їсти

Поділіться

Збалансоване харчування дуже важливо для схуднення та загальної фізичної форми. Відчуття вовчого голоду дуже неприємне, що може виникнути особливо на дієтах. Тоді ви з’їли б останнє, і втрата ваги - це знову трохи більш віддалена мета. Причина проста.

Їжа, що містить багато вуглеводів, найшвидше засвоюється, і відчуття ситості швидко зникає. Потім настає вовчий голод.

Ви знаєте, яку їжу корисно їсти, лише щоб відчуття ситості тривало довго?

Читайте далі

Горіхи

Вони містять корисні жири та омега жирні кислоти. Вони підтримують низький рівень холестерину і містять багато клітковини. Він засвоюється повільно, тому споживаючи його, ви певний час не будете страждати від голоду.

Пластівці вівсяні

Надовго залишайтеся ситими за допомогою миски вівсянки. Півсклянки вівсянки містить п’ять грамів клітковини. Крім того, вівсяна каша може допомогти підвищити рівень гормону холецистокініну, який контролює ваше почуття голоду.

Яблука

Вони є ідеальним десятим або провідним. У ній багато клітковини і води, що викликає відчуття ситості шлунка. Яблука також містять пектин, який може допомогти запобігти розщепленню цукру в крові, що в свою чергу стимулюватиме голод.

Гострий перець

Дослідження показали, що гостра їжа може допомогти довше зберегти повноту, а також посилити обмін речовин. Наприклад, недавнє дослідження показало, що люди, які їли менше калорій (і спалювали більше), коли до їх супу додавали кайенський перець (порівняно з тими, хто їв суп без спецій). Вагома причина налити в суп трохи чилі.

Монетний двір

Запах м’яти не тільки заспокоює та гармонізує розум, але й ефективно пригнічує апетит. Спробуйте пити більше м’ятного чаю або запалюючи ароматну лампу з м’ятним маслом під час обіду. Ви точно не їсте так багато.

Авокадо

У ньому повно здорових ненасичених жирів, які допомагають підтримувати живіт повноцінним. Додайте половинку авокадо до скибочки тостів на сніданок, це гарантовано наситить вас до обіду.