19 серпня 2020 р.
Коли ми говоримо про тренування, ми зазвичай думаємо про силові тренування або кардіотренування. Крім того, спостерігається збільшення гнучкості або, у зв’язку з змагальними видами спорту, покращення швидкості. Однак наші навички, які можна розвинути за допомогою тренінгу, також мають сегмент, наявність чи відсутність якого принципово впливає на наші результати у перших 4 сферах. І це координація.
Що таке координація, навіщо це потрібно для вдосконалення?
Ми помилково вважаємо, що нам це не потрібно, якщо ми не готуємось бути художником. Але слухай, я швидко поставив це на місце: якщо ти бачиш гармонійний спортивний рух, красиво бігучого спортсмена, рух з приємною технічною майстерністю, ти також можеш висловити в собі, наскільки красиво, злагоджено, легко, точно, узгоджено індивід рухається. А тепер я міг би навіть закінчити це написання, бо ми прибули.
- Якщо я можу виконати серію рухів технічно точно, скоординовано, тоді це відразу стає більш економічним (оскільки я не роблю зайвої енергетичної роботи, що витрачає енергію), тобто якщо це, наприклад, це спорт на витривалість, я ставатиму набагато далі і швидше.
- Якщо я регулярно буду проводити тренування з координації, якщо я пересуваюся в нестабільному середовищі (наприклад, я бігаю по нерівній землі, у командних видах спорту є зовнішні сили, які хочуть відхилитися, я маневрую, стоячи в електричному трамваї), я зможу реагувати на міняючу поверхню або зберегти динамічні ефекти. мій баланс, тому ризик травмування також значно нижчий.
- Якщо у мене буде правильна координація, я зможу відповісти на виклики, що вимагають швидкості, із значно меншим часом реакції. Будь то ловля м’яча або запобігання падінню. Тобто краща збалансована здатність проявляється у вищій вихідній потужності.
Координація та її розвиток, хоч і різною мірою, але вона потрібна кожному.
Це вже необхідно для здатності балансувати, щоб стояти вертикально у вільному просторі. Наші серця б’ються, наші внутрішні органи рухаються, ми зворушені наслідками та силами зовнішнього середовища, на які ми повинні постійно реагувати. Він створений як поєднання нашої безперервної рівноваги, мобільності та стабільності.
Координація є частково результатом автоматичної функції, регульованої центральною нервовою системою, а частково результатом наших запланованих, добровільних рухів.
Аналітики організації відіграють значну роль у створенні координації рухів. Рецептори, пропріорецептори, які відчувають наше зовнішнє середовище, м’язове веретено, сухожильне веретено, які контролюють м’язову напругу і тонус, - все це працює, щоб надати якомога більше даних про наше оточення, стан м’язів і наше просторове положення. Виходячи з набору інформації, отриманої від них, ми реагуємо на певну ситуацію якісно. Чим більше і точнішої інформації збирає моє тіло, тим координованішою буде її реакція.
Коли ми проводимо тренування для поліпшення нашої здатності до рівноваги (вправи на координацію, пропріоцептивні тренування), у нас є безліч варіантів.
Давайте подивимось, як зробити рух, вправу, більш нестабільною?
(Виконуючи які, ми можемо досягти мети: підвищити ефективність наших стабілізаційних можливостей.)
- Зменшення кількості опорних балів. Наприклад: опора на спині або дошка, піднімаючи кінцівку (-ки) від землі.
- За рахунок зменшення розміру опорної поверхні. Напр., Що присідає навшпиньках.
- Шляхом зменшення відносної відстані опорних точок. Наприклад, присідання в щільному розтягуванні.
- Застосовуючи зовнішню силу, щоб відхилити її від нашої траєкторії. Наприклад, присідання за допомогою гумової мотузки, прикріпленої до нашої талії, підвіска якої знаходиться поза площиною руху.
- Часткове або повне переселення. Наприклад, присідання, відступивши в бік.
- Застосування нестійких поверхонь (відкидні дошки, заповнені повітрям поверхні, губкові прокладки ...)
- ... Або поєднання вищезазначеного!
Впроваджуючи координаційні практики, нашими найважливішими міркуваннями повинні бути поетапність, безпека та відповідна щільність стимулів. Це:
- У процесі навчання ми переходимо від стабільних практик до більш нестабільних.
- Вибирайте лише вправу складності, яку ви можете виконати безпечно, але виконати її складно.
- Під час вправ на координацію як нервова система, так і стабілізуючі м’язи працюють дуже активно і зазвичай втомлюються відносно рано. Тому, будуючи тренування, після розминки виконуйте такі типи вправ, все ще відпочиваючи, і дайте собі достатньо часу відпочинку між завданнями. Регулярна практика є необхідною умовою поліпшення координації.
А для натхнення перегляньте це коротке відео:
Ви можете прочитати поради Аніко Гога, колишнього олімпійця з триатлону, особистого тренера та людського кінезіолога. Аніко - викладач Міжнародної школи фітнесу IWI з витривалості, контролю серцебиття та функціонального тренування.