слід

Більшість жінок вважають, що будуть надто м’язистими, якщо регулярно займатися з гантелями. Це головна причина, чому вони уникають силових тренувань у спортзалі. Дійсно сумно бачити молодих і здорових дівчат, які вірять у неправдиву інформацію, а потім сприймають її як власну думку та спосіб життя.

Я усвідомлюю, що фігури професійних культуристів - це лякаючий приклад для жінок. Але розумійте, що гормональний склад їх організму абсолютно відрізняється від вашого через вживання заборонених речовин. Жіночий організм у своєму природному складі просто не містить достатньої кількості тестостерону, тому вам не доведеться турбуватися про те, щоб виглядати надто м’язистим.

Насправді ви навіть близько не підійдете. Крім усього іншого, якби нарощування м’язової маси було настільки простим, практично у кожної людини був би м’язовий розвиток вище середнього. Багато хлопців проводять кілька годин на тиждень у спортзалі, і повірте, навіть нам, чоловікам, не так просто набрати м’язи.

Однак дівчата все ще бояться тренувань у спортзалі і вперто вірять у помилкові уявлення. Я знаю кількох жінок, які почали регулярно практикувати базові вправи, що включають присідання, тягу або рух поперечиною. Ви думаєте, вони зараз надто м’язисті? Зовсім не! Їх організм загалом зміцнився, м’язи зміцніли, вони зміцніли, а головне, їм вдалося ефективно втратити зайві кілограми жиру. Їх організм зараз багато в чому функціональний, і вони самі визнають, як сильно помилялись у минулому, коли скептично ставилися до силових тренувань. Вам просто потрібно дати йому шанс.

Давайте узагальнимо основні причини та факти, чому жінкам не доводиться боятися силових тренувань.

1. Низький рівень тестостерону (основного анаболічного гормону).

Це головна причина, чому жінки не можуть нарощувати значну кількість м’язової маси на додаток до регулярних фізичних вправ. У вас приблизно в 10-20 разів менше тестостерону, ніж у чоловіків!

2. Проблема полягає не в м’язовій масі, а в надлишку жиру.

Справжнім винуватцем того, що деякі жінки набирають вагу більше, ніж вони очікували під час силових тренувань, є не м'язова маса. Це жир у тілі, який вони набрали через неправильну дієту і який зараз оточує м’язову масу. Жирова тканина має меншу щільність, ніж м’язова. Це означає, що один кілограм жиру займає більше місця, ніж один кілограм м’язів.

3. Якщо ви почуєте фразу важких силових тренувань, ви автоматично уявите собі зображення мускулистої жінки з журналів, зосереджених на зміцненні.

Я хотів би вам ще раз нагадати, що організм цих жінок працює зовсім по-іншому і має зовсім інший гормональний склад, ніж у жінок природних статей. Причиною є вживання анаболічних стероїдів та інших заборонених речовин, які ці жінки регулярно приймають. Інакше вони не змогли б частково наблизитися до свого нинішнього вигляду.

4. Силові тренування збільшать ваші сили і зміцнять ваше тіло.

Збільшення сили має кілька позитивних наслідків, і в цілому це допомагає у різних життєвих ситуаціях. Вам не доведеться турбуватися про швидке збільшення сили, і ви не будете сильнішими за пересічних чоловіків. Це буде повільно, адже тренувальний процес стосується послідовності та дисциплінованості, але результати того варті. Окрім збільшення сили, ваше тіло зміцниться, його постава покращиться, а також ви спалите більше жиру (завдяки активній м’язовій масі та важчим тренуванням).

5. Вплив на щільність і здоров’я кісток.

Багато жінок починають мати проблеми з тонкими кістками (остеопороз) у міру дорослішання. А чи знаєте ви, що головна причина? Відсутність фізичної активності! Це означає не лише рух в цілому, але перш за все те, що кістки не піддаються більш складним фізичним вправам. Науково доведено, що силові тренування збільшують щільність кісток, усувають проблеми зі спиною, а також допомагають при різних інших проблемах з кістками та суглобами.