Раніше вони не мають достатньої координації і піддаються більшим травмам

Пов’язані новини

Правильний вік для початку бігу з дітьми - 5 років. До цього віку тіло неповнолітніх не досягло достатнього фізичного розвитку чи координації, щоб щодня бігати ні з родиною, ні в спортивному клубі. Заняття цією фізичною активністю в занадто молодому віці представляє високий ризик отримання травм і може вплинути на ріст дітей.

років

З 5 років біг при помірній інтенсивності наближає дітей до занять спортом та зміцнює їх дихальну та серцево-судинну системи. Враховуючи важливість спорту в цілому для фізичного та розумового розвитку дітей та приємного проведення часу з родиною за допомогою фізичних вправ, необхідно взяти до уваги деякі основні рекомендації щодо адаптації його до потреб кожного неповнолітнього та їх фізичної форми . Від Zagros Sports, Роберто Креспо, Інструктор бігового клубу радить, як познайомити дітей з бігом, щоб вони могли насолоджуватися його перевагами, знижуючи ризики до мінімуму.

Біг з дітьми повинен базуватися на припущенні, що їх організм не такий, як у дорослого. Ви повинні бути гнучкими у навчанні, іграх та правилах. Спорт буде адаптований до кожної дитини, а не навпаки. Відповідний план занять підвищить опір неповнолітніх та запобіжить відчуття тиску або ненависті до спорту з раннього віку.

Біг на основі гри та навчання

У віці від 5 до 7 років навчання дітей хорошій техніці бігу є другим. Основна мета перегонів полягає в тому, щоб вони насолоджувались спортом і усвідомлювали його як позитивну звичку. Роберто Креспо рекомендує такі вказівки:

• Розваги та ігри: уява повинна бути постійною у навчанні дітей. Творчість для інженерних ігор буде ключовим фактором для підтримки мотивації та активності дітей. Встановлення певних рекомендацій у грі допоможе дітям виконувати правила. Так само, як програш у грі буде підкріпленням вашої толерантності до розчарувань.

• Постійний сорт: Наскільки це можливо, вам доведеться знаходити нові сценарії, де ви можете піти на пробіжку. Новинка зробить навчання більш цікавим для дітей. Те саме стосується схем, що поєднують перегони з тестами на майстерність та координацію. Повторення ведуть неповнолітніх до нудьги та покинутості, тому необхідно шукати різні умови та заходи, за допомогою яких вони почуваються мотивованими.

• Навчання: в ігровому середовищі можна поступово вчити дітей контролювати свої різні фізичні можливості. Прикладом цього є швидкість. Незважаючи на те, що імпульс дітей полягає в тому, щоб бігати з максимально можливою швидкістю, в більш довгих ланцюгах вони можуть навчитися контролювати зусилля, щоб досягти мети, не втомлюючись на цьому шляху.

• Позитивне підкріплення: Особливо для дітей молодшого віку у віці від 5 до 7 років стає важливішим пов’язувати спорт із позитивним підкріпленням, будь то фізична винагорода чи ставлення батьків. Згодом щоденна робота повинна бути підкріплена дискурсом, який підкреслює важливість спорту для охорони здоров’я та як здорової звички. Таким чином, старші діти засвоюють переваги тієї діяльності, яка, крім турботи про них, розважає їх.

• Адаптовані відстані: залежно від віку кожної дитини навчання повинно бути адаптоване до її потреб. Для найменших буде достатньо бігати, поки вони грають, оскільки вони втомлюються на великі відстані. Крім того, організм дітей підготовлений до коротких та інтенсивних зусиль, тому ігровий сеанс повинен мати моменти відновлення та відпочинку.

Між 7 і 9 роками, залежно від фізичної форми кожної дитини, вони можуть почати бігати від 1000 до 2000 метрів. Завжди в помірному темпі та не перевищуючи межі тіла, щоб уникнути травм та переляку.

Тренування 3 дні на тиждень

Креспо виступає за створення плану бігових тренувань, який працює на різні здібності дітей та підвищує їх мотивацію. Поєднання схем, естафети та різних ігор може спонукати дітей до фізичних вправ до 3 разів на тиждень. Ігрова сесія з дітьми у віці від 6 до 10 років може базуватися на таких блоках:

• Опалення: Щоб неповнолітні не поранились і не почали працювати над своєю координацією та руховими навичками, тренінг слід починати з розминки від 5 до 10 хвилин. Досить буде побігти або скористатися грою, в якій їм доведеться рухатися.

• Техніка перегонів: За допомогою різних ігор можна вдосконалити техніку бігу дітей та зміцнити їх моторику. Прикладами цього є конусні ланцюги або стрибки з невеликих перешкод, пристосовані до висоти та ваги кожного з них. Незважаючи на те, що діти узагальнюють техніку через гру, вони починають працювати з 11 років, коли вони дозрівають.

• Основна частина сесії: Він складається з роботи різних фізичних здібностей дітей. Це дозволяє тренувати силу, витривалість, швидкість, силу тощо ... Створюються невеликі завдання, подолання яких покращить фізичну форму неповнолітніх та спонукає їх продовжувати займатися спортом. Наприклад, для тренування витривалості вони можуть грати в теги, монітор - це той, хто вимовляє ім'я дитини, яку слід переслідувати, щоб цільові зміни були швидкими та рухливими. У випадку швидкості рекомендуються командні ігри, в яких діти кидають виклик і прагнуть виконати призначену вправу в найкоротші терміни.

Усі бігові заняття з дітьми повинні закінчуватися більш спокійною грою в спокій і зниженням частоти серцевих скорочень. Плюс кілька хвилин на розтяжку. Дітей потрібно постійно навчати, щоб вони залишались зволоженими та мали при собі власні пляшки з водою як важливу частину змагань та тренувань.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту

Теми

  • Освіта
  • Батьки
  • спорт
  • Діти
  • Сім'я
  • Гра
Більшість читають на ABC
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще