коли

План здорового харчування повинен базуватися на балансі між здоровим харчуванням та фізичною активністю. Багато з нас знають, які продукти корисні для дієти та схуднення. Підходять фрукти та овочі, борошно з непросіяного борошна, нежирне м’ясо, риба та природні джерела жиру, такі як горіхи та оливкова олія. Однак багато дієт все ще містять продукти, які не є ідеальними для схуднення. Їжа з високим вмістом жиру, цукру та низьким вмістом поживних речовин. Ці продукти слід виключити з раціону або включити їх до плану дієти лише у виняткових випадках.

Крок 1 успішного схуднення

На початку процесу схуднення ми повинні це зробити виключити або зменшити споживання простих вуглеводів. Небезпеку становить особливо рафінований цукор, прихований у хлібобулочних виробах, білому хлібі, тістечках, десертах, кондитерських виробах та паличках. Ці продукти містять багато цукру, жиру і майже не містять клітковини. Наприклад, соснова шишка містить 250 калорій, тоді як плитка молочного шоколаду містить 226 калорій, з яких 49% походить від жирів.

Крок 2 успішного схуднення

Об’їжджайте фастфуд стрибками. Дієта швидкого харчування містить велику кількість натрію, цукру та жиру. Нездорові компоненти цієї дієти пов’язані з надмірним споживанням калорій, що не приносить нічого корисного для нашого раціону. Регулярне вживання такої дієти збільшує ризик серйозних проблем зі здоров’ям такі як ожиріння, діабет або серцеві захворювання. Звичайна порція картоплі фрі містить 237 калорій, з яких 46% - з жиру.

Крок 3 успішного схуднення

Замініть жирне і жирне м’ясо іншим джерелом білка. Багато порцій містять багато жиру, і їх споживання може призвести до затвердіння артерій та атеросклерозу. У магазинах орієнтуйтеся на м’ясо, яке має найбільший відсоток м’ясного вмісту. Ідеально, якщо вміст м’яса перевищує 90%.

Крок 4 успішного схуднення

Уникайте лимонадів та нерозбавлених фруктових соків. Вони містять багато цукру і майже не містять харчової цінності. Банка кока-коли містить 140 калорій і 39 г цукру.

Крок 5 успішного схуднення

Уникайте алкоголю, щоб схуднути. Алкоголь є джерелом порожньої енергії, а це означає, що він постачає організм енергією і не містить здорових речовин. Якщо ви не можете уникнути алкоголю, спробуйте хоча б пити воду, відповідну напоям, які ви п'єте. Це збереже ваше тіло у зволоженому стані, і ви не відчуєте нещасних наслідків алкоголю наступного дня.