Пов’язані теми
Чи були у вас додаткові послуги від Великоднього переїдання? У вас у шлунку все ще копчене, шинка, тістечка, фаршировані булочки та інші смаколики? Настав час наповнити свій холодильник і комору здоровою їжею і якомога швидше забути про великодні смаколики. Ми порадимо вам, як після свят очистити організм від важкої та жирної їжі.
Принцип номер один - замініть вміст холодильника. Через рік в ній повинен знову з’явитися копчений. Зараз час легких молочних продуктів, птиці, риби та овочів. То що ми повинні мати у своїй тарілці в наші дні? Як би виглядало меню лікаря та консультанта щодо ожиріння, харчування та здорового способу життя? "Мені б набридло знежирених білків, таких як нежирний сир, молоко, сир, кислота" - каже лікар Пітер Мінарік.
Перестань голодувати
Кандидати для схуднення роблять найбільшу помилку, коли голодують. Однак повністю відмовлятися від їжі нездорово і може бути небезпечним. Тож після здорового сніданку, обіду та вечері також не слід забувати. Лікар радить: «Я рекомендую легшу рибу, ніж рибне філе, тріску або сома пангасіус, приготовлену з мінімальною кількістю вершкового масла або оливкової олії з вареною картоплею та свіжими овочами».
ВЕЛОСИПЕД: Годинниковий годинник позбавить вас від одного шоколаду.
Два фунти на місяць
Нам навіть не потрібно турбуватися про м’ясо птиці. Ви можете побалувати себе бідними курячими або індичиними грудьми, приготованими так само, як рибними. Завершіть вечір овочевим салатом або подібним меню на обід. Лікар не рекомендує розпочинати різку голодування натще. "Втрата менше двох фунтів на місяць - правильна норма", - зробив висновок Мінарік. За словами Мінаріка, дуже важливо дотримуватися питного режиму. "Найкраще пити просту воду, мінеральну воду та фруктові соки без цукру", - додала дієтолог.
Займіться більше спортом
Без руху фунт не рухається. Тож запиліть велосипед або кросівки та біжіть до парку чи лісу. Якщо ви не любите командних видів спорту або не хочете роздивлятися спортзал, потренуйтеся вдома. Придбайте степпер і тренуйтеся, а не сидіти на ньому у вашому улюбленому серіалі. Фітлопта теж відмінна, для живота достатньо звичайної подушечки - т. Зв килимок Однак для кращого самопочуття часом буває достатньо півгодинної прогулянки на день.
Наступне меню має виглядати наступним:
Сніданок
- Чашку білої кави або чашку чаю можна підсолодити штучним підсолоджувачем і скуштувати з лимоном або молоком
- 50 г нежирної їжі з високим вмістом білка (нежирний сир, нежирний сир, нежирна шинка, рибний спред - можна міняти щодня)
- 50 г темного хліба (або 45 г білого круасана, 50 г булочки)
ЗАГРУЗКА
- 100 г фруктів або 150 г овочів
ОБІД
- 200 г овочів
- 100 г нежирного м’яса (птиця, кролик) або 150 г риби
- 10 г рослинного жиру
- 100 г картоплі або 70 г пропареного рису, 70 г вареників з картоплею, 60 г вареників з булочками, 100 г варених макаронних виробів, 160 г картопляного пюре - ви можете міняти кожен день
ОЛОВРАНТ
- молочний продукт з низьким вмістом жиру
- овочі або фрукти
ВЕЧЕРЯ
- 200 г овочів
- 80 г нежирного м’яса або нежирного сиру, нежирного сиру, пісної шинки, сиру
- 100 г картоплі або 70 г пропареного рису, 70 г картопляних вареників, 60 г вареників, 100 г варених макаронних виробів, 160 г картопляного пюре - схоже на обід, можна чергувати гарніри
Друга вечеря
- 100 г фруктів або 150 г овочів
- 2 дл нежирного молока
- йогурт з низьким вмістом жиру
Джерело: Центр діагностики та лікування ожиріння, Прага
Пов’язані теми
Це може бути ти
інтерес
Класичне ліки від температури та болю може допомогти пацієнтам із covid
Навіть більше рушників одночасно не захистять вас від кови, якщо ви зробите цю помилку
Відео
Консультації з питань охорони здоров’я
Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.
Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.
Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.
MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог
Дочка має алергію на бобові культури і не хоче їсти м’ясо. Білка їй не буде бракувати?
Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.