замовляйте
У наш час, коли існує так багато спеціальних дієт, коли справа доходить до того, чого не можна їсти з-під крана, легко відчути себе загубленим, якщо ви просто хочете харчуватися здорово, без будь-яких модних дієт і посту. На щастя, є рішення для тих, хто вірить у простоту, адже традиційна дієта не шкідлива для здоров’я, і навіть якщо ми можемо поєднувати її із регулярними щоденними фізичними вправами, у нас є безпрограшний варіант.

Безперечно, що різноманітність - окрім захоплення - є збереженням нашого здоров’я! Особливо, якщо їжа стоїть на сцені, різноманітна їжа - це найздоровіша та найтриваліша дієта. Напевно, кожен стикався з образом харчової піраміди, який чітко показує щоденні потреби людини у поживних речовинах. З часом структура піраміди дещо змінилася, використовуючи багато результатів досліджень, і найбільш рекомендованою на сьогодні діаграмою є так звана «розумна тарілка», яка містить рекомендовані щоденні типи їжі по колу.

То що потрапляє на нашу тарілку за один день? Дивною зміною є те, що пропорції овочів і злаків однакові, нам потрібно споживати більшість із них щодня. Наступну частину складають фрукти, м’ясо та молочні продукти, які також є у рівних пропорціях. І найменше ми повинні споживати - це жири та цукор, а також сіль. Але давайте розглянемо це трохи детальніше!

Професіонали рекомендують якомога менше цукру, жиру та солі для приготування їжі, і так мало, щоб вони зійшли з тарілки. В ідеалі фрукти та овочі складають половину нашого щоденного раціону, і ми їмо якомога більше їх свіжими. З пластівців рекомендуються цільні зерна, такі як хліб з непросіяного борошна або коричневий рис, тоді як рафінованих борошняних виробів бажано уникати. Рекомендується вживати молоко та молочні продукти щодня, а бажано додавати в меню морську рибу та субпродукти принаймні раз на тиждень. З м’яса рекомендується м’ясо з низьким вмістом жиру, а з жирів - рослинні олії. І звичайно, альфа та омега всього - вода, споживаючи достатню кількість питної води, уникаючи солодких безалкогольних напоїв, але навіть соків!

Це не на розумній тарілці, але, звичайно, вправи також дуже важливі, адже без цього важко залишатися здоровим в довгостроковій перспективі.