Основні принципи, що стосуються нарощування м’язів, а також схуднення.

вдома

Уникайте почуття голоду
Голод - ознака того, що рівень цукру в крові знизився. Якщо ви хочете наростити м’язи, ви повинні уникати цих симптомів. Якщо справа доходить до їжі, якщо під рукою немає їжі, вистачить чогось маленького. Тоді їжте нормально. Цей негативний для м’язів стан потрібно якомога швидше запобігти, оскільки організм потрапляє в катаболізм і використовує білки з м’язів як джерело енергії. Тому слід приймати їжу, що містить якісні білки та вуглеводи, кожні 2,5-3 години. Це дозволить підтримувати рівень інсуліну на нормальному рівні та запобігти почуттю голоду.

Їжа після тренувань - найважливіший прийом їжі протягом дня
У вас за плечима добре навчена підготовка, але це лише половина справи. Тренування створюють анаболічний стан і середовище в організмі, де виділяється ряд гормонів (тестостерон, гормон росту, фактор росту IGF-1). Ви повинні використовувати ці процеси. По-перше, після тренування випийте білково-вуглеводний коктейль, що складається з сироваткового білка (гідролізат молочної сироватки є найбільш ідеальним) і простих, швидко засвоюваних вуглеводів у вигляді глюкози або вітарга. Починаючи з 60 хвилин, ви вже можете споживати тверду їжу, найбільш ідеальну курку, або яловичину та рис. У цей період будьте обережні та обережні при вживанні жирів, вони значно уповільнюють процеси регенерації у вашому організмі.

Дотримуйтесь питного режиму
Як і голод, спрага є негативною ознакою того, що організму чогось не вистачає. Загальна переносимість води організмом людини переноситься добре. Щодня слід приймати 3-5 літрів рідини. Ці цифри також повинні враховувати пору року, взимку потреба в рідині нижча, ніж влітку, коли тепліше, а також тип трудової діяльності, працюєте ви вручну чи ні. Як підходяще джерело можна використовувати чисту воду, мінеральну воду або чай.

Не бійтеся жиру
Занадто сувора дієта не є правильним і правильним вибором, якщо ви хочете набрати м’язову масу. Однак потрібно знати, які жири корисні для вашого повідомлення та тіла. Є дві корисні причини споживання жирів. Перший - це той факт, що деякі вітаміни розчиняються лише у жирах, а у другому випадку існує прямий зв’язок між споживанням жиру та рівнем тестостерону. Виберіть відповідні джерела жиру, такі як оливкова, лляна олія, горіхи, насіння, жирні морепродукти або арахісове масло.

Встановіть режим грішного дня
Дотримуйтесь принципів і регулярно їх порушуйте. Раз на 7 днів плануйте вихідний день, коли зможете споживати все, що вам подобається. У цей день в організм виводиться велика кількість анаболічних гормонів, таких як інсулін та фактор росту IGF-1. Це заповнить глікоген і змусить вас почуватися ситішими. Наступного дня продовжуйте встановлену систему знову. Такі дні також слід включати в період зниження ваги.

Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями. ну спасибі.