суглоби

Чому ноги можуть боліти під час бігу?

"Синдром бігового коліна" - відоме явище як серед спортсменів-любителів, так і серед професіоналів. Але що це спричиняє і що ми можемо зробити, щоб полегшити нестерпний біль?

Ми зібрали наші найкращі практики! Рекреаційні види спорту стають все більш популярними в останні роки.

Тріскаються суглоби? Це може бути причиною!

Найпопулярніші з них - біг, тренування в спортзалі, теніс, їзда на велосипеді та плавання. Зі збільшенням кількості годин, проведених у спорті, зростає і частота спортивних травм, а тим більше травми, пов’язані зі спортом. Травми, які виникають під час занять спортом в результаті ряду мікротравм, називаються пошкодженнями від перевантаження.

Це означає, що на зв’язки, м’язи та спайки сухожиль впливає не високоенергетична травма, а численні дрібні розтяжки, розтягнення або інші механічні подразники. В результаті тканини можуть бути пошкоджені так само, як ніби вони зазнали серйозної травми.

Травми часто виникають внаслідок неправильних методів тренувань, раптового збільшення інтенсивності тренувань, невідповідного спортивного обладнання або спортивних майданчиків. В результаті бігу найчастіше виникають перевантаження навколо колінного суглоба.

Поради щодо тренувань, якщо ви боретеся з проблемами суглобів

Що викликає біль у коліні? Зазвичай це трапляється рідше біля основи нижнього полюса наколінника біля основи верхнього полюса наколінника, і біль під час бігу є провідним симптомом.

Уявіть, якщо хтось біжить 5 км, він робить більше кроку. На кожному кроці м’яз стегна підтягується і передає силу нозі через колінну чашечку.

13 причин, 4 симптоми, 8 методів лікування болю в коліні [повне знання]

Це означає про розслаблення напруги на кожну сторону. Якщо ми поступово не звикаємо свій організм до цього високого навантаження, слід очікувати розвитку скарг на перевантаження. Запалення розвивається на верхівці та основі колінної чашечки в області зрощення м’яза стегна та сухожилля колінної чашечки, що часто вимагає припинення бігу. Ви чули про синдром ІТБ? Він зараз буде!

  1. Рішення багаторічного болю в коліні!
  2. Біль у коліні через травму зв’язок коліна Зв’язка - це коротка тканина з твердих волокон, що складається переважно з довгих волокнистих молекул колагену.
  3. Препарати нового покоління для лікування остеохондрозу
  4. Як зняти набряк з гомілковостопного суглоба
  5. Текст: д-р.

Багато бігунів в Угорщині знають це під назвою, що використовується в англійській літературі - синдром ІТБ. Він перестрибує невеликий виступ на зовнішній стороні стегнової кістки, згинаючи коліно, у положенні згинання приблизно 30 градусів.

3 причини, 4 симптоми, 9 методів лікування артриту [повний посібник]

Це також трапляється приблизно раз на сторону під час пробігу на 5 км, описаного вище. Це часте тертя може призвести до подразнення тканин, а потім до запалення внаслідок повторюваних механічних подразників.

Надмірна вага також може спричинити перевантаження! Що ще гірше, багато людей починають займатися спортом через надмірну вагу, а старші дистанції починають з легкою та помірною надмірною вагою.

Це ще більше навантажує колінний суглоб. Травми, пов’язані з перевантаженням, характеризуються особливо впертими проблемами, і їх відновлення часто займає багато часу. На додаток до вищезазначеного, синдром перевантаження може бути викликаний неправильною технікою бігу, невідповідною кросівками та тим, що робити на бетоні чи асфальті.

Причини та лікування болю в коліні

Як запобігти болю в коліні, викликаному бігом? Поради Найважливішим та найефективнішим способом вилікувати шкоду від перевантаження є профілактика. Бігайте по більш м’якій землі!

Вибір правильного взуття, вибір більш м’якої землі для запису, або шлакової доріжки, або місцевості, може бути важливим фактором. Поступово збільшуйте відстань!

5 причин, чому можуть боліти коліна

Крім того, варто запитати у тренерів або професіоналів з бігу про правильну техніку. Ніколи не збільшуйте відстань занадто швидко, особливо якщо ви боретеся із зайвою вагою! Темп збільшення відстані повинен бути повільнішим, чим старше ми починаємо займатися спортом. Те саме набагато менше вірно після 40 років.

Такий правильний зчеп із землею під час бігу - Переваги, недоліки та небезпеки

Ми жорсткіші, повільніше відновлюємо тканини після фізичних вправ. Вибирайте відповідно до нашої ваги, суглоби болять після бігу!

Якщо ви починаєте займатися спортом із зайвою вагою, нам слід починати з ходьби, швидкої ходьби або скандинавської ходьби! Завжди розминайся перед бігом!

Завжди приділяйте належну увагу розминці, підготовці м’язів до спорту! Навіть після тренувань важливо рухатися ще хвилину, нехай м’язи повільно охолоджуються! У цьому випадку розтяжка та пасивне розтягнення м’язів дуже допомагають у прискоренні регенерації.

Сприймайте серйозно сигнали нашого тіла!

Травми зв’язок, суглобів, сухожиль

Займаючись, звертайте увагу на сигнали свого тіла! У випадку з ними, давайте не будемо більше форсувати спорт! У такі моменти багато хто заспокоюється, думає, що це був лише тимчасовий невеликий біль, і біжать знову, навіть вибираючи той самий довший біг. Не робіть цього! У цьому випадку починайте більш вільно, з менших відстаней, стежачи за повторенням болю. Якщо це повториться, слід використовувати більш тривалий пропуск!