Не соромтеся починати з загального: поступовість важлива в усіх сферах життя! АЛЕ. Ніде це не так важливо, як коли ти починаєш (пере) навчання як мама. Тут принцип градації повинен бути принципом номер один, наскільки це можливо.
Ваше тіло змінюється під час вагітності, незалежно від вас і ніяк. Вітер змін торкається вас, навіть якщо ви заздалегідь прорвались на лаврі фітнесу. Працюють гормони, які допоможуть при пологах та їх станах. І нічим не буде інакше після пологів, оскільки ці гормони матимуть ефект навіть через 5-6 місяців після пологів або до кінця грудного вигодовування.
Якщо ви народилися, важливо думати про себе по-іншому. Ставте нові, але реалістичні цілі!
1. Йдіть поступово! Крок за кроком: Якщо ви не рухались під час вагітності, не хочете починати в перші 6 тижнів. Період пологів призначений для відпочинку, фізичного та психічного настрою, оздоровлення (якщо ви перенесли кесарів розтин або іншу хірургічну процедуру, особливо). Найінтенсивнішою вправою має бути 10-30 хвилин ходьби на день, яку ви можете включити у свій розпорядок дня. Робіть це після перших двох тижнів з дитиною, або просто наодинці, оскільки вона добре падає. Потім ви можете збільшувати це досить поступово.
2. Коли період ліжечка пройде, сміливо рухайтеся вперед. 30 хвилин тричі на тиждень - це те, що потрібно для зростання. Пам’ятайте: рух, навіть якщо його важко почати, завжди заряджає енергією. Виберіть тренування, основною метою якого є регенерація, а не збивання стін навіть у цей критичний період. Він регенерує, тобто націлений на ослаблені м’язи після пологів - тут в першу чергу страждають м’язи тазового дна, м’язи тазового дна та м’язи живота - і відновлює базову витривалість. Також є щось, оскільки разом з дитиною також народилася мати, нам знову доведеться трохи запилити своє жіноче «я». АЛЕ!
Незалежно від того, чи ви обираєте групове заняття чи індивідуальне тренування, спостерігайте за змінами свого тіла. Якщо ви помітили ознаки ослаблення задніх кінцівок або віддалених прямих м’язів живота, зосередьтеся на цьому, перебудуйте їх, щоб забезпечити міцну основу для подальших, міцніших тренувань. Не поспішайте з регенерацією, ми не однакові, кожен організм має свою власну реакцію.
4. Перший рік після пологів - це не просто віха у житті дитини. Як мати чотирьох дітей, я стверджую, що це була також перша віха у змінах у моєму тілі. Окрім регенерації, зміцненої в основах, реальний час тренувань, витрачений на себе, міг початися. Ви можете приймати ще більше кардіо, більш ефективний розвиток витривалості, біг тощо. Тут ви можете загравати з ідеєю, як підтягнути свої межі, але заспокоїти свій нестримний розум і прочитати відому мантру: Тільки поступово, крок за кроком!
Почніть з того, що ви не хочете плоский живіт, оси за ніч. Ви чекаєте і робите невеликі, але більш ефективні кроки до своєї мети.
Автор - сертифікований Кангатрейнер, Преканга-тренер, тренер KangaBurn. Фітнес-тренер з бодібілдингу, фітнес-тренер зі скакалки JPW, офіційний інструктор RTM. Захоплений хобі-бігун, що займається йогою, мати чотирьох дітей:
«Як тренер я знаю, що програма« Кенга »пропонує найдосконалішу програму рухів у житті жінки, матері. Зрештою, починаючи з акценту на післяпологовій регенерації, він чудово будує шлях, яким ми маємо йти, дотримуючись принципу градації. Першим кроком після Кангатренінгу є навчання KangaMom, за яким слідує KangaBurn. І нам не потрібно відмовлятися від старих/нових видів спорту, таких як біг, TRX, можливо, перегони або екстремальні види спорту. Добре побудований, відповідний руховий комплекс забезпечить ідеальну основу для цього ".
Сертифіковані тренери Kangatrainer, PreKangatrainer та KangaBurn
Тренер з бодібілдингу з фітнесу, тренер з фітнес-скакалки JumpPlus World
RTM - Офіційний інструктор з методу навчання прямої форми
Кангатренінг Угорщина - Рената Такеш, національний старший особистий асистент