Підтягнутий живіт багато в чому принесе користь вашому здоров’ю і дозволить продемонструвати бікіні цього літа!
Оновлено 9 червня 2018 року, 12:00
ПЕРЕДНЯ ПЛИТКА
Тримайте спину прямо. Вирівняйте плечі трохи вище ліктів. Стисніть ноги і сідниці. Якщо вам це важко, підтримайте коліна, а якщо хочете збільшити інтенсивність, підніміть одну ногу. Повторіть з протилежного боку. Затримайте 30 секунд.
РОЗШИРЕННЯ НОГ
Добре підтримайте спину на підлозі. Витягніть ноги до стелі, виводячи пупок всередину і підтримуючи всю поперек. Вдихніть і витягніть одну ногу до землі; якщо це важко, зігніть коліно і торкніться кінчика ноги. Видихайте, коли повертаєтесь, і чергуйте. Повторіть 30 секунд.
КРИЩАННЯ КОЛЕНАМИ
Ноги під кутом 90 градусів. Покладіть руки за голову. На видиху піднесіть пупок всередину і злегка підніміться так, ніби хочете звести коліна разом з лобом. Вдихніть, лежачи, але ноги тримайте піднятими. Зробіть 20 повторень.
Косі хрускіти
Тримайте живіт міцним. Покладіть руки за голову і підніміть ноги. Чергуйте вдих-видих, обертаючи тулуб убік і наближаючи коліно протилежної ноги. Якщо воно дуже інтенсивне, підтримайте ноги. Зробіть 20 повторень.
Динамічна пластина 1
СПОЧАТКУ. З положення дошки підніміть тіло, спираючись руками на підлогу.
Динамічна пластина 2
ДРУГИЙ. Опертесь на одне передпліччя, а потім на інше і поверніться вгору, поклавши руки на землю.
Динамічна пластина 3
ТРЕТІЙ. Якщо вам важко, зробіть те ж саме, але коліна на землі. Повторіть 30 секунд.
У вас більше немає виправдань!
Якщо ви не набуваєте форми, це тому, що ви цього не хочете! За допомогою цих процедур вам не потрібно виходити з дому, а вам потрібно лише кілька хвилин, щоб потренуватися. Ударте сильно, і якщо ви хотіли більше, не пропустіть ці вправи, які також зосереджені на основному!
Чи знали ви, що лише 30% жиру, накопиченого в животі, є питанням генетики? Решта 70% залежить від вас. Якщо ви виконуєте повноцінну операцію в бікіні (або хочете навести форму), виконуйте ці вправи, щоб тонізувати живіт.
Чому важливо зміцнювати живіт?
Підтягнутий живіт здатний легше підтримувати хребет і, отже, буде краще підтримувати вагу тіла. Тому вправи на животі захистять нас, серед іншого, від регулярних болів у спині.
До побачення набряк
Сильні преси допомагають підтримувати кишечник у хорошій формі, тому ці вправи будуть дуже корисними для вас, якщо у вас запор.