, ми можемо досягти ефекту, який буде абсолютно відмінним від того, що ми хочемо. В Інтернеті існує багато міфів про кардіотренування, тому найпростіший спосіб - почати все спочатку.

Ми дійсно можемо робити кардіотренування?

Тренування кардіо за своєю назвою має на меті покращити роботу нашого серця, оскільки воно підвищує пульс і прискорює кровообіг. Рух, що виконується під час тренування, можна розділити на дві групи:

- Аеробні вправи, що відповідає тривалому низькоінтенсивному навантаженню. Тоді наш пульс рівномірний, і ми відносно легко приймаємо перешкоди. Дихати легко і рівномірно.

- Анаеробний рух, коли ми робимо вправу недовго з майже максимальним навантаженням. У цьому випадку частота серцевих скорочень висока, і ми просто задихаємось.

Тоді ми можемо зробити висновок, що терміни аеробний та анаеробний пов’язані з поглинанням кисню, а це означає, що під час аеробних рухів наша кров доставляє рівно стільки кисню до наших м’язів, скільки їм потрібно. В інтенсивній, тобто анаеробній фазі, вміст кисню в крові вже не є задовільним, тому запаси вуглеводів починають спалюватись, а потім починається справжнє спалювання жиру.

Правильний метод

За умови належних кардіотренувань обидві форми рухів змінюються циклічно, тому ми можемо збільшити свою витривалість, крім спалювання жиру і не радикально нарощуючи наявні м’язи.

Також дуже важливо спалювати лише жир 20-30 хвилин починається після того, скільки часу потрібно організму, щоб витратити запаси кисню і фактично почати спалювати жир. Відповідно, розподіліть свої сили таким чином, щоб ми могли виконувати вправу паралельно принаймні 45 хвилин, інакше зроблена робота вважається марною.

Найефективніший спосіб досягти результату - на спеціальних кардіотренажерах, оскільки вони були спеціально розроблені для такої форми руху, тому навантаження можна регулювати досить тонко, а використання суглобів мінімальне.

Конкретний план навчання

У наведеному нижче списку добре перераховано стандартне кардіотренування, ідеально підходить для пересічного чоловіка, який досі знайомий з цим методом.

  • 15-хвилинна бігова доріжка: відмінна розминка для приємного темпу від бігу до спринту.
  • 10-хвилинний еліптичний тренажер: одна з найефективніших і найпопулярніших кардіотренажерів, яка втомлює рівномірно.
  • 15-хвилинна бігова доріжка: це також ефективна практика, заснована на правильній поставі.
  • 10 хвилин веслування: чудова рухлива вправа, де майже все наше тіло піддане навантаженню.
  • 10 хвилин на велосипеді: найкласичніший метод, з чудовим виведенням, ми матимемо можливість розслабитися від попередніх вправ і не доведеться приділяти особливої ​​уваги координації рухів.

SPEEDFIT - Фітнес для всіх!

ШВИДКІСТЬ
Студія фітнесу та солярію
Шопрон - Alphapark
06/99 505-238