штори

Якщо ви хочете добре відпочити дитині, вимкніть телевізор і вимкніть світло приблизно за півгодини до сну. Ви також можете допомогти йому краще спати, надавши йому ідеальну підтримку тіла та кімнатну температуру.

Ідеальна тривалість сну

Скільки взагалі повинна спати дитина? Все залежить від того, наскільки він великий.

Новонароджені їм зазвичай потрібно 16-17 годин сну на день. У той же час у немовлят не розвинений нічний і денний цикл. Іншими словами, вони "сплять" своїх 17 годин, коли хочуть, незалежно від того, день це чи ніч. Крім того, новонароджені можуть не спати максимум три години, тому будьте готові до того, що їх сон досить нерегулярний.

Діти старшого віку (до чотирьох місяців) вони сплять приблизно однакову тривалість часу, але нічний сон у них тривалий, і вони прокидаються лише тоді, коли вони голодні або їх щось турбує.

Немовлята до року вони сплять близько 14-15 годин, з яких близько трьох годин сплять протягом дня. Цей період вносить деякі зміни, коли у дитини починають формуватися звички до сну.

Малюкам до трьох років спить 12 - 14 годин на добу. Однак режим їх сну порушується обов'язками батьків або пересуванням старших братів і сестер. Діти цього віку звикають дрімати лише раз на день.

Діти дошкільного віку (3-6 років) вони сплять приблизно від 11 до 12 годин. Молодші діти вдень коротко відпочивають, але старші, які ходять до школи, часто цього не потребують.

Діти віком 7 - 12 років їм потрібно 10-12 годин сну. Однак вони часто сплять на дві години менше, ніж мали б. Те саме стосується підлітків, які повинні спати 8-10 годин, але в ідеалі спати максимум вісім. Недосип спричинений головним чином шкільними обов’язками чи позакласними заходами.

Зверніть увагу на рутину і світло

Коли ви дізнаєтесь, скільки повинні спати ваші діти, непогано створити умови для того, щоб вони дійсно дотримувались свого режиму сну. Як їм допомогти?

Важливий режим дня перед сном. На практиці це означає, що регулярні заходи готують дитину лягати спати. Процедура починається приблизно за півгодини до сну і полягає, наприклад, у вимкненні телевізора, відтворенні тихої музики та повільному та спокійному русі. Розслаблююча ванна або читання казок також можуть покращити розпорядок дня.

Створюючи рутину, не забудьте вимкнути іншу електроніку, крім телевізора. В ідеалі в приміщенні не повинно бути комп’ютерів, телефонів та інших електронних пристроїв. Вони випромінюють випромінювання, що нагадує денне світло. Тоді мозок вважає правильним триматися не спавши.

Щоб допомогти дітям краще спати, також подумайте про належне поводження зі світлом. Наближаючись до сну, накрийте штори і затемніть лампи. Замість занадто різкого випромінювання вибирайте лампи з ненав’язливим матовим освітленням. "Світло вашої дитини спрацьовує на біологічну кнопку", - говорить Елізабет Ноант, автор книги "Рішення для сну без крику". На відміну від них, темрява допомагає виділенню мелатоніну, гормону сну.

Світло важливо не тільки вночі, але і вдень. Тому не закривайте штори протягом дня, якщо це не потрібно. Натомість виходьте з дитиною на вулицю або грайте у світлій кімнаті. Якщо ви змусите його в ранньому віці розрізняти день і ніч, звикнути до денного та нічного циклу йому буде набагато легше.

Однією з важливих звичок, особливо для маленьких дітей, є лягати спати, коли ми спимо. Не чекайте, поки вони заснуть. За словами консультанта зі сну та письменниці Кім Вест, ті діти, які лягають спати самі і рано, спокійніші.

Щоб діти були спокійнішими перед сном, також уникайте кофеїну та шкідливої ​​їжі. Кофеїн не підходить для дітей, те саме стосується підсолоджених лимонадів чи ласощів. Натомість дайте дітям тепле молоко, фрукти або корисне печиво.

Навіть коли вони сплять

Коли дитина засинає, рутина далеко не закінчена. На якість сну впливає також кілька інших звичок, які, зокрема, повинні прийняти батьки. Наприклад, коли дитина прокидається, намагайтеся підтримувати з дитиною лише мінімальний зоровий контакт.

Якщо ви дивитесь на це, ви привернете його увагу і порушите мотивацію до сну. Після пробудження дитини ми не рекомендуємо блищати або витончено розмовляти з ним. Будь-яка непотрібна взаємодія зменшує його апетит до сну.

Підтримуйте кімнатну температуру та місце розташування весь час, поки дитина спить. Особливо менші діти повинні спати покриті і в положенні, яке не заважає здоровому розвитку організму.

Подушка Baby Elephant Ears - чудовий помічник для дитячого ліжечка, коляски або автокрісла. Завдяки анатомічній формі він є ідеальною опорою для голови та хребта. І якщо подушка зроблена з органічного гіпоалергенного матеріалу, як у цьому випадку, це просто черговий плюс для спокійного та комфортного сну.