9 грудня 2017 року.
Нам потрібно звернути увагу на цілі, яких ми хочемо досягти цим методом, будь то підвищення витривалості, розвиток навичок координації, зменшення відсотка жиру в організмі, і не завадить можливість виконувати вправи під час екскурсії! Крім того, ми не можемо випустити з уваги найважливіший фактор під час круглого столу a прогресування! Під цим я маю на увазі, що навантаження потрібно постійно збільшувати, збільшувати кількість повторень вправ, збільшувати використовувані на практиці ваги, можливо, можна додати додатковий круг, і якщо ви відчуваєте, час відпочинку можна значно зменшити.
Цілями найму можуть бути:
Сила розвитку: виконувати складні, складні вправи, що рухають багато груп м’язів, у меншому діапазоні повторень (наприклад, 6-8). Час відпочинку в кінці раундів становить 1-3 хвилини.
Зниження відсотка жиру в організмі: також комплексні вправи для всього тіла з 8-12 повторень і менше часу відпочинку. Серед важчих базових вправ найкраще включати посилення метаболізму, динамічні блоки, плиометричні вправи, такі як: скакалка, скелелазіння, махи з гирі, стрибки з лавки, стрибки з драбинкою.
Бодібілдінг для культуристів: Дуже можливо і навіть рекомендується іноді витрусити себе зі світу складних базових вправ і великої ваги! Окрім нарощування м’язів, для них важливо також підвищити свою витривалість, оскільки тренування з обтяженнями не розвивають витривалість кровообігу належним чином, і це досить неприємне відчуття, якщо у вас є сили під час тренувань з обтяженнями, але не суфле.!
Далі поради для вербування:
Ви можете робити дзвін по всьому тілу (але тоді в ньому повинні бути всі ваші основні та другорядні групи м’язів). Якщо ви плануєте більше 3-4 фунтів на тиждень, ви можете поділити дні тренувань на м’язи верхньої та нижньої частини тіла для себе. Ми також можемо виконати тренування, виконуючи вправу високої інтенсивності на одній станції та вправу низької інтенсивності на наступній станції. Замість цифр повторення ви можете використовувати часову версію, наприклад: 30 секунд присідання, 30 секунд опори на спині, 30 секунд стрибків через мотузку тощо ...
Створюючи свою маршрутизацію, бажано перейти від більш складних вправ до більш простих вправ із самовважуванням, оскільки ви будете все більше втомлюватися, дотримуючись послідовності, тому не кладіть свої найскладніші вправи в кінці лінія.!